Ce exerciții pot fi folosite pentru a scăpa de excesul de greutate cu o problemă a coloanei vertebrale? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Uau mulțumesc pentru aceste sfaturi! Acestea nu vă vor răni talia sau coloana vertebrală?

exerciții

Oricum, cât de multe le faci de obicei în serie?

Ei bine, este puțin diferit, așa că voi descrie câteva exerciții și apoi voi decide dacă ar putea să doară.

Întinsul pe spate este un relaxant bun pentru talie, dacă îți strângi mâinile sub ceafă, genunchii atrași de abdomen și te întorci la dreapta și la stânga, coloana mea crește bine în acest moment. Cealaltă este aceeași poziție de bază pe care încercați să vă ridicați fesele cu o mișcare de legănare, așa că încercați să vă apropiați genunchii de piept, sper să înțelegeți. De asemenea, funcționează mușchii abdominali.

Întins pe spate, cu picioarele întinse în sus, puteți face întinderi în aer, întărind coapsele interioare și abdomenul. Este similar dacă unul dintre picioare este întins în aer în direcția opusă a piciorului spre sol.

Întins încă u.e. poziția de bază cu piciorul te prefaci că stai și încerci să te apropii de genunchiul drept și apoi stâng cu cotul (cu cotul opus).

Te culci, picioarele sunt pe jumătate îndoite, îți ridici corpul și fesele astfel încât să fie în linie dreaptă.

Întins pe burtă cu brațele și picioarele întinse, vă ridicați membrele și țineți în același timp, acest lucru vă întărește coloana vertebrală și fesele.

Întins lateral, coate picioarele superioare ridicate cu aproximativ 90 de grade cu picioarele drepte. Versiunea acestui lucru, dacă puneți piciorul superior peste cel inferior, piciorul pe pământ, îl ridicați pe cel inferior, este și o coapsă interioară.

Chiar obișnuiam să fac asta când desenez linii orizontale înainte și înapoi cu piciorul superior, este întărirea fundului și a coapsei.

Exercițiu cu „picioare de câine” cu patru picioare, vă sprijiniți pe coate, un picior este pe jumătate îndoit, evidențiați latura cât mai orizontală și o înconjurați cu altele mici, este destul de dur, fund bun și puteți simți și șoldurile. Clasic similar u.e. poziția de bază este să ridici unul dintre picioare spre cer, talpa să fie orizontală, împingi în sus cu talpa, acesta este și un exercițiu bun pentru fund.

Te ridici, îngenunchezi, cu mâinile lipite de ceafă, te apleci puțin încet cu corpul drept, apoi te întorci în poziție dreaptă, este burta, fesele, coapsele.

Stând în picioare, ieși în evidență, cu picioarele ușor afară și înghiți, acest lucru poate fi îngreunat făcând-o pe vârfuri. Erupțiile sunt, de asemenea, bune, ieși cu un picior și înghiți cât poți, acest lucru poate fi înapoi, este bun și pentru coapse, fese.

Ei bine, dintr-o dată asta era tot ce făceam pe coloana vertebrală și o fac ca o mică modelare, dacă ceva nu este clar, îl voi rescrie.