Ce arată procentul de grăsime corporală?

Măsurarea regulată a greutății corporale este înspăimântătoare pentru mulți dintre noi, deoarece majoritatea dintre noi sunt binecuvântați cu un fizic ne-model, astfel încât numerele care apar sunt uneori destul de frustrante. Cu toate acestea, greutatea corporală singură nu arată nimic.

Dacă ajungem la o cântare simplă, ne cunoaștem doar greutatea corporală, dar nu cât de mult mușchi am reușit să câștigăm sau cât de umed suntem și nici nu dezvăluie câtă grăsime conține corpul nostru. Acesta este motivul pentru care este recomandat să ne uităm la compoziția corpului nostru, mai ales dacă dorim să ne schimbăm stilul de viață, deoarece aceste date pot ajuta foarte mult în dezvoltarea unei diete și a unui plan de exerciții fizice adecvate. Dar ne întrebăm cum putem măsura procentul de grăsime corporală?

Metode de măsurare a procentului de grăsime corporală

Există imagini cu persoane cu procente diferite de grăsime corporală, deci putem vedea destul de mult din ce grup aparțin.

Cântare electronice

Echilibrul se bazează pe rezistența electrică diferită a țesutului adipos și muscular. Poate calcula procentul de grăsime corporală din magnitudinea semnalelor electromagnetice trimise corpului. Dezavantajul este că poate măsura doar rezistența corpului inferior, deci nu arată o valoare exactă la persoanele care se îngrașă mai întâi pe abdomen sau talie.

DEXA- scanare

Cu acest dispozitiv obținem o analiză exactă și foarte detaliată a compoziției corpului nostru. Mașina face o radiografie a corpului nostru pentru a determina proporțiile cu o acuratețe completă.

Măsurarea pliului pielii

Aceasta este una dintre cele mai fiabile modalități de a determina procentul nostru de grăsime corporală. Tot ce ne trebuie este un etrier, un etrier. Raportul exact poate fi calculat pe baza grosimii pliurilor pielii. Este relativ simplu de operat, deoarece trebuie doar să ciupim pielea și apoi să-i măsurăm grosimea. Rețineți centimetrul obținut și apoi folosiți un tabel pentru a afla procentul de grăsime corporală.

Care este valoarea obținută?

Grăsime corporală peste 40% - Exces de greutate extremă: poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, accident vascular cerebral, probleme cardiace etc.
Grăsime corporală peste 20% - supraponderal moderat: există un strat de grăsime, mușchii nu sunt vizibili.
15-19% grăsime corporală - Normal, mediu: mușchii ușor vizibili, mai ales la nivelul umerilor și brațelor superioare, în timp ce mușchii abdominali nu sunt cu adevărat vizibili.
12-14% grăsime corporală - Potrivire: mușchii sunt vizibili pe piept, spate și abdomen.
6-12% grăsime corporală - Atletică: mușchii bine dezvoltați pe brațe, piept, picioare, abdomen și spate, iar vasele de sânge se umflă.
2-5% grăsime corporală - grăsime esențială: grăsimea corporală este minimă, există doar suficient pentru a ne menține corpul sănătos.

Femeile au de obicei niveluri mai ridicate de grăsime corporală, care pot fi atribuite unui hormon numit estrogen, care ajută la depozitarea grăsimilor. De asemenea, femeile au nevoie de mai multe grăsimi decât bărbații.

Grăsime corporală peste 45% - Exces de greutate extremă: poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, accident vascular cerebral, probleme cardiace etc.
Grăsime corporală peste 26% - Supraponderalitate moderată: Există un strat de grăsime, mușchii nu sunt vizibili.
20-25% grăsime corporală - Valoare normală, medie: Mușchii sunt ușor vizibili, mai ales la nivelul umerilor și brațelor superioare, în timp ce mușchii abdominali nu sunt cu adevărat vizibili.
17-19% grăsime corporală - Potrivire: mușchii pe piept, spate și abdomen.
14-17% grăsime corporală - Atletică: mușchii de pe brațe, piept, picioare, abdomen și spate sunt bine definite, vasele de sânge, de asemenea, umflă.
10-13% grăsime corporală - grăsime esențială: grăsimea minimă este exact ceea ce este necesar pentru ca organismul nostru să funcționeze sănătos. Uneori, menstruația este ratată.