Ce alimente ar trebui consumate săptămână după săptămână în timpul sarcinii pentru a face copilul mai sănătos

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de ce alimente implică o dietă sănătoasă. Dar în timpul sarcinii, nevoile organismului se schimbă, veți avea nevoie de mai multe proteine, vitamine și minerale. Și în al doilea și al treilea trimestru, trebuie să consumați zilnic câte 300-500 de calorii pentru a satisface nevoile calorice ale mamei și ale bebelușului care încă cresc în ea. Și mama va avea nevoie de aproximativ aceeași cantitate de calorii suplimentare după naștere, în primele luni de alăptare.
Ținând cont de cantitatea potrivită de substanțe nutritive, am întocmit o listă din care puteți afla ce alimente ar trebui să consumați în primul rând în timpul săptămânilor pentru ca bebelușul dumneavoastră să se nască și mai sănătos.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Primele săptămâni

În stadiile incipiente ale sarcinii, alimentele pe care le consumați vă vor servi ca sursă de nutrienți și pentru dvs. și pentru bebeluș. Prin urmare, este foarte important să vă umpleți corpul cu substanțele nutritive necesare. THE în acid folic alimentele bogate sunt dominante în acest stadiu, deoarece acest nutrient poate preveni multe tulburări, de ex. coloana vertebrală deschisă. Dacă mănânci o mulțime de verdeață, poți chiar depăși boala de dimineață datorită conținutului lor ridicat de magneziu.

legume cu frunze verzi
brocoli
ou
leguminoase

4-12. Șapte

În jurul celei de-a șasea săptămâni de sarcină, globulele roșii ale bebelușului încep să se formeze și inima lui începe să-i bată. În această fază, vasat alimentele sunt cele mai importante. Fierul non-vegetal este mult mai ușor absorbit de organism, dar dacă sunteți vegetarian, puteți accelera procesul de absorbție în multe feluri. Vitamina C. care conține sucuri de fructe, de ex. cu suc de portocale.

lactate
ou
carne
Fructe de mare

La sfârșitul primului trimestru, creierul bebelușului începe să se dezvolte mai repede decât orice alt organ. Apoi mănâncă-l acizi grași omega-3 și DHA alimente deoarece pot furniza nutrienții necesari procesului de dezvoltare.

macrou
Sardinia
suplimente de sarcină care conțin EPA sau DHA

13-28. Șapte

Bebelușul se dezvoltă foarte repede în această etapă, deci modul în care vă hrăniți în acest moment este crucial. Veți avea nevoie de mulți nutrienți:

Beta-caroten și DHA pentru ochi:

morcov
cartofi dulci
spanac
macrou
Sardinia

Calciul pentru dezvoltarea și întărirea oaselor:

lapte
iaurt
tofu
brânză
Sardinia

Vitamina D pentru absorbția calciului:

Sardinia
hering
lapte fortificat

Zinc pentru producerea, repararea și buna funcționare a ADN-ului:

carne rosie
scoici
marionetă
nuci
cereale integrale
lactate

29-40. Șapte

Spre sfârșitul sarcinii, există multe alimente cu care trebuie să vă colorați dieta.

Vitamina K împotriva cheagurilor de sânge:

varza
spanac
salată verde
ceata
brocoli
conopidă
varză

Calciul și magneziul pentru oase mai puternice:

lapte
brânză
leguminoase
avocado
banană
zmeură

Seleniu pentru funcția pulmonară sănătoasă:

nuci braziliene
ou
orez brun

După naștere

Este foarte important să vă acordați atenție după ce ați născut. Ceea ce mănânci acum intră în corpul bebelușului în timpul alăptării, dar este, de asemenea, important să te menții sănătos.

Cupru pentru reducerea inflamației:

susan
migdale
nuci caju

Beta-carotenul ajută ochii bebelușului să se dezvolte, care durează încă 6 luni după naștere. Dacă mănânci mult betacaroten, bebelușul tău se va bucura și de beneficiile prin laptele matern.

morcov
cartofi dulci

Este important ca alimentele să fie bogate în calorii. Femeile au nevoie de 300-500 de calorii în plus în primele luni de alăptare, așa că nu te gândi să te înfometezi!