Antrenament cardio

Dacă nu ați făcut sport până acum, începeți cu un exercițiu ușor de 2-3 ori pe săptămână. Ocazional 35-50 de minute vor fi suficiente.

pentru

Ce este această mișcare ușoară? Ce sport?

Puteți alege un turneu în grup, ghidat, care să nu sară și, de preferință, pe baza exercițiilor adecvate grupului dvs. de vârstă. Există nenumărate tipuri de ceasuri, cu siguranță veți găsi unul pe placul dvs. Aceasta poate fi o problemă pentru a vă adapta la început la timp, dar atracția grupului, liderul lecției, vă poate ajuta foarte mult în depășirea blocajelor.

Dacă nu doriți sau nu vă puteți adapta la o oră fixă, vă puteți deplasa pe cont propriu, când timpul liber vă permite. Unii oameni consideră că este mai ușor să transpire și să gemă singuri, mai ales în perioada inițială când doar te bâlbâie la elementele de bază. Alegeți o mișcare care merge relativ ușor și o puteți face timp de cel puțin 15-20 de minute chiar de la început.

Mersul pe jos este cel mai bun pentru asta. Nu recomand să alergi sau să alergi nu numai pentru că ai scuipa plămânii după 3 minute, ci și pentru că, deși este cel mai intens antrenament cardio, îți pune multă tensiune pe articulații. Când mergi, ajungi ușor la pământ, făcându-l mai blând.

Antrenament cardio pentru femeile de vârstă mijlocie

Unde să-l vezi?

Pe măsură ce luna noiembrie devine din ce în ce mai nefavorabilă mișcărilor în aer liber, se întunecă în curând, seara este frig și umed și situația nu este mai bună dimineața devreme. Cu toate acestea, puteți evita aceste dificultăți în sala de sport și nu există obstacole care să vă împiedice!

Ți-e puțin frică de sală?

Te asigur că grijile tale sunt nefondate, că nu vor avea grijă de vârsta ta, de forma ta sau de neinstruirea ta. Nu crezi? Ei bine, atunci o voi pune puțin mai greu: crezi că băieții vor avea de-a face cu tine dacă vei coborî? Din fericire, nu!

De asemenea, puteți merge pe mașini în sala de sport iarna!

Mulți oameni merg pe aparatele cardio în sala de sport și nu vă mirați dacă nu veți fi singura doamnă mai în vârstă. Odată ce sunteți hotărât, tot ce aveți nevoie este un adidas confortabil, care să vă țină piciorul în mod corespunzător, să ofere un sprijin adecvat arcului unic, iar singurul antrenament scade și mai mult sarcina. Adidașii subțiri, netezi, cu talpă de cauciuc nu sunt potriviți pentru asta! Și ai nevoie de o căldură caldă, un top sub tricou sau un sutien sport în haine și îl poți vedea deja!

Când exercițiul de 30-45 de minute făcut de 2-3 ori pe săptămână se desfășoară fără probleme, mușchii și articulațiile sunt obișnuite pentru a face exerciții regulate și puteți distribui treburile suficient pentru a avea timp pentru sport, atunci puteți merge la nivelul următor.

Solicitați planul de antrenament pentru următorul nivel AICI îl puteți atinge făcând clic pe imagine! Dacă aveți întrebări în timpul articolului, ne puteți contacta oricând!