Ce formă de mișcare aleg diabeticii?

Una dintre „realizările” nefericite ale epocii moderne este lipsa activității fizice care este o parte naturală a vieții. Internetul a revoluționat canalele de comunicare, stăm mai mult acasă, în fața computerului, în fața televizorului, putem face aproape orice online.

Datorită realizărilor tehnice, este nevoie de mai puțină forță fizică pentru a lucra și a face lucruri în jurul casei. Astfel, trebuie să fim atenți în mod conștient la încorporarea exercițiilor fizice regulate și plăcute într-un stil de viață sănătos. Toate acestea devin și mai importante în prevenirea și tratamentul bolilor cronice asociate sedentarismului, cum ar fi diabetul de tip 2. Este un fapt dovedit că activitatea fizică nu este benefică doar pentru metabolismul carbohidraților, pe lângă scăderea nivelului de zahăr din sânge, are și un efect benefic asupra nivelului de grăsimi din sânge și nu ne îmbunătățește incidental bunăstarea, ci ameliorează stresul psihologic. Cu toate acestea, consilierea specifică cu privire la activitatea fizică lipsește, în general, în îngrijirea diabetului, cu o atenție deosebită asupra modului de dietă și medicamente.

Dar de ce este important să te miști ca diabetic?

Un obiectiv este de a reduce potențialul supraponderal prin creșterea consumului de energie. În plus, activitatea adaptată la starea generală de sănătate și stare fizică crește, de asemenea, sarcina asupra sistemului circulator.Un efect important este stimularea circulației sângelui în mușchi, crescând astfel sensibilitatea la insulină a celulelor.

Poate mai puțin stresat: îmbunătățirea eficienței insulinei poate fi simțită până la 24-48 de ore după exercițiu!

Acesta este motivul pentru care regularitatea este importantă: 30 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta pe zi sunt mai utile decât un antrenament de tip campanie (chiar prea obositor) o dată pe săptămână. Prin urmare, în cazul apariției metabolismului glucidic, vă recomandăm să urmați o dietă de cel puțin cinci ori pe săptămână ca măsură preventivă.
La diabetici, considerăm că cele mai bune forme de mișcare continuă, uniform și intensă, cum ar fi jogging, ciclism, diverse jocuri cu mingea. Înotul este o alegere excelentă în cazul apariției excesului de greutate sau a problemelor musculo-scheletice, dar mersul plin de viață, drumețiile, în zilele noastre mersul nordic la modă pot contribui și la îmbunătățirea stării metabolice.

Este important să fim fericiți să realizăm forma de mișcare aleasă, nu ar trebui să fie o povară insuportabilă, o sarcină suplimentară, ci o activitate așteptată, plăcută.

Diabeticii se gândesc la modul în care își pot crește cu ușurință exercițiile zilnice fără a cheltui mult timp și bani: grădinărit sau încorporând în fiecare zi niște teme active (ordonare, praf, călcare). Dacă pot să stea în picioare, să meargă cu mai multe biciclete, să meargă pe câteva străzi în drum spre magazin, să se plimbe prin cartier cu vecinul tău preferat, să-ți însoți nepoata să se rostogolească, să ducă câinele la plimbare. Cel mai bine este dacă mișcarea este, de asemenea, un program social: căutați un curs de dans cu partenerul, prietenii, colegii de club, mergeți împreună într-un loc de excursie din apropiere în weekend. Adulții inactivi ar trebui să fie atenți, deoarece activitatea bruscă crescută crește riscul de rănire a articulațiilor și a mușchilor. La persoanele cu simptome neuropatice, este recomandabil să verificați picioarele după fiecare mers și mișcare pentru a vă asigura că o leziune a vezicii urinare sau a piciorului trece neobservată.

Diabeticii care sunt, de asemenea, deschiși la sporturile active trebuie să țină cont de câteva reguli importante!

Exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge și pot duce la niveluri anormal de scăzute (hipoglicemie) atunci când luați insulină sau luați medicamente care afectează secreția de insulină (de exemplu sulfoniluree). Din acest motiv, în cazul unei activități fizice intense, cu siguranță este recomandat să consumați minimum 10 g pe oră, dar dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, consumați până la 15-20 g carbohidrați cu absorbție rapidă. Măsurând nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după antrenament și făcând corecțiile necesare, vă puteți asigura că nu scade niciodată sub 5 mmol/l. Activitatea fizică trebuie amânată chiar dacă este măsurată peste 14 mmol/l până când se măsoară o valoare sub 10-12 mmol/l. Încălzirea și întinderea corespunzătoare sunt esențiale, deoarece întinderea sau febra musculară neplăcută vă pot descuraja de la următoarea doză zilnică de exerciții.

Este important ca exercițiile intense să exercite un fel de stres fizic asupra corpului nostru, ceea ce poate duce la o creștere pe termen scurt a nivelului de zahăr din sânge atunci când activitatea este oprită.

Tendința ascendentă se transformă într-un declin pe termen mai lung după câteva ore, motiv pentru care merită să vă pregătiți în avans cu carbohidrați suplimentari mai mici și măsurători mai frecvente.
Cei care, din cauza vârstei lor sau a posibilelor complicații, nu numai că pot merge la sport, dar nici măcar la plimbare, cer ajutorul unui fizioterapeut, educator pentru diabet! Încercați exerciții de ședere sau minciună. Orice formă de exercițiu însoțită de o creștere susținută și moderată a ritmului cardiac vă poate ajuta să mențineți echilibrul metabolismului carbohidraților.