Ce dietă sportivă bună și proastă ?

Acțiune

Cum suntem noi oamenii? Cred că suntem cu toții un pic leneși, un pic mai ușor, căutătorii de evadare.

Generalizez pentru că poți fi leneș în multe feluri.

Există un atlet de elită care se mișcă toată ziua, dar leneș să învețe. Sau există o persoană obișnuită care lucrează sau studiază toată ziua, dar este leneș să meargă la un antrenament.

Cu toate acestea, acum să rămânem doar pe terenul nutriției.

Omenirea învață în mod constant din greșelile sale și știe deja că a mânca mai mult decât are nevoie poate duce la excesul de greutate.!

Pentru ce, ce am făcut? Nu, răspunsul corect este să nu începem să fim atenți să nu mâncăm mai mult decât trebuie. Vă rog frumos, am căutat tehnologii care să ne ajute să reducem conținutul de grăsimi sau carbohidrați din ceva, am învățat să producem o „aromă” de gust dulce fără energie și restul. Așa că am învățat să rezolvăm problema cu mai mult - mai degrabă - mai puțin succes.

Ei bine, la început, am generalizat pentru că poate o mulțime de oameni cred că oricine face o mulțime de sporturi acordă și mai multă atenție nutriției lor. În comparație, realitatea nu este deloc atât de idilică. Într-adevăr, burta zarurilor nu a fost suflată de vânt! Cu toate acestea, este mai degrabă legată de o necesitate uriașă de energie decât de o dietă perfect pusă la punct. Care este adesea săracă în compoziția nutrienților și acoperită cu prea puțină energie de către atlet.

A fi un sportiv de top este greu, al naibii de greu. O persoană este în permanență sub presiune, trebuie să fie interpretată tot timpul pe o „scenă”, pe baza căreia aproape o lume își va judeca performanța.

Acest lucru este foarte mare presiune mentală poate însemna și pentru sportivi. Chiar dacă sunt mai rezistente la stres decât o persoană obișnuită, totuși pot avea un atac psihic după altul decât după o zi grea.

THE sensibil la greutate psihicul joacă un rol deosebit de important în sport! Mă gândesc aici la sporturi estetice precum rg, gimnastică, dans sau sporturi de grup cu greutăți, cum ar fi lupte, judo sau box. Imaginați-vă pe cineva care trece ani de viață cu o performanță sportivă extraordinară în timp ce abia mănâncă sau bea sau doar oferă ceva cu adevărat satisfăcător la fiecare câteva săptămâni. Chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp, dar din cauza dietei sportive, luați masa și băutura și o faceți foarte drastic.!

Ideea pe care trebuie să o spun ar fi că și sportivul este uman, foarte mult! Astfel, sportivii tind, de asemenea, să ceară tot felul de „remedii minune”.

Dacă ne imaginăm pe cineva care încearcă să ajungă în cea mai bună formă posibilă cu 6-8 ore de muncă obositoare pe zi, desigur, căutând lacune care ar putea fi puțin mai bune. Sunteți dispus să încercați orice metodă pentru a vă îmbunătăți performanța. Mai ales dacă această metodă minune este simplă, nu-l lăsa pe Dumnezeu să o promită. Cu mai puțin cinism, pot spune că lumea este acolo, că aș mânca în sfârșit morcovi dacă am scrie că această dietă sportivă este un potențial de performanță.!

În ceea ce privește nutriția, dieta sportivă și motivația, pot distinge doi sportivi.

Primul nostru sportiv despre care vreau să vorbesc este un "Dieta slaba" aparține categoriei. El este dedicat antrenamentului și sportului său, dar nu mai este un atlet în afara sălii/pistei/piscinei. Nu prea îi pasă de dieta sa. Nu planifică niciodată, mănâncă ceea ce se confruntă, ceea ce își dorește. Aceștia sunt sportivii pe care probabil nu vom ajunge niciodată să acordăm o atenție deplină nutriției lor. Acest fenomen este destul de multifactorial deoarece nu este doar nutriția zona care este trecută cu vederea.

El este cel care îi sparge ușa și dieteticianului cu 1 lună înainte de un mare calvar și speră cu disperare la un termen scurt într-o dietă minune. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt foarte unanime, nu există prea multe întrebări și dorința de cunoaștere nu strălucește în ochii lor.

Din punctul de vedere al unui dietetician, aceste semne apar foarte repede, după ce pleci cu dieta ta, dispare ca un măgar gri în ceață.

De obicei consumați o mare varietate de suplimente alimentare, dar când vi se cere, nici nu știți care ar fi rolul dvs. sau, dimpotrivă, dacă nu sunteți atent, știți chiar mai bine decât dvs.! Cu toate acestea, el atribuie tot succesul acestor agenți, leneși să acorde suficientă atenție dietei sale obișnuite.

Uneori încearcă, după ce au realizat că menținerea unei diete normale este o treabă, deoarece trebuie să se pregătească și să acorde atenție constantă, încep să se deplaseze în direcția dietelor de modă. De exemplu, unde le prind următoarele fraze promițătoare: „Poți mânca și bea doar între orele 12 și 7, dar apoi orice vrei, cât vrei”. Sună mult mai bine decât atât la fiecare 3 ore, un dietetician îți spune exact ce să mănânci? Cu toate acestea, propozițiile promițătoare sunt una dieta modei din care știm că fac mai mult rău decât bine pe termen lung, nu vreau să intru.

Dacă mi-ați permite, aș folosi un exemplu din practica mea.

Sportivul meu apare, în compania a cel puțin 15 tipuri de suplimente alimentare, și apoi începe, „unul din acestea dimineața, două din acestea seara, unul din acestea la fiecare 4 ore, proteine după fiecare antrenament, dar uneori chiar înainte de culcare ”.

Toate acestea în așa fel încât să nu putem spune deloc că compoziția corpului tău ar fi potrivită pentru sportul tău. Poate părea profesional, însoțit de o mulțime de produse colorate care promit o dezvoltare ușoară și rezultate, dar jurnalul dvs. nutrițional este deja mult mai grăitor. Care arăta cam așa:

De obicei nu este obișnuit cu micul dejun pentru că nu are timp pentru asta. Ridică-te în timp leneș și apoi grăbește-te la antrenament.
Nu poate face ora zece pentru că se antrenează dimineața.
Luați masa de prânz oriunde ați cădea, de exemplu: chineză, fast-food, giroscop, produse de patiserie, mai multe dulciuri după prânz.
Nu poate face gustări pentru că încă se antrenează după-amiaza.
Cina: o jumătate de kilogram de pâine albă, ouă amestecate din 10 ouă, 2 bucăți de iaurt de fructe de 500 de grame.

Desigur, el se străduiește să apuce 3 fructe de pădure după ce se trezește, ceea ce îl va „ajuta” să câștige un campionat. Unul va fi mai rapid și celălalt va fi mai puternic ...

Din păcate, o astfel de poveste apare mult mai frecvent decât ar trebui.

Al doilea nostru atlet despre care vreau să vă spun este o lume complet diferită, el este „Dieta bună” reprezintă o parte. - O să mănânce și unghia de fier, dacă îi spui. - Obișnuiam să spun. Dedicat, are întrebări, scânteie în ochi pe tot parcursul consilierii, întrebărilor. Abia ieșise pe ușă, dar deja intra un e-mail în care aveam să mai avem întrebări pe care ai uitat să mi le pui. Desigur, marele test este întotdeauna acolo când aștepți prima cerere. De obicei, îi vezi pe acești sportivi de departe și știi că o vei face, o să dai totul.!

El acordă atenție dietei sale și se abate de la ea doar pentru un timp foarte scurt, pentru că uneori trebuie!

El acordă atenție suplimentelor alimentare, dar nu le exagerează.

Poți fi un atlet în afara antrenamentului, zace în timp și încearcă să creeze odihnă de calitate.

Spun adesea că a odihnă un element la fel de important al sportului ca antrenamentul în sine! În timpul odihnei, corpul se regenerează, nu atunci când cineva dă jos un shake de proteine! Hormon de creștere este produs exclusiv în timpul somnului, aceasta este o problemă deosebit de importantă pentru copii.

Chiar și la copii, arată rapid dacă cineva va fi potrivit pentru o astfel de muncă mai târziu, desigur, personalitatea se poate schimba în timp, dar de obicei nu ne așteptăm la mari minuni.

Este sigur că o performanță bună se bazează pe o dietă bună. Mașina nu merge fără combustibil, cel puțin nu de la sine.

Fără suplimente alimentare, sportul de elită la cel mai înalt nivel - risc - este imposibil. Cu toate acestea, există o diferență uriașă între un maxim selectat profesional și critic de 5 suplimente alimentare cu o bază dietetică bună, mai degrabă decât să luați un supliment cu o dietă oribilă.

Știi sloganul „Mai întâi mâncarea”?

Deci, planificăm mai întâi o dietă și ceea ce nu putem oferi cu ea din orice motiv, putem scoate suplimentele noastre.

La ce ar trebui să acorde atenție sportivii este un hidratarea corpului lor! Pentru că într-adevăr, băutul este la fel de important ca și mâncatul! Cine bea cât de mult este foarte individual. Obiceiurile noastre de consum de lichide provin și ele din obișnuință, așa că, din nou, totul depinde de voință. La fel ca dacă iau apă minerală sau băuturi răcoritoare de pe raft. Apa minerală este recomandată în mod special sportivilor, apa de la robinet nu conține suficiente minerale. Utilizarea băuturilor izotonice în timpul antrenamentului poate avea un efect pozitiv asupra performanței, dar merită consultat cu un dietetician pentru un obiectiv personalizat.!

Sucurile din magazin nu sunt adecvate datorită conținutului ridicat de zahăr.

Te-ai întrebat vreodată cât de mult este asta?

Cotidianul in medie aportul de lichide recomandat pentru femei este de aproximativ 2 litri, pentru bărbați 2,5 litri. Ca sportiv această valoare a crescut. Exact cu cât? Înainte și după fiecare antrenament, este o idee bună să vă măsurați greutatea, astfel încât să știți cât de mult pierdeți în greutate în timpul unui antrenament (de exemplu, din cauza transpirației)! Trebuie să compensați de o dată și jumătate suma pierdută după antrenament.