Ce formă de exercițiu arde cel mai mult grăsimile? Am urmat detaliile exacte - Dieting

Este bine cunoscut faptul că, dacă obiectivul este pierderea în greutate, este vorba în primul rând despre consumul mai puțin de calorii decât organismul are nevoie pentru a se susține. În acest caz, corpul caută rezerve, dar nu contează ce se descompune. În timpul exercițiului, organismul ajunge la depozitele de grăsime doar mai târziu, după ce depozitele de glicogen din mușchi au fost epuizate, deci merită să alegeți o formă de exercițiu care să maximizeze arderea grăsimilor și să reducă la minimum pierderile musculare.

Caloriile arse, de exemplu, pot fi foarte mult aruncate dacă susțineți munca musculară, deoarece masa musculară mai mare permite metabolismul și arderea caloriilor și joacă, de asemenea, un rol important în arderea grăsimilor și prevenirea obezității ulterioare.

Antrenament aerob, cardio sau interval?

Deci, cel mai bun arzător de grăsimi este să crești și masa musculară în timpul antrenamentelor, sau cel puțin să sprijini munca musculară. Acest lucru necesită, de asemenea, o dietă adecvată bogată în proteine.

Dacă, pe lângă pierderea în greutate, obiectivul este menținerea sau menținerea masei musculare

Deși antrenamentele aerobice și cardio aparțin aceluiași tip de antrenament, ele trebuie distinse. Aerobul este o mișcare neîntreruptă de intensitate moderată, monotonă, netedă și relativ pe termen lung. Cele mai cunoscute forme de exerciții aerobice sunt: alergarea, joggingul rapid, ciclismul, înotul. Caracteristica specială a exercițiului aerob este că poate stimula metabolismul grăsimilor și chiar convinge organismul să-și folosească rezervele cât mai curând posibil, pentru care, desigur, este esențială o nutriție adecvată.

Durata ideală a antrenamentului aerob este de 40-60 de minute. În primul rând, depozitele de carbohidrați furnizează energie pentru mișcare și, după aproximativ 30 până la 40 de minute, corpul ajunge la celulele adipoase. Este bine dacă ritmul cardiac nu depășește un anumit interval, astfel încât corpul dvs. să poată mobiliza depozite de grăsime greu accesibile. Când lucrați cu o frecvență cardiacă ridicată mult timp, adică făcând antrenamente zilnice puternice, dure, intense, corpul nu dă energie rapid din celulele grase, ci din celulele musculare, ceea ce duce la pierderea musculară rapidă a energiei.

Articolul continuă după recomandare

Dacă arzi rapid calorii și nu crești masa musculară, atunci scopul este

Cardio este o formă de mișcare de intensitate medie care crește, de asemenea, performanța cardiacă. Antrenamentul cardio poate fi menținut suficient timp pentru ca organismul să aibă timp să ajungă la depozitele sale de grăsimi. Această formă de exercițiu este bună dacă scopul este de a arde cât mai multe calorii posibil într-o perioadă scurtă de timp sau de a vă crește rezistența. Dacă consumați carbohidrați înainte de un antrenament, corpul dvs. va avea acces mai ușor la acesta ca sursă majoră de energie. Dacă scăderea în greutate este obiectivul, puteți, desigur, să începeți antrenamentul fără carbohidrați, dar în acest caz, corpul ajunge în primul rând la depozitele de glicogen din mușchi și pierde mai mult mușchi.

Dacă scopul este arderea intensă a grăsimilor și menținerea masei musculare

Conform științei, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este cel mai bun arzător de grăsimi, efectul este că secțiunile de intensitate ridicată sunt înlocuite cu timpul de odihnă și, ca urmare, arderea grăsimilor continuă atât după antrenament, cât și după antrenament, susținând în mod eficient grăsimea procesele de ardere. Deoarece exercițiile durează pentru o perioadă scurtă de timp, nu este nevoie să vă fie frică de defalcarea musculară.

Exercițiile cardio și aerobe produc rezultate cu adevărat spectaculoase în 30-50 de minute, un interval de 10 minute este deja foarte eficient. Acesta din urmă, pe lângă creșterea ratei metabolice de odihnă a organismului, implică și un consum mai mare de oxigen decât aerobic sau cardio monoton, deci alegeți această formă de mișcare pentru acest rezultat cel mai spectaculos.

Antrenamentul cardio sau de forță vă modelează corpul mai frumos? 3 femei au arătat-o

Mulți oameni nu știu ce formă de mișcare să aleagă, care arde cel mai mult grăsimile și care evocă o siluetă tonifiată și musculară. Trei femei au arătat-o înainte și după în fotografii.

Huse și recomandări: Getty Images Ungaria