Pierderea în greutate cu succes

1. Consumați prea puține calorii

Chiar dacă la început pare recomandabil să reduceți dramatic aportul de calorii pentru ca dieta dvs. să fie un succes, aceasta este o greșeală uriașă! Dietele extrem de radicale, pe de o parte, nu sunt sănătoase și, pe de altă parte, nu produc rezultate de durată. La început, s-ar putea să vă placă lucrul și vă gândiți cât de bine funcționează, dar aceasta este doar o perioadă de tranziție. Cu un aport minim de calorii, corpul dumneavoastră începe mai întâi să elibereze apă destul de încet și apoi se mulțumește cu o livrare redusă de nutrienți, ceea ce înseamnă că rata metabolică va fi zero. Pentru a înrăutăți lucrurile, în plus față de dieta ta, corpul tău este atacat și de masa musculară uscată, reactivă din punct de vedere metabolic (și, prin urmare, de ardere a caloriilor). Puteți obține în continuare o pierdere în greutate numai după ce ați redus complet aportul de calorii la zero. În caz contrar, după ce aportul dvs. de calorii revine la normal, excesul de greutate (și multe altele!) Va reveni (efect yo-yo), cu schimbarea tristă că mai multe grăsimi vor fi depuse pe corpul dvs. în loc de masa musculară pierdută.

2. Consumați prea multe calorii

O altă greșeală care se face adesea este de fapt opusul primului punct - consumul de prea multe calorii! Acest lucru se datorează adesea faptului că persoana care dorește să piardă în greutate se ascunde în spatele unei anumite formule dietetice sau a unei alimente sănătoase, dar totuși mănâncă prea mult.

Cu alte cuvinte, înseamnă că dacă urmați o anumită dietă și vă bazați pe alimente sănătoase, este minunat! Cu toate acestea, în niciun caz nu ar trebui să simțiți că puteți mânca o cantitate extraordinară de acum înainte!

Fundalul psihologic al acestui fenomen este, de asemenea, evident, deoarece consumul de alimente sănătoase sau urmarea unei diete precum „Carb scăzut” vă poate duce cu ușurință să vă relaxați cu liniște, ignorând adesea aportul de calorii. Cu toate acestea, o dietă poate funcționa numai dacă echilibrul dvs. energetic este negativ, astfel încât ardeți mai multe calorii decât luați. Păstrați întotdeauna acest lucru în minte.

3. neglijați aportul de proteine

Proteinele nu sunt doar esențiale pentru construirea mușchilor, ci și pentru o dietă de succes, pe termen lung! Dacă aportul de proteine este prea mic, este posibil să vă confruntați cu următoarele:

Proteinele îți protejează mușchii împotriva deteriorării și astfel îți menține metabolismul. În ceea ce privește musculatura, nu trebuie să vă gândiți la femeile de culturism în jos, deoarece aveți și o musculatură minimă. Mușchii tăi oferă etanșeității corpului tău și, dacă dieta ta conține prea puține proteine, acesta va duce la satisfacerea de către organism a nevoilor sale proteice din mușchii tăi, ducând la degradarea lor. În engleză: degenerare musculară = corp flas, tonifiat

Proteina satura perfect, te satură de ea. Dacă nu mănânci suficiente proteine, devine foarte dificil să fii saturat și satisfăcut în timpul dietei, ceea ce pune în cele din urmă dieta ta la risc, deoarece este mult mai ușor să renunți la tentație.! Consumul de proteine = senzație de plin

Proteinele necesită cea mai mare energie (calorii) pentru a deveni utilizabile în organism, ceea ce înseamnă că renunțați la aportul de calorii dacă nu vă bazați pe proteine. Digestia proteinelor = aport suplimentar de calorii

Încercați să consumați aproximativ 1,5-2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în timpul dietei, completându-le cu alimente sau shake proteic.

4. Te bazezi pe carbohidrați

Fructele, legumele bogate în carbohidrați (cartofi, leguminoase etc.) sunt într-adevăr alimente dietetice, cu toate acestea, este tipic alimentelor bogate în carbohidrați că pot fi consumate doar într-o măsură limitată în timpul dietei, deoarece inhibă arderea grăsimilor și chiar crește pofta de mâncare. O dietă bogată în carbohidrați este cea mai gravă încercare posibilă de a pierde excesul de kilograme rapid și permanent. Încercați să vă programați aportul de carbohidrați pentru prima jumătate a zilei, nu combinați masa cu carbohidrați după-amiaza târziu și seara.

Pierderea în greutate cu succes și dieta

5. Conceptul greșit „grăsimea devine grasă”

Mulți fac greșeala detaliată în al patrulea punct - pe bază de carbohidrați - evitând în același timp grăsimea. Dar o faceți cu înțelepciune și vă susțineți dieta cu un aport adecvat de acizi grași, deoarece:

Grăsimea încetinește digestia și reglează pofta de mâncare. Dacă consumi prea puțină grăsime, îți va fi foarte greu să obții o senzație de satietate de durată.
Anumiți acizi grași, cum ar fi acizii grași Omega 3, accelerează metabolismul și arderea caloriilor. Dacă consumi prea puține grăsimi valoroase, corpul tău nu va putea arde cantitatea potrivită de grăsime corporală.
Grăsimile în timpul dietei ajută la menținerea nivelurilor ridicate de hormoni pentru arderea grăsimilor. Prin urmare, dacă consumați prea puține grăsimi, va trebui chiar să vă confruntați cu un dezavantaj hormonal în timpul pierderii în greutate.

Acum puteți vedea că există o diferență între dietă și dietă și este posibil să nu fiți pe drumul cel bun. Dacă urmați punctele descrise mai sus, puteți fi siguri de succesul dvs. și nu veți suferi între timp.!

Doriți să păstrați informații actualizate și utile despre succesul dietei? Apoi, înscrieți-vă gratuit pentru studiul nostru și intrați în poză cu noi!

Peak Girls - Csilla Nagy - Peak Ungaria

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!