Arderea grăsimilor peste 50 de ani, astfel încât să puteți pierde în greutate, chiar și peste 40 de ani!

Tot ce trebuie să știți despre zona dvs. de ardere a grăsimilor! | Fata de vârf
Calculul zonei de ardere a grăsimilor - Dietă Femina
Este mai bine să mănânci noaptea târziu pentru arderea grăsimilor și sănătate? | Eger Health
Nu depinde de mine să te ajut în ceea ce privește pierderea în greutate.
Calculator de frecvență cardiacă țintă vekakft.hu

Mâncare, Nutriție Știri, Dacă mâncarea târziu pe timp de noapte interferează cu arderea grăsimilor, atunci de ce cei care mănâncă mai mult seara pierd mai multe grăsimi decât cei care nu o fac? Dacă consumul de carbohidrați noaptea târziu vă îngrașă, de ce cei care mănâncă mai mulți carbohidrați seara pierd mai multe grăsimi decât cei care mănâncă mai devreme în timpul zilei?

Dacă mâncarea seara ne dă rău, atunci de ce toate studiile controlate arată că a mânca mai târziu este mai bine decât a mânca mai devreme? Și, dacă cele enumerate mai sus sunt adevărate, atunci de ce oamenii mai consideră astăzi arderea grăsimilor de peste 50 de ani astăzi că mâncarea târzie este rea?

Mitul mâncării târzii Deci știm că există credința publică că ar trebui să mâncăm mai mult spre începutul zilei și apoi din ce în ce mai puțin pe măsură ce soarele apune. Desigur, este o prostie! Nu este prima dată când scriu că nu există o bază științifică pentru această idee. Dar faptele sunt chiar mai interesante decât ceea ce am scris despre acest subiect mai devreme: de fapt, studii controlate au descoperit că distribuția târzie a meselor este mai bună în ceea ce privește arderea grăsimilor, compoziția corpului!

În acest articol, scot studiile privind calendarul meselor și rezum rezultatele. O întrebare deprimantă mai întâi: de ce se menține adevărul mitul negativelor consumului târziu atunci când știința dovedește exact opusul? Gândește-te doar că fiecare mamifer carnivor al naibii se culcă după ce mănâncă masiv, de ex.

Ar fi frumos ca cineva să prezinte dovezi cu privire la motivele pentru care nu ar trebui să mâncăm în acest moment!

Dieta peste 40 de ani

Chiar nu înțeleg asta, ai putea explica? Mitul mâncării târzii este, în cea mai mare parte, din nou doar o consecință defectuoasă a amestecării fenomenelor de corelație în epidemiologia nutrițională cu fenomenele prezente simultan cu relațiile cauzale. Există mai multe studii observaționale care arată că caloriile consumate seara și indicele de masă corporală mai mare IMC sunt corelate în populația medie.

Cu toate acestea, această corelație se bazează pe singurul fapt că paharul mediu, căruia îi place să mănânce mult seara, pur și simplu consumă prea multe calorii pe parcursul întregii zile.

În acest fel, puteți pierde în greutate, chiar și peste 40 de ani!

Aceste tipuri de corelații se găsesc în toate studiile similare: cine omite micul dejun, omite mesele, ajută matcha să ardă grăsimile? mănâncă seara, de obicei sunt mai grase, într-o stare mai proastă decât alții care mănâncă mai regulat, iau micul dejun, nu mai mănâncă la fel de mult seara.

Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio legătură cu momentele reale de masă, dar stilul de viață care se caracterizează prin consumul nereglementat este, în general, mai rău.

Mâncarea târziu pe timp de noapte este asociată cu un aport mai mare de calorii, dar și cu un somn mai mic și cu un stil de viață mai sedentar vizionând la televizor, multe sesiuni, care sunt, de asemenea, factori de risc pentru sănătate și cauze ale obezității.

Schimbările de lucru și ritmul circadian Pericolele imaginare ale consumului târziu pot proveni, de asemenea, în parte din setul de descoperiri științifice care raportează tulburări metabolice în schimbul lucrătorilor.

Lucrătorii în ture alternative sunt expuși la numeroase riscuri pentru sănătate: pierderea în greutate a olney, arderea grăsimilor mai mult de un an, sănătate mintală precară, boli cardiovasculare, ulcere și alte afecțiuni gastro-intestinale, probabil ca urmare a stresului constant.

Efectele negative ale alternării schimbărilor se bazează pe alimentația deficitară, lipsa somnului și stresul lateral ars de grăsimi - toate acestea merg mână în mână. Cu toate acestea, este posibil ca alimentația cu un ritm circadian perturbat și distribuția neregulată a alimentelor să fie factori independenți în ceea ce privește problemele de sănătate ale lucrătorilor în schimb.

Se poate adapta la o gamă largă de obiceiuri alimentare în funcție de tiparele de aport nutritiv care sunt prezente în mod regulat. Acest lucru se face la nivel celular de hormonul grelină, care crește în timpul meselor și vă pregătește metabolismul pentru cea mai bună prelucrare a nutrienților care vin din arderea grăsimilor peste 50 de ani.

În mod similar, ritmul circadian al când te trezești, când adormi și somnul obișnuit la trezire depinde de cronologie și îți ajustează metabolismul în consecință. Modificările hormonale și metabolice se adaptează la aceasta în timp.

Calculator zilnic de calorii vekakft.hu
Slabit tocană de vită
Ovăz din junglă și scăderea în greutate
Tipul cu scăderea în greutate a vinului
Pierderea în greutate este ușoară și ușoară

Cu toate acestea, dacă acest ritm se schimbă aleatoriu și constant - și astfel adaptarea nu are loc niciodată decât în cazul schimbărilor de grăsime care trec peste 50 de ani - ar putea fi cu ușurință un factor independent care provoacă probleme de sănătate. Profilul hormonal al celor care lucrează în schimburi este, de asemenea, mai puțin favorabil decât cel al celor care lucrează în mod regulat.

Epidemiologia nutrițională vs. Suntem încântați doar de cercetarea controlată.

Dacă vă bazați pe epidemiologie pentru a arde grăsimea peste 50 de ani, atunci arderea grăsimilor peste 50 de ani va fi piramida tradițională, nutrițională oficială, de exemplu! Cum se schimbă rata arderii grăsimilor corporale dacă mănânc majoritatea acestor calorii dimineața sau seara? Să ne uităm la acestea. Cercetare controlată: tipare de masă timpurie și târzie În toate studiile ulterioare, aportul caloric a fost fixat în toate grupurile și sa schimbat doar distribuția lor în timp.

Aceasta a fost comparată cu cronologia opusă. Este demn de remarcat faptul că oxidarea grăsimilor a fost mai mare pe parcursul consumului târziu, dar, din cauza perioadei mai scurte de 15 zile, nu s-a putut trage nicio concluzie semnificativă din diferență. Nu au existat diferențe în ceea ce privește cortizolul, tensiunea arterială sau valorile metabolice de repaus între grupuri. Interesant este că subiecții care au mâncat regulat până atunci, dar au omis micul dejun în cadrul cercetării, au pierdut cele mai multe grăsimi. În schimb, cei care nu erau micuți de mic dejun și primeau acum micul dejun au prezentat rezultate mai bune decât cei care au omis și micul dejun în studiu.

Fundalul acestor rezultate paradoxale poate fi că poate fi legat de controlul impulsurilor: actul de a sări peste micul dejun, adică o alimentație mai necontrolată merge mână în mână cu obiceiurile alimentare mai libere și impulsive. Prin urmare, consumul de mic dejun poate fi benefic pentru cei cu un control foarte slab de sine, cum ar fi subiecții care nu au luat micul dejun mai devreme în viața lor în prezentul studiu.

În schimb, s-au obținut rezultate mai bune la cei care au abandonat studiul, dar persoanele care au fost mai capabile să se autocontrol erau, de altfel, micul dejun obișnuit. Acest grup ne reprezintă cel mai bine, adică cei care tind să-și numere caloriile, urmează un program de masă și nu mănâncă doar cu nebunie. Lucruri interesante din cercetare: subiecții cu mic dejun arzător de grăsimi cu vârsta peste 50 de ani au arătat o ușoară creștere a consumului deprimat, în timp ce consumatorii care nu sunt dimineața au produs o ușoară scădere a acestui indicator.

Micii dejun s-au simțit, de asemenea, mai precauți cu privire la programul lor de masă, în timp ce non-micii dejun s-au simțit mai relaxați. Consumul mai mare de mic dejun a cauzat o scădere mai mare în greutate, cu toate acestea, pierderea în greutate suplimentară a fost masa musculară și masa slabă.

Arderea grasimii

În general, consumul mai mult seara a menținut mai bine volumul muscular și a ars mai multe grăsimi, rezultând o reducere mai mare a procentului de grăsime corporală. Pierderea mai mare în greutate în timpul arderii grăsimilor dimineața cu vârsta peste 50 de ani este de aprox.

Ce antrenament pentru arderea grăsimilor este cel mai eficient pentru dvs.? | Blog intensificat
Dieta pentru femeile peste 40 de ani! Cum poți să fii drăguță când ai 40 sau 50 de ani? | Fata de vârf
Înseamnă malnutriție.
Fac sport, fac o oră, cardio și întărirea musculară timp de aproximativ o jumătate de oră pe zi, alternând în fiecare zi a doua zi.

Studiul a fost interesant, cu toate acestea, a avut limitări în numărul de subiecți la 10 persoane și modul în care grăsimea corporală a ars mai mult de 50 de ani sa bazat pe conducerea electrică a întregului corp. Această cercetare a folosit, de asemenea, antrenamentul cu greutăți de trei ori pe săptămână, care este un factor de influență major. Deoarece grupul care a mâncat seara a ingerat cantități mai mari de calorii încă din perioada post-antrenament, studiul ar fi putut demonstra beneficiile sincronizării nutrienților legate de efort, mai degrabă decât să mănânce mai mult seara.

Eliberarea hormonului de creștere are loc în conformitate cu un ritm intern care este parțial legat de ciclul somnului. Noaptea, emisiile pulsatorii de ore după adormire cresc la maximul somnului Deși nu se cunoaște efectul modificărilor permanente ale consumului de alimente asupra hormonului de creștere de peste 50 de ani de ardere a grăsimilor, este posibil ca un influx mai mare de aminoacizi din alimente, combinat cu hormonul de creștere are ca rezultat stocarea masei musculare.

Limita studiului a fost și aici intervalul scurt de 18 zile. Subiecții care au consumat cea mai mare parte a aportului zilnic de carbohidrați la cină la ora 20 dimineața sau au pierdut mai multe grăsimi după aceea s-au simțit mai plini în timpul dietei și au experimentat modificări hormonale mai favorabile decât cei care au ingerat carbohidrați mai devreme. Acest studiu bazat pe arderea grăsimilor de peste 50 de ani s-a bazat pe faptul că vârful zilnic al hormonului leptinic poate fi modificat, lucru care poate fi observat și în timpul arderii grăsimilor de peste 50 de ani în timpul postului musulman din Ramadan.

În mod ironic, acest hormon responsabil pentru plenitudine este cel mai mare atunci când dormim.

Acest lucru poate duce la un sentiment de sațietate în timpul zilei, ceea ce face mai ușoară urmarea unei diete. Adiponectina joacă un rol în reglarea energiei, precum și în metabolismul grăsimilor și carbohidraților, în reducerea zahărului din sânge și a grăsimilor din sânge, în creșterea sensibilității la insulină și are, de asemenea, un efect antiinflamator. Modelul de eliberare zilnică a adiponectinei la obezi este caracterizat ca fiind constant scăzut. Când nivelurile de insulină sunt scăzute, adiponectina este ridicată, dar adiponectina urmează, de asemenea, un ritm de eliberare zilnic scăzut noaptea și ridicat în timpul zilei, când funcționează normal.

Lăsând carbohidrații devreme în cursul zilei, cercetătorii au dorit să crească adiponectina și astfel să obțină un efect mai bun asupra sănătății decât tiparele convenționale de alimentație.

Sănătate versată

Parametrii studiului: Ambele grupuri au primit aceeași dietă constând în mic dejun, prânz, cină și 3 gustări dimineața, după-amiaza și seara. În grupa B, majoritatea carbohidraților au mers la cină aprox. O simplă manipulare dietetică în distribuția carbohidraților pare să fie un beneficiu suplimentar unei diete tradiționale de slăbire, chiar și pentru cei care sunt supraponderali. Spunem că această modificare a eliberării hormonilor i-a ajutat pe participanți să obțină un sentiment mai mare de plenitudine în timpul perioadei de veghe, îmbunătățind astfel respectarea dietei și valorile antropometrice îmbunătățite.

Acest studiu a fost serios, deși nu s-a menționat cum a fost măsurată grăsimea corporală. De asemenea, aportul de calorii nu a fost determinat individual și în conformitate cu nevoile individuale de energie. Cu toate acestea, întrucât toată lumea avea același loc de muncă ca ofițerii de poliție, se poate presupune că activitatea fizică nu era dramatic diferită.

Dieta pentru femeile peste 40 de ani

În plus, numărul mare de subiecți a fost de 78 de subiecți principali, ceea ce face puțin probabil ca rezultatele să fie perturbate de acești factori. Rezumat Epidemiologia nutrițională găsește adesea o asociere între anumite distribuții dietetice și un indice mai mare de masă corporală, conținut de grăsime.

Cu toate acestea, această relație poate fi legată de factori pur de stil de viață și comportamente alimentare, cum ar fi mâncarea în fața televizorului seara sau deciziile alimentare slabe în general. Oamenii obișnuiți care mănâncă de obicei mai mult seara, pur și simplu mănâncă mai mult, prea mult în general, ceea ce explică perfect de ce cântăresc mai mult pe cântar. Cercetarile controlate de calorii sunt rare pentru a analiza efectele distribuirii aceleiași cantități de calorii în mod diferit.

Cele disponibile sunt listate în articol.

Acestea pictează o imagine complet diferită în comparație cu observațiile din epidemiologia nutrițională. Deși studiile pe termen scurt pe timp de zi nu au găsit o diferență semnificativă statistic între tiparele de alimentație timpurie și târzie, cu alte cuvinte, consumul de seară nu este mai rău.!

Acest lucru poate fi explicat probabil printr-o mai bună împărțire a nutrienților cauzată de modificările hormonale în care nutrientul intră în organism. Înțeleg că aceste fapte sunt greu de înghițit pentru unii, având în vedere cât timp am auzit mantra efectelor nocive ale mâncării seara că este gras, nesănătos etc.

Dar există multe alte lucruri ciudate pe care le putem auzi în comunitățile de fitness și sănătate. Rareori sunt aceste mituri ale arderii grăsimilor de peste 50 de ani cu realitatea, gândiți-vă la ceea ce am învățat recent despre frecvența postului și a consumului de alcool. Să ne odihnim. Sper că ți-a plăcut articolul și nu mai ești încântat că ar fi un mare păcat să mănânci seara înainte de culcare!