Ce fel de antrenament este potrivit pentru tine? Antrenament funcțional versus antrenament la sală

Ianuarie este perioada pentru abonamente de fitness și săli de sport. El chiar își pune capul în mișcare, care oricum nu este atras de viața activă - încă. Pentru că atunci nu trebuie decât să scapi de câteva kilograme câștigate de lovituri și bejgli la sfârșitul lunii decembrie, cumva, nu este?

Antrenamentul, exercițiile fizice nu sunt doar pentru culturisti profesioniști

Din anumite motive, majoritatea oamenilor ajung în sala de gimnastică. O mică bandă de alergat, urmată de niște „frământări”. Mulți oameni trag la întâmplare o mașină după alta, în timp ce obiectivul lor cu exercițiile fizice ar fi de fapt să mențină starea generală de sănătate și să scape de o anumită greutate în exces, nu de culturism.

Nu ma intelege gresit, sunt mașini de exerciții super și senzația de a purta din ce în ce mai multă greutate, puteți muta mașina din ce în ce mai bine. Dar dacă obiectivul dvs. nu este să începeți în următoarea cursă de culturism, totuși vă veți crește puterea într-o oarecare măsură, dar veți găsi plictisitoare mașinile de fitness cu pistă fixă, iată o formă de mișcare eficientă și creativă: antrenament funcțional.

Antrenament funcțional. Ce este asta?

În cuvintele lui Michael Boyle, un expert de frunte în antrenamentul de forță și rezistență (care a scris cartea „Antrenament funcțional la masterat”, disponibil și în limba maghiară), antrenament funcțional

„Seturi consecutive de exerciții care învață un sportiv cum să-și gestioneze propria greutate corporală în diferite planuri de mișcare.”

Sau sportivul neprofesionist care cum să vă mișcați corect în diferite situații de viață și cum să vă dezvoltați forța și rezistența cu aceste mișcări naturale, și combinații ale acestora.

Dar de ce ne este atât de bine să gândim în mișcări naturale?

Cine se pricepe la antrenamentul funcțional?

În sala de gimnastică, antrenăm izolat anumite grupuri musculare pentru a le face mai puternice și mai plăcute din punct de vedere estetic.

Cu toate acestea, în timpul antrenamentului funcțional antrenăm lanțuri musculare și sistemul nervos (de exemplu, conexiunea nervoasă-musculară) și exercităm mișcări care revin într-o anumită formă în viața de zi cu zi a unei persoane sănătoase și mobile: stai pe un scaun sau pe podea, te urci sub pat, pui perdeaua pe cornișă echilibrând pe scară sau zici că lopezi zăpadă.

Antrenamentul funcțional se gândește la tiparele de mișcare și la lanțurile musculare de lucru. Deoarece mușchii noștri sunt unități anatomice separate, ei sunt formați de fascia sau țesuturile conjunctive ale căror părți funcționează împreună. Atunci când efectuați o singură mișcare, va fi lanțul acestor mușchi pe aceeași linie care se aprinde și creează mișcarea. De exemplu, un exercițiu de scânduri antrenează de obicei lanțul din față, adică rândul de mușchi care rulează pe partea din față a corpului (mușchi pectorali, mușchi abdominali, cvadriceps), a căror misiune este să ne țină din față, astfel încât să nu Nu cădea înapoi sau efectuați orice mișcare în care corpul se apleacă înainte.

Baza practicilor de antrenament funcțional va fi, așadar, tiparele de mișcare care apar în timpul activităților de zi cu zi, pe care o păcălește mișcându-l în fiecare plan al spațiului. La urma urmei, acesta este practic modul în care ne mișcăm - înainte, înapoi, lateral și răsucite.

Ergo nu numai că transpiri și devii mai puternic în timpul unui antrenament funcțional, dar îți îmbunătățești și conștientizarea corpului și veți fi mai precise, mai eficiente în activitățile zilnice de mers pe jos, alergare, sărituri, tragere, ridicare, împingere, transportare, pornire și oprire.

Cum se îmbunătățește antrenamentul funcțional?

În toate - sună răspunsul simplificat. Deși nu veți câștiga o competiție de culturism cu acesta și cu siguranță nu veți fi împodobiți cu mușchi cu două uși de dimensiunea dulapului, vă poate ajuta cu mult mai mult. Antrenamentul funcțional vă îmbunătățește mobilitatea, stabilitatea, vă îmbunătățește toate abilitățile de condiționare, adică dezvoltă, de asemenea, forța, viteza, rezistența, echilibrul și coordonarea într-un mod complex.

Poate că cel mai bun lucru este că se dezvoltă creativ. Acest lucru se datorează faptului că puteți utiliza o altă mașină de fitness doar într-un fel, până când puteți folosi greutatea propriului corp și „unelte mici”, cum ar fi o minibandă, o minge mică, un boschu, un fitball, un tampon de echilibru, benzi sau minge medicală într-un foarte diferit în timpul unui antrenament. Chiar și pentru adulți, un antrenament format din exerciții ușor de efectuat (fie de grup, fie personal) poate fi transformat într-o experiență gata pregătită, deci chiar și pentru un grup de copii.

Dacă aveți chef de un antrenament funcțional, nu ezitați să căutați! Vă aștept și la cursurile mele de grup și la antrenamentele personale funcționale: