Ce mănânc exact și la ce oră din zi să slăbesc rapid 4-5 kilograme?

Fuga este bună. Nu contează exact ce mănânci și când, dacă te uiți doar la pierderea în greutate. Fă-o după bunul plac, nu muri de foame, chestii de genul acesta. Nu există o rețetă fixă pentru aceasta, este individuală.

Puteți face mișcare timp de câteva ore pe zi, dar, bineînțeles, dacă sunteți intens, ar trebui să mâncați lângă el în mod corespunzător.

# 1 poate avea multă experiență în slăbit. Despre niciunul.

Oamenii pot pierde în greutate în 3 moduri:

1.: Fără apă. Nu este un lucru foarte norocos, dar dacă vrei brusc să slăbești câteva kilograme, cel mai ușor dintre acestea

2.: Din mușchi: Nici nu este greu să renunți, doar mănâncă puțin și fugi înainte și înapoi - de preferință cât mai mult posibil. Dar orice antrenament cardio se oprește aici

3.: Din grăsime: Acesta este cel mai greu de dat. Sunt importante mesele proteice regulate (aproximativ la fiecare 3 ore). Aport adecvat de lichide. Cel mai potrivit exercițiu este antrenamentul cu greutăți (3x1-1,5 ore pe săptămână) combinat cu unele exerciții aerobe (1-2x45 minute pe săptămână) (cum ar fi mersul forțat)

Nevoile tale de nutrienți sunt afectate de o mulțime de lucruri, inclusiv de genul tău. Cu ceea ce alimentează un bărbat, o femeie poate avea deja o greutate netedă. Îți afectează vârsta, rata metabolică etc.

În general, un bărbat adult:

3 grame/kg greutate corporală de carbohidrați

2-3 grame/kg greutate corporală de proteine

deja la dietă.

Aplicați aceste cantități și verificați-vă greutatea în 1-2 săptămâni. Dacă ați pierdut mai mult de 1 kilogram, ridicați carbohidrații pentru că sunt puțini ! Dacă ai pierdut 0,5-1 kilograme, ești bun. Dacă ați slăbit mai puțin sau ați slăbit, reduceți carbohidrații!

- Orez brun sau de calitate superioară (de exemplu, iasomie)

- Cereale integrale

- Toate formele de zahăr (fructele sunt incluse în dietă !)

- Produse de panificație rafinate, făină (chifle, pâine, melci de cacao etc.)

- Amidon, de ex. Cartofi, porumb

- Păsări de curte (de exemplu piept de pui, piept de curcan)

- pește (ton, somon, hering)

- carne de vită slabă sau cal

Evitați grăsimile saturate dacă este posibil și mâncați multe legume din cauza conținutului de fibre. Obțineți un multivitaminic foarte bun, mai ales dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și antrenamentul capului!

Am slăbit 10 kilograme în 3 luni cu această metodă (aveam 83 de ani)

Altceva: sunt foarte puțini oameni (poate 1% dintre obezi) care sunt supraponderali din cauza unor boli. În majoritatea cazurilor, obiceiurile alimentare slabe sau lipsa exercițiilor fizice pot fi acuzate. Stil de viață fără schimbare sau revenire la vechiul mod de viață 100% șanse de a reveni sau de a supraponderali!

Am fost primul și susțin că pierderea în greutate în sine nu prescrie EXACT ceea ce ar trebui să mănânce cu orice dietă. Evident, aveți nevoie de un deficit de calorii și este recomandată o dietă sănătoasă (dar înseamnă și lucruri diferite pentru diferite persoane), cu exerciții fizice, dar tocmai am răspuns la întrebarea principală acum, nu am vrut să scriu un roman scurt inutil. Poate că a fost înșelător pentru unii.

Am slăbit 20 de lire sterline, dar nu are nimic de-a face cu cât de mult înțeleg subiectul.