Aș vindeca blogul

Și de ce sunt necesare? Ce vitamină se găsește în ce? Din punct de vedere vitaminic, de la vitamina A la K.

În ultima noastră postare, am scris despre cum putem grupa vitaminele. Acum să le aruncăm o privire mai atentă. Ce ascund literele? De ce avem nevoie de ele? Cum să le obțineți?

Vitamina A.: prima vitamină descoperită s-a numit „A” (ceea ce, desigur, nu este o mare fantezie). De asemenea, cunoscut sub numele de retinol. Este esențial pentru formarea violetului vizual în retina ochiului, care este responsabilă pentru detectarea luminii. În cazul deficienței vitaminei A, pielea se îngroașă, se fisurează, devine aspră, uscată, „solzoasă”, ceea ce nu numai că provoacă o problemă estetică, dar deoarece stratul superior, protector al pielii este deteriorat, putem fi mai susceptibili infecții. De aceea, cremele cu vitamina A sunt recomandate pentru tocurile crăpate.

Apare în natură sub formă de provitamină (care este transformată într-o vitamină din organism în timpul proceselor metabolice normale), cum ar fi carotenul. Principalele surse de vitamina A sunt ficatul, rinichii, inima, laptele și produsele lactate, peștele de mare, gălbenușul de ou. Carotenul se găsește în fructele și legumele galbene, roșii și verzi.

Vitamina B.: de fapt, o familie, deoarece are mulți membri, dar unele sunt doar vitamine în numele acesteia.

Vitamina B1: ajută la arderea carbohidraților și joacă un rol vital în funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a inimii. Această vitamină este introdusă în corpul nostru consumând cereale, făină integrală, drojdie, fasole, mazăre, linte, nuci, carne, portocale, stafide, sparanghel, conopidă, cartofi, orez brun, lapte, ficat. Deficitul și pierderea poftei de mâncare pot duce la insuficiență cardiacă și insuficiență circulatorie. Acest lucru duce la oboseală, depresie și unele probleme intestinale.

Vitamina B2: riboflavina. Totul real. Nu numai că este necesar pentru formarea de celule roșii din sânge, producerea de anticorpi, dar promovează și absorbția fierului, îmbunătățește memoria persoanelor în vârstă și chiar reduce simptomele neplăcute ale migrenei. Ameliorează oboseala ochilor și este important în prevenirea și tratamentul cataractei. De asemenea, ajută la metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.
Cerealele integrale sunt surse bune de vitamina B2, dar făinurile rafinate nu sunt nici măcar potrivite sub formă îmbogățită cu vitamine. Ficatul, brânzeturile și gălbenușurile de ou au un conținut ridicat de riboflavină. De asemenea, putem aduce spanac, coacăze și varză de Bruxelles în corpul nostru! Asigurați-vă că luați un supliment dacă luați pilule contraceptive, dacă sunteți foarte stresat, dacă utilizați antibiotice sau dacă sunteți supus unui efort fizic intens. Dacă nu este suficient în corpul nostru, pielea din colțul gurii se poate rupe cu ușurință sau putem descoperi ulcere în gură!

Vitamina C. Poate că cea mai faimoasă vitamină, „copilul” lui Albert Szent-Györgyi, este acidul ascorbic. Cu siguranță ați citit și pe internet despre site-urile „lay smart”, nu foarte fiabile pentru a cumpăra acid ascorbic în loc de vitamina C. Ei bine, dacă mă asculți, nu faci asta, pentru că în ceea ce privește absorbția, nu contează în ce formă primim. Cu toate acestea, nu contează deloc dacă există suficientă vitamină C în corpul nostru, deoarece îmbunătățește funcționarea sistemului nostru imunitar, ajută la absorbția fierului. Deoarece este o vitamină solubilă în apă, este adevărat în acest caz că, dacă luăm prea mult din ea, excesul este excretat în urină, deci va fi de fapt mai scump. Și chiar se pot forma pietre la rinichi. Fumătorii au cea mai mare nevoie de înlocuire regulată, dar pacienții cu cancer, operațiile și rinita ar trebui, de asemenea, să-și mărească aportul zilnic.

Vitamina D, adică vitamina soarelui. Acest nume include mai multe vitamine liposolubile (D1, D2 și D3). Știm acum că misiunea sa nu este doar de a promova depunerea de calciu în țesutul osos. O parte din vitamina D (D2) este obținută de corpul nostru din alimentele pe care le consumăm, cum ar fi lactatele, ouăle, codul, uleiul din ficat de cod, somonul, iar cealaltă parte este produsă de lumina soarelui (D3). Acesta satisface nevoile de vitamina D ale adulților sănătoși dacă petrec suficient timp în timpul zilei, dar de la sfârșitul lunii octombrie, toată lumea ar avea nevoie de supliment de vitamina D, deoarece cantitatea stocată este utilizată de corpul nostru în 6 săptămâni. Și cu o poluare ridicată a aerului, este necesară înlocuirea constantă, deoarece razele soarelui nu pot pătrunde corect. Este necesar un test de laborator pentru a decide pentru cine se recomandă doza de vitamina D sau suplimentarea. În funcție de rezultatele testului, se poate începe vitamina D. A devenit din ce în ce mai benefic în ultimii ani, așa că puteți citi mai multe despre el mai târziu.

Vitamina E: pentru sănătatea și frumusețea inimii noastre. Floarea soarelui, germeni de grâu, semințe de dovleac, măsline, ulei de porumb, germeni de grâu, carne, ficat și ouă sunt sursele naturale. Deoarece se găsește în alimentele bogate în grăsimi, o dietă hipocalorică și pierderea în greutate conferă organismului mai puțină vitamină E. Ajută la descompunerea colesterolului LDL („rău”), reducând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral datorat trombozei. Încetinește îmbătrânirea, întărește unghiile și firele de păr.

Vitamina K: Nu este stocată în corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp. Este introdus în primul rând în corpul nostru de plante cu frunze verzi. Este esențial pentru reglarea procesului de coagulare a sângelui și, de asemenea, ajută la detoxifierea ficatului nostru. Cei care mănâncă unilateral sau și-au deteriorat flora intestinală trebuie să facă față deficienței de vitamina K, deoarece o parte din vitamină este administrată în organism prin alimente, iar cealaltă jumătate este produsă în intestin de bacterii benefice. Nou-născuții primesc un supliment deoarece flora lor intestinală nu s-a dezvoltat încă și nu este excretată în laptele matern. Dacă nu este suficient în corpul nostru, pot apărea sângerări și probleme de coagulare a sângelui.

Anunț

Un precursor al vitaminei D, cunoscut și sub denumirea de „vitamină solară”, se formează în pielea umană de razele soarelui și ulterior este transformat într-o formă activă în ficat și rinichi. Dar producția proprie de vitamina D a organismului este garantată numai pe vreme însorită, din martie până în octombrie, dacă stăm cel puțin 10-15 minute la soare între 10 și 15 ore. Aceasta este de aprox. 1500-3000 UI este suficient pentru a forma vitamina D3. Cantitatea recomandată este de 1500-2000 UI pe zi, pentru adulții obezi de 2000-4000 UI pe zi.

THE Vitagamma® D3 2000 NE preparatul de vitamine conține 2000 de unități de vitamina D3, fără lactoză, conservanți și coloranți.

Consumul unui supliment alimentar nu înlocuiește o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos! Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată!