Cum arată grăsimea slabă? Și cum să o eviți?

Termenul de grăsime slabă se aude din ce în ce mai des, dar ce înseamnă de fapt acel termen?

Termenul este un oximoron și înseamnă literalmente grăsime slabă. Aceasta este compoziția corpului în care solzii spun „subțire”, dar oglinda spune că „avea prea multe gogoși”. În limba engleză, când cineva arată bine în haine, dar fără haine, este de fapt moale, gras și slab (caracterizat prin mai puțini mușchi cu greutate corporală mai mică și mai multă grăsime). De exemplu, o fată care cântărește 50-55 kg sau de ex. un bărbat de 70 kg poate fi, de asemenea, gras.

Principala cauză a problemei este lipsa masei musculare cuplată cu un procent mai mare de grăsime corporală. Așadar, aici raporturile de supărare sunt o problemă. Acest lucru se datorează de obicei din câteva motive. Poate că a început cu mult exces de greutate și a pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară împreună cu grăsimea sau a început să se antreneze slab și nu a pus prea mult accent pe construirea mușchilor. Permiteți-mi să repet partea importantă descrisă mai sus pentru a înțelege problema reală: LASĂ MASA MUSCULARĂ ceea ce dă cuiva un aspect slab și gras!

Soluția este de fapt foarte simplă. Este simplu, dar nu spun că este ușor.

Ai nevoie de mai mult mușchi! Trebuie să fii mai puternic și să faci exerciții de bază în intervalul de repetare de la 6-12 (poți merge și în partea inferioară a corpului cu 12-20 repetări)! Timpul de tensiune musculară combinat cu supraîncărcarea progresivă duce la o masă musculară mai mare și îmbunătățește mult atât rezistența, cât și aspectul.

Există 4 cauze principale ale fenomenului de grăsime slabă:

Omiterea antrenamentului de forță. Are efecte mult mai benefice asupra schimbărilor pozitive ale compoziției corpului decât ar crede oamenii. Este foarte important ca acest lucru să nu fie lăsat deoparte!
Prea mult cardio. Antrenamentul de forță zero + o mulțime de cardio duce la eșecul tutirei! Dacă scopul tău este construirea forței și a hipertrofiei, această asociere îți va devora mușchii existenți și metabolismul tău va încetini foarte frumos.
Mănânci prea puțin (post). Din nou, nu există nimic care să explice acest lucru, deoarece dacă postim pentru prima dată, corpul tău nu va ajunge la rezervele de grăsime, ci va începe să-ți descompună frumos mușchii (catabolism). Suge, dar din păcate este. Concentrați-vă pe aportul adecvat de proteine (1,8-2 g/kg, dar acest lucru poate varia în funcție de mai mulți factori).
Ți-e frică de grăsimi. Aportul de acizi grași esențiali (omega-3, omega-6) servește nu numai ca combustibil în corpul nostru, ci este, de asemenea, necesar pentru aportul de vitamine liposolubile și are o serie de efecte foarte importante, de ex. coagulare a sângelui, inhibarea proceselor inflamatorii, reducerea colesterolului etc. etc. Preferați acizii grași mononesaturați și polinesaturați.

Puteți vedea că există mai multe greșeli care pot fi făcute, toate acestea ducându-vă la dezamăgirea pentru că nu veți vedea în oglindă ceea ce doriți. În plus, probabil că nici nu te vei simți bine cu asta. Nu mai căutați remedii miraculoase și nu utilizați diete minune minte pentru a evita un aspect slab și gras. Și, mai important, aveți răbdare!