Boli pediatrice

În 2005, liniile directoare dietetice pentru americani și-au modificat sfaturile adresate cetățenilor americani cu privire la alimentația adecvată pentru a menține o sănătate bună și a evita bolile digestive și metabolice. El a prezentat noi sfaturi alimentare și un nou stil de viață și a reproiectat piramida alimentară.

Cea mai importantă noutate este că ei au recunoscut importanța educării lor despre o alimentație adecvată încă din copilărie și că, dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare, în zadar vor fi medicina modernă, tehnologiile avansate, bogăția la dispoziția noastră, adulții din viitorul să fie prima generație de secole.care nu va avea o speranță de viață mai lungă în comparație cu generația anterioară.

Ce este piramida?

Noua piramidă nutrițională dezvoltată în Statele Unite oferă sfaturi foarte utile și arată rezultate foarte spectaculoase. Persoana care aleargă pe scări simbolizează că o dietă adecvată este însoțită de o schimbare a stilului de viață. În primul rând, pe lângă sublinierea schimbării treptate a dietei, exercițiile fizice regulate prescriu și din punct de vedere medical.

El sugerează satisfacerea nevoilor noastre de energie revizuim nu numai din punct de vedere al calității, ci și din punct de vedere al cantității. Cea mai mare inovație a piramidei este că afișează nevoile nutriționale și de exerciții într-un mod personalizat. Simbolizează importanța exercițiilor fizice și oferă o oportunitate de a alege dintre alimente sănătoase în funcție de gusturile noastre individuale.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Toată lumea trebuie să-și dezvolte propria dietă echilibrată și programul de exerciții. Omulețul care aleargă pe scări și copiii care se joacă pe scări simbolizează că adultul trebuie să se miște și copilul trebuie să joace jocuri și sport pentru a înlocui timpul petrecut în fața televizorului și a jocurilor video.

Toate mișcările sunt sănătoase:

Fotbal, skateboarding, drumeții la munte, o lungă plimbare la cumpărături, înot cu prietenii, plimbarea câinilor.

Structura piramidală

Structura piramidei, cu dungile ei din ce în ce mai mici, care urcă încet spre vârf, indică faptul că alimentele ar trebui consumate cu măsură. Mărimea fiecărei benzi se referă la cantitatea recomandată pentru acel tip special de alimente. Acest calcul ar trebui, de asemenea, să se facă individual. Cu cât cineva este mai activ, cu atât trebuie să fie mai puțin strict în conceperea dietei.

De la o zi la alta, marcați-vă dieta în funcție de stilul de viață. Cele șase grupuri de alimente descrise în diferite culori ar trebui să fie prezente pe masa noastră în cantitatea potrivită. astfel, scările simbolizează că suntem cu un grad mai aproape de sănătate în fiecare zi. Fiecare copil și adult poate lua măsuri mici, dar utile, pentru a-și îmbunătăți propria dietă și calitatea vieții.

Cele șase categorii de alimente

Cereale: cel puțin jumătate din cerealele consumate în timpul zilei trebuie să fie cereale integrale. Pentru micul dejun, asigurați-vă că mâncați un produs din cereale integrale pentru a începe ziua cu suficientă energie. Citiți cu atenție eticheta: de ex. deoarece pâinea este de culoare închisă, nu neapărat făcută din cereale integrale.
Legume: alegeți dintre ele în funcție de sezon, de preferință cultivat în casă sau organic. Diversificați-vă mesele, incluzând o varietate de legume gustoase în dieta dumneavoastră. Gustă broccoli și spanac verde închis, sfeclă portocalie și ardei.
Fructe: alege fructe de sezon, de preferință cultivate în casă sau organice. Fructele sunt un dar dulce, delicios al naturii. Atunci când cumpărați suc de fructe, asigurați-vă că acestea conțin de fapt fructe 100%, fără alți aditivi. Faceți suc stors (de centrifugare) de casă, sunt mult mai gustoase decât cele făcute în fabrică.
Lapte și produse lactate: sunt bogate în calciu, dar sunt și bogate în grăsimi, așa că îl consumăm într-un fel. Calciul întărește oasele. Verificați eticheta și încercați să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne și leguminoase manipulați proteina cu atenție. Mănâncă carne mai puțin grasă: pui, curcan, pește. Gatiti, gatiti si evitati prajirea in ulei, daca este posibil. De asemenea, putem oferi alune, mazăre, linte, naut și fasole ca sursă de proteine.
Grăsimi și zaharuri uleiul nu este hrană, dar sănătatea necesită și consumul de ulei. Alegeți ulei de pește, ulei de fructe uscate, ulei de măsline extravirgin sau ulei de porumb. Limitați utilizarea grăsimilor solide (cum ar fi untul sau slănina) și a alimentelor în care se găsesc. Alegeți alimente și băuturi care conțin puțin adaos de zahăr sau îndulcitor, deoarece își măresc foarte mult conținutul de energie. Citiți întotdeauna cu atenție eticheta alimentelor.

Cunoaște-ți limitele!

Găsiți un echilibru între a mânca, a vă distra și a face sport. Copiii noștri ar trebui să exercite mult, șaizeci de minute pe zi, dar de cel puțin trei ori pe săptămână. Alegeți activitatea care vă place cel mai mult. Plimbare, dans, bicicletă sau patinaj; indiferent de ce, doar mută. Aceasta este cheia pentru a ne împiedica să se îngrașe și pentru a rămâne agil și sănătos mult timp.