Întrebarea Keto

Efectele benefice ale postului intermitent, care este obișnuit cu dieta ketogenică, au fost demonstrate într-o serie de studii. Poate fi un supliment excelent la o dietă ketogenică, dar pierderea în greutate nu este obiectivul dvs. principal.

În timpul postului, corpul nostru folosește cetone ca combustibil în loc de carbohidrați. Deși poate părea contradictoriu, de fapt nu murim de foame în timpul postului, de fapt, pofta de mâncare și poftele noastre scad, iar când ajungem la sfârșitul postului, suntem mulțumiți de mai puține calorii consumate. Cu toate acestea, este de asemenea important să menționăm că postul intermitent singur nu este suficient pentru a menține cetoza atunci când consumăm alimente bogate în carbohidrați în fereastra de consum. În acel moment, corpul nostru va prefera din nou glucidele să funcționeze corect.

Efectele benefice ale postului asupra corpului

În timpul postului, procesul de ardere a grăsimilor începe în corpul nostru, dar postul nu este cu adevărat singurul efect pozitiv. Este eficient în reducerea inflamației, poate ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a sistemului hormonal.

Tipuri de post intermitent

Cel mai frecvent și mai popular post intermitent este postul 16/8, ceea ce înseamnă că, pe lângă un post de 16 ore, putem mânca într-o fereastră de 8 ore. Strângându-ne mesele mai întâi timp de 8 și apoi pentru un număr de ore în mod arbitrar redus, ne îndreptăm metabolismul într-o nouă direcție.

Postul intermitent inițiază și menține procesul de auto-digestie celulară (autofagie), în timpul căruia celulele în exces, vechi sau dăunătoare sunt digerate. Acesta este un proces biologic celular foarte important și are o mare importanță atât în prevenirea malignităților, cât și a infecțiilor și a bolilor neurodegenerative.

Cel mai simplu mod de a realiza această formă de post este să săriți peste masă. Sau, cu alte cuvinte, mâncăm alimente între orele 10.00 și 18.00, dar nu mai sunt între 18.00 și 10.00.

Pe scurt, postul intermitent 16/8 scade nivelul zahărului din sânge, procesele inflamatorii și este o modalitate excelentă de a ajunge într-o stare de cetoză, dar nu suficientă pentru a o menține.

Numărul de ore de post intermitent poate fi mărit la 18, 20, 23 ore și apoi tradus în posturi de 24, 48 sau 72 de ore.

Un post de 24 de ore înseamnă ceea ce implică numele său: 1 masă la fiecare 24 de ore.

Ce pot consuma în timpul postului intermitent?

Este recomandat să consumați multe lichide, de preferință apă, în timpul oricărui post intermitent, care va ajuta la menținerea hidratării și la reducerea poftei de mâncare. De asemenea, puteți bea cafea și ceai fără a adăuga zahăr sau lapte.

În plus, este foarte important să consumați mese de calitate și în special grăsimi în timpul meselor.

Înainte de a începe un post intermitent, este recomandabil să consultați medicul de familie, în special pentru femeile însărcinate, persoanele cu vârsta sub 18 ani și cele cu probleme de sănătate.

Postul intermitent nu este niciodată recomandat celor cu tulburări alimentare.