Mereu flămând? Acest lucru poate fi în fundal

Simptome asociate:

Nu este nimic mai enervant decât să mâncăm în mod normal, totuși ne este foame 24 de ore pe zi și simțim că asta nu s-ar schimba nici măcar după consumarea conținutului complet al frigiderului. Dar de ce este așa? Următoarele motive pot fi în fundal.

Ne-am culcat prea târziu

Cine ar crede că, din cauza unui somn mic, vom fi nu numai obosiți, ci și flămânzi?! Dar așa este! Dacă nu ne odihnim, producem o mulțime de hormoni, cum ar fi grelina, care este un hormon peptidic produs de organele noastre digestive și funcția sa principală este de a declanșa foamea. Nivelurile de hormoni care sunt responsabili pentru plenitudine, cum ar fi leptina, sunt reduse. În plus, puțin somn crește nivelul de substanțe din sângele nostru care ne determină să ne bucurăm de mâncare într-un mod extraordinar. Ele pot avea, de asemenea, un efect ca marijuana.

Într-un studiu din 2016, s-a observat că participanții care au dormit doar 4 în loc de cele 7,5 ore de somn descrise ca fiind sănătoși erau mult mai predispuși să dorească alimente nesănătoase, cum ar fi prăjituri, chipsuri și dulciuri, toate pentru că, în ciuda faptului că au mâncat corect un cu câteva ore înainte.

Nu mâncați micul dejun potrivit

Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că persoanele care mâncau un mic dejun bogat în proteine - cum ar fi consumul de ouă cu cârnați - erau mult mai puțin înfometați pentru restul zilei. De asemenea, au adus mai puține calorii la prânz, comparativ cu cei care au mâncat clătite americane la micul dejun, de exemplu, sau au omis cu totul această masă a zilei. Un alt studiu a mai descoperit că proteinele sunt capabile să depășească pofta de dulciuri și să crească senzația de sațietate.

Mâncăm doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

De fapt, alimentele procesate nu sunt sănătoase, deoarece unele au prea mult zahăr sau doar sare, dar nu le îndepărtează complet de noi. Simțiți-vă liber să consumați uneori grăsimi nesaturate, deoarece acestea au un efect similar cu proteinele. Grăsimile încetinesc digestia și solicită hormoni responsabili de plenitudine.

Importanța apei

Dacă corpul nostru indică în mod constant că îi este foame, poate însemna și că are nevoie de lichid, adică de apă. Înainte de a atinge orice mâncare, luați câteva înghițituri de apă, așteptați puțin pentru a vedea dacă foamea noastră dispare.

Stres

Tensiunea constantă poate provoca, de asemenea, o astfel de problemă, deoarece stresul crește nivelul de cortizol din corpul nostru, ceea ce provoacă, de asemenea, o senzație de foame. Iată un alt motiv pentru care este important să depășești stresul.

Consumul de pâine albă

Pâinea integrală a devenit mai frecventă în ultimii ani, totuși brutăria cu făină albă rămâne una dintre cele mai frecvent consumate. Primul are nu numai mai multe fibre și substanțe nutritive, despre care se știe că sunt extrem de sănătoși, ci și o sursă bună de carbohidrați complecși. Este nevoie de mult mai mult timp pentru a le digera, iar nivelul zahărului din sânge crește mai lent de la ele, făcându-ne să ne simțim mai sățioși. În schimb, cerealele rafinate ne ridică brusc nivelul zahărului din sânge, care apoi scade, așa că am face repede exerciții - adică am mânca ceva.

Prea mult timp este petrecut între mese

Nu permiteți mai mult de 4-5 ore între mese. Dacă nu putem menține acest lucru, vom mânca puțin între timp, dar, bineînțeles, să acordăm atenție și compoziției alimentelor. Preferați feluri de mâncare bogate în nutrienți, legume, fructe, produse lactate și proteine.

Prin urmare, puteți câștiga până la 5 kilograme în jumătate de an!

Cele mai mari 5 greșeli care duc la creșterea continuă în greutate.