Știi exact ce este antrenamentul cardio?

80% dintre oameni abordează această întrebare, bineînțeles că știu: alergând. Dar nu numai asta! Antrenamentul cardio poate include utilizarea unei benzi de alergare, a unei biciclete de exerciții, a unei banci de canotaj, a unui antrenor eliptic și a unei benzi de alergare și multe altele. Și nu contează cât de intens o facem. Intensitatea antrenamentului poate fi scăzută, medie sau ridicată, în funcție de obiectivul dvs.

Antrenament cardio

Antrenamentul cardiovascular (în limbajul comun, antrenamentul cardio) înseamnă antrenament circulator în limba maghiară, adică antrenament al inimii și al sistemului circulator. Antrenamentul cardio este orice exercițiu intens pe o perioadă lungă de timp (cel puțin 30 de minute) care vă mărește ritmul cardiac și mărește aportul de sânge la mușchi.

În zilele noastre, un termen la modă este exercițiul aerob, care crește, de asemenea, ritmul cardiac, dar la rândul său înseamnă mișcare cu o frecvență cardiacă mai mică și pentru o perioadă mai lungă de timp. Această formă de antrenament este ideală pentru arderea grăsimilor. Efectul extraordinar de îmbunătățire metabolică ajută la arderea grăsimilor și. de asemenea, menține procentul de grăsime corporală scăzut. Merită să faceți această mișcare timp de cel puțin 45 de minute, deoarece corpul arde carbohidrații și îi folosește pentru energie în primele 25-30 de minute, abia apoi începe să ardă grăsimi ca energie mai bine cunoscută. Așadar, poate doriți să faceți exerciții aerobice dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți procentul de grăsime corporală scăzut.

Cum se calculează intervalul corect al ritmului cardiac?

Menținerea ritmului cardiac scăzut poate fi calculată prin scăderea vârstei de la 220 și înmulțirea rezultatului cu 0,6 și 0,85, astfel încât numărul 2 pe care îl obțineți este intervalul ideal al ritmului cardiac. Cu toate acestea, majoritatea aparatelor de exerciții fizice au limite în funcție de vârstă, deci trebuie să fiți atenți doar la frecvența cardiacă, ceea ce este ușor chiar dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, deoarece aparatele cardio profesionale Life Card și Technogym fac acest lucru usor de urmarit.

BACSIS! Puteți alege atât exerciții cardio, cât și aerob, sau o combinație a celor două, chiar și în timpul unui antrenament. Practic, ambele au efecte benefice asupra corpului nostru și ambele și ne ajută să slăbim.

Puteți alege cel mai potrivit aparat cardio pentru dvs. ...