Ce mănânc pentru a-mi menține copilul sănătos?

În timpul sarcinii, pentru ca fătul să se dezvolte sănătos, este important ca viitoarea mamă să acorde o atenție adecvată dietei sale. Încă din primul minut al planificării bebelușului, este esențial să obțineți cantitatea potrivită de vitamine și minerale. De aceea, am creat cele mai importante linii directoare care vă pot oferi îndrumări utile:

Nu trebuie să mănânci în loc de două
De multe ori auzim concepția greșită că ar trebui să mănânc în loc de două, cu toate acestea, în timpul unei sarcini medii, trebuie doar să iau în jur de 150-300 de calorii în organism, ceea ce înseamnă aproximativ. corespunde unui pahar de iaurt. Deci nu cantitatea trebuie crescută, ci trebuie pus un accent mai mare pe calitatea nutrienților.

Varietatea este cheia
Este deosebit de important ca dieta dvs. să conțină cât mai multe alimente posibil. Încercați să mâncați regulat fructe și legume proaspete de sezon, dacă este posibil. Simțiți-vă liber să încercați și noi arome! Procedând astfel, corpul tău are mai multe șanse de a accesa vitamine și minerale cheie.

Fii atent la grăsime
Acizii grași nesaturați sunt esențiali pentru copil, deoarece conțin vitamine valoroase (D, K, E, A). Consumul cantității corecte este cu adevărat important, totuși, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Nu consumați mai mult de 70-90g zilnic, deoarece acest lucru poate duce cu ușurință la obezitate! Evitați consumul de acizi grași saturați, de preferință folosind ulei de măsline, floarea soarelui, canola sau germeni de grâu. Acidul gras omega-3 găsit în carnea peștelui marin joacă un rol important în dezvoltarea creierului bebelușului.

Apa este sursa vieții
În timpul sarcinii, se recomandă minimum doi până la doi litri și jumătate de lichid pe zi. Acest lucru este mai ușor de urmărit dacă beți un pahar de apă cel puțin la fiecare oră. Datorită lichidului amniotic, conținutul de lichid al corpului crește, astfel încât mai mult din el pleacă și spălarea vezicii urinare în mod regulat este, de asemenea, foarte utilă. Nu este neglijabil ca lichidul să dilueze sângele, reducând astfel dezvoltarea trombozei! Cu toate acestea, consumul cantității corecte de apă potabilă nu este important doar în timpul sarcinii. Cel mai bine este să dezvolți acest obicei cât mai curând posibil.

Vitamine
Aportul adecvat de vitamine A, B, C și D este esențial, dar nu este necesar să le luați pe toate în mod artificial, deoarece o dietă echilibrată poate atinge nivelurile corecte de vitamine. Chiar și cu o dietă echilibrată, acidul folic este rareori disponibil pentru corpul dumneavoastră în cantități adecvate, deci merită să aveți grijă să îl compensați. Aici am dori să vă atragem atenția asupra faptului că este recomandabil să consultați un specialist care poate oferi informații personalizate deja atunci când planificați copilul.

Pe lângă toate acestea, este foarte important să ne hrănim nu numai corpul, ci și sufletul!