Ce mâncare să mănânci înainte, în timpul și după un antrenament pentru a rămâne sănătos?
Cheia pentru pierderea în greutate reușită constă în combinația adecvată de nutriție și exerciții fizice, iar cei care doresc să obțină o slăbire cu adevărat eficientă ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui lucru. Cu toate acestea, această combinație nu înseamnă pur și simplu să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată.
Putem face mai mult decât atât familiarizându-ne cu liniile directoare care vă vor ajuta să decideți acest lucru ce să mănânci și să bei înainte, după și în timpul exercițiului. Să vedem ce sfaturi primiți de la noi cu privire la principiile nutriției sportive de peste mări.
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele dvs. și să oferiți cele mai bune performanțe posibile pentru o eficiență corectă, atunci trebuie să urmați sfatul că nu este recomandat nici să mâncați, nici să beți înainte de antrenament. Cu stomacul saturat, corpul nostru nu este capabil să se concentreze asupra exercițiului.
Cu toate acestea, este adevărat și că nu ne-am putea antrena pe stomacul complet gol și există cazuri în care este dificil să coordonezi antrenamentul cu alimentația.
De aceea, dacă trebuie să mâncăm ceva înainte de un antrenament, este nu ar trebui să fie un aliment gras care să supere stomacul și nici să fie o proteină, mai degrabă un fel de carbohidrați, să zicem o banană, deoarece poate fi digerat într-o jumătate de oră, spre deosebire de o doză de pește gras, pe care stomacul mai lucrează ore în șir.
Este extrem de important să nu mâncați alimente în timpul exercițiului. Energia utilizată poate fi înlocuită cu apă, o băutură îmbogățită cu carbohidrați. În unele cazuri, bananele, dextroza și feliile de energie pot fi utilizate pentru a ne asigura că nivelurile noastre de energie sunt adecvate și că antrenamentul este eficient, deoarece depozitele de energie sunt epuizate în aproximativ 20 de minute.
După antrenamente, treaba noastră principală este să completăm lichidul pierdut și să completăm carbohidrații. De aceea merită să consumați alimente bogate în unele vitamine și substanțe nutritive, ceea ce ne oferă rezistență, dar nu va afecta cantitatea de grăsime lucrată.
Orientările de mai sus merită adoptate dacă doriți să combinați alimentația sănătoasă și sportul eficient.
- Let Style Înainte de cafea de antrenament, după iaurt de antrenament - ceea ce mâncăm atunci când facem exerciții
- Exact atunci când îți bei cafeaua pentru a profita la maximum de tine în timpul antrenamentului VITAL MAGAZINE
- Ce greșeli trebuie evitate în timp ce te antrenezi bine; potrivi
- Ce să mănânci înainte și după antrenament
- Poate că antrenamentul ar fi putut salva viața lui Michael Jackson cu o dietă extraordinară de slăbit acasă