Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate

Dacă te străduiești să te îngrași, poate fi suficient de copleșitor să mănânci pentru a privi cântarul. Este tentant să mănânci doar junk food sau junk food pentru a crește caloriile, dar există o alegere mai bună. Înainte de a începe să conduceți vehiculul, trebuie să lucrați împreună pentru a consuma mai multe dintre aceste alimente speciale pentru construirea mușchilor, toate nutritive și bogate în calorii.

Adăugați lista de mai jos în magazin. Apoi puneți-le în planul alimentar de mai jos și vedeți dacă cântarul vă ajută să vă deplasați în direcția corectă. Sigur, puteți obține același nutrient dacă consumați un galon de lapte o dată pe zi, dar dacă vă amestecați în dietă, veți obține o varietate mai largă de nutrienți ̵

Proteine

  • Peștele gras ca somonul și sardinele
  • carne rosie
  • Pui și curcan cu carne neagră (coapse, picioare inferioare)
  • Pudră de proteine ​​și bare [19659005] Tratamente cu proteine ​​de casă
  • Ou intreg

Grăsimi

  • Nuci și nuci
  • Semințe
  • Avocado și ulei de avocado
  • Ulei de măsline și ulei de măsline
  • Nucă de cocos, lapte de cocos și ulei de cocos [19659] Unt și brânză
  • Maioneză

Glucidele

  • Fructe proaspete și uscate
  • Legume cu amidon, cum ar fi morcovii și mazărea
  • Cartofi și cartofi dulci
  • Pâine din grâu integral, covrigi și paste
  • Cereale
  • Cereale
  • 19659024] Iată un exemplu de masă zilnică dintr-o dietă înregistrată Douglas Kalman, Ph.D.

Plan de creștere în greutate

  • 7.30 sau 8.00: 3-4 ouă, 2 felii de pâine prăjită integrală cu unt de nucă, castron cu fructe, pahar
  • 11.00: Piept sau pui de pui la grătar, broccoli, ceașcă sau mai mult orez brun cu ulei de măsline și nuci
  • 15.00: Câteva pumni mai mari de nuci și câteva fructe uscate sau cereale
  • 18:00: Antrenament (dacă ne antrenăm noaptea)
  • 19:00: Friptură de barman, cartofi dulci sau cereale, salată mare cu avocado
  • 22:00: iaurt, brânză de vaci sau proteină de cazeină amestecate cu unt de nucă

pentru

Vibrația inelului de greutate

A fost odată, gătitul și mâncarea tuturor mâncării era o corvoadă. Șocurile vin aici.

Creșterea în greutate este o băutură bogată în calorii sau un smoothie care vă permite să absorbiți rapid o mulțime de calorii împreună cu proteine ​​și alte macrocomenzi. Utilizați-le ca un substitut rapid, dar substanțial, atunci când călătoriți, beți-le cu calorii speciale sau pregătiți o gustare înainte de culcare.

Există două modalități de bază pentru a ajunge la câștigători: puteți cumpăra cantități mari. Câștigătorul își completează sau își creează propriul. Ambele au avantaje. Pentru a vă face propriile mese cu alimente adevărate, veți obține mai mulți micronutrienți, dar pulberile care construiesc mușchi sunt cu siguranță utile. Chiar dacă intenționați în principal proiectarea ambarcațiunilor, pulberea pentru astfel de vremuri este ideală, dar nu este recomandabil să întrerupeți mixerul. Una dintre cele mai bune pulberi proteice pentru construirea mușchilor este pregătită pentru aceste situații.

Cum să-ți faci propriul șoc de slăbire

Să începem cu pudra de proteine ​​și să adăugăm calorii suplimentare. Fii creativ! Selectați cel puțin un ingredient din fiecare categorie și amestecați până la omogenizare.

  • Proteină: praf de proteine ​​din zer, praf de proteine ​​vegetale, praf de creștere în greutate, iaurt grecesc, tofu de mătase
  • Acid carbonic: Fructe, miere, melasă, ovăz, cartofi dulci (grav!)
  • Grăsimi: unt de nuci, ulei de cocos, tahini, avocado, ulei de avocado
  • lapte, smântână, lapte de migdale, lapte de soia, lapte de cocos, apă de cocos, suc

6 rețete pentru creșterea în greutate a monstrului

Pentru a începe, există șase monștri aici care respectă profituri uriașe, nutriționiști înregistrați și powerlifters competitivi, Paul Salter, MS, RD. Trei dintre ele sunt perfecte de consumat atunci când aveți nevoie de calorii, iar celelalte trei sunt pentru perioada post-exercițiu când mușchii dvs. țipă după combustibil.