Ce declanșează foamea și ce te determină?

Dacă stomacul nostru se crăpă, vrem doar un lucru: să mâncăm. Dar cum reglementează acest lucru organizația și alimente care alăptează cum vă pot ajuta să slăbiți?

Uneori aproape că ne prăbușim de foame, alteori ne simțim complet saturați. În spatele ambelor fenomene se află mecanisme sofisticate pe care organizația le coordonează.

Dacă ne este foame, înseamnă că corpul are nevoie de energie și cât mai repede posibil. Drept urmare, devorăm ceva comestibil - dacă avem pofta unui lup, preferăm surse de energie precum zahăr sau grăsimi. Acest lucru dilată stomacul și indică: suficient, nu mai este nevoie de alimente. Apare un sentiment de sațietate.

Multe substanțe prezente în organism au un efect asupra foametei și a sațietății. Centrul acestei reglementări complexe se află în creier. Scopul este de a oferi corpului energia necesară și de a menține greutatea aproximativ constantă.

Problemă: mâncarea de la un animal de companie

Cu toate acestea, mulți dintre noi ne îngrășăm. Poate că eșuează controlul endogen? Preferăm să-l înșelăm. Pentru că, în primul rând, o masă astăzi oferă mult mai multe calorii decât în trecut. Cu toate acestea, nu mâncăm mai puțin, ci mai mult. Pe de altă parte, nu mâncăm doar când ne este foame. Mancam ca animal de companie, ca pofta de mancare. foame apare atunci când corpul are nevoie de energie, dar acționează și independent. De exemplu, apetitul nostru atacă un croissant când îl vedem mirosind. Economisirea caloriilor, controlul poftei de mâncare și exercitarea mai mult ar duce la pierderea în greutate.

Foame constante? Alegeți alimentele potrivite!

Cine vrea să slăbească îl face mai ușor dacă nu le este foame tot timpul. Unele alimente se hrănesc doar pentru o perioadă scurtă de timp, altele pentru câteva ore. Dacă dieta noastră conține carbohidrați cu digestie rapidă, aceștia se numără printre alimentele mai puțin hrănitoare. Cum ar fi ciocolata, pâinea albă sau limonada cu zahăr. Dacă consumăm zaharuri lent sau slab digerabile, acestea vor persista pentru o perioadă mai lungă de timp. Acestea includ cereale integrale și alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele și legumele.

Cu toate acestea, cel mai lactant nutrient este proteina. Găsim o mulțime de proteine, în special în alimentele de origine animală, cum ar fi ouăle, carnea, peștele și produsele lactate. În plus, organismul are nevoie de cea mai mare energie pentru a digera proteinele. Aceasta înseamnă că utilizați deja calorii înainte de a adăuga altele noi. Organismul are nevoie de mai puțină energie pentru a utiliza carbohidrații, aproape nu mai mult decât grăsimile. În orice caz, nu exagerați cu aportul de proteine, deoarece prea multe proteine vă afectează rinichii.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Satisfacția este afectată de volumul de alimente

Pe lângă substanțele nutritive din alimente, volumul lor joacă și un rol important. Trăim bine în primul rând din volumul pe care îl mâncăm, nu doar din caloriile pe care le conținem. Dacă este suficient de mare, peretele stomacului se dilată și indică faptul că este „saturat”. În apă și alimente bogate în fibre, la fel ca salatele, legumele și leguminoasele oferă acest efect și în același timp sunt sărace în calorii.

În consecință, strategia promițătoare de slăbire arată astfel. Preferă alimentele bogate în proteine și fibre, alege digestia lentă a carbohidraților și economisește grăsimi. Aceste feluri de mâncare sunt generoase combinate cu legume. Bea suficient, mai ales apă sau ceai. Sucurile și băuturile răcoritoare nediluate conțin mai multe calorii. Și bineînțeles să ne mișcăm mult!