ce mănânc și când? - a patra parte: cina

Da, și ultima parte a seriei noastre în curs a sosit; este locul în care ne uităm exact la ceea ce se întâmplă în a patra fază a metabolismului, undeva între 19:00 și 20:00. Mă repet cu emfază: poate fi mai târziu decât tine, poate că ai ajuns mai devreme, de data aceasta depinde întotdeauna de condițiile de somn și de cantitatea ta zilnică de exercițiu, stres și hrană.

Această fază este interesantă deoarece, desigur, majoritatea dintre noi pierdem controlul aici. Ei bine, micul dejun perfect, cantitatea și calitatea potrivite pentru prânz și puțină gustare fără zahăr după-amiază vă vor ajuta foarte mult, deoarece poftele dvs. depind de ele, dar totuși: seara este prea bine să mâncați grăsime și carbohidrați în fața televizorului. a mânca, nu? Acum putem enumera unul sau două motive pentru care va trebui să renunți la acest obicei; pentru - și aceasta este, de asemenea, o veste bună - cea mai mare parte a pierderii în greutate este decisă în jurul orei 19-20.

Iiiiigenigenigen, vă voi explica: întrucât până la sfârșitul zilei enzimele digestive se vor odihni destul de încet după o mulțime de muncă, practic corpul dvs. va trece la odihnă - încă din 6-7 seara - și digestia aproape Stop. Bineînțeles că nu complet, dar până în acest moment metabolismul tău se va calma și va aștepta să ieși în fiecare zi - pe bună dreptate. De aceea, dacă te așezi în fața televizorului după faza a patra - deci după media 7 seara - nu este un lucru inteligent de făcut, pentru că degeaba ai ars o mulțime de calorii în ziua aceea, degeaba tu a mâncat puțin toată ziua și degeaba cine are un al treilea mare motiv să mănânce, din păcate ceea ce aduceți în astfel de momente va rămâne cu siguranță acolo. Pe burtă, coapse, fund, toc, oriunde. Ca grăsime. Ar trebui să vă gândiți la această temă de cină, nu?

Din toate acestea, cu cât încetați mai repede să mâncați, cu atât mai bine: da, este recomandat să aveți șase seara, dar poate fi în jur de șapte sau opt; mai degrabă, numărați înapoi la aproximativ patru ore de la culcare și apoi mâncați ultima oară! Una dintre cele mai eficiente metode de slăbire, nu întâmplător, deoarece corpul tău se odihnește, te odihnești și nu te trezești cu un stomac arzând-rotind-rotind după ce te-ai umplut seara. Dar ce mănânci? În acest caz, trebuie clar să alegeți ceva foarte ușor, foarte ușor. Jess. Salată. Dar nu vă faceți griji, nu mâncați un salat de grădinărit fără gust fără topping, cu siguranță este însoțit de puțină proteină! Salată de pui sau o felie de pește cu legume la grătar - cea mai bună cină. Dacă mâncați la momentul potrivit, puteți alege, de asemenea, pentru un mic de carbohidrați: să spuneți că un pâine prăjită maro cu avocado și o felie de somon sau piept de pui este o alegere perfectă!

Care este cel mai mare dușman al tău în acest moment este grăsimea: tocană, pâine cu unt și carne care gâlgâie în marinată grasă au toate un efect de distrugere a dietei seara! Desigur, făina albă și zahărul sunt, de asemenea, tabu; deși, dacă este posibil, evitați-le toată ziua! O doză mare de cacao seara și un pat de înghețată înainte de culcare este, de asemenea, un obicei de pește, faci mult mai mult pentru tine dacă preferi să le neglijezi. O mulțime de - dressing ușor - salată, puțină carne cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate seara.

Faceți din cina cea mai mică porțiune a zilei! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii mulțumit de un ochi de sparanghel, ci doar că îți iei porția pe o farfurie mai mică și te oprești când o poți manipula. Crede-mă: vei dormi bine, stomacul tău se va îngusta, dimineața în sfârșit nu te vei trezi flămând și pierderea în greutate va fi brutal spectaculoasă în doar câteva zile. A, și dacă poți, nu bea alcool cu câteva ore înainte de culcare! (Cel mai bine este să nu bei, dar bine, știm cu toții că uneori trebuie. Muhaha.) Îți perturbă metabolismul, vei dormi greu, așa că vei fi obosit și a doua zi vei reîncărcați energie cu alimente - nu merită cu adevărat.

În calitate de concludent: rețineți întotdeauna sfaturile dietgurului pe baza fazelor metabolice, deoarece acesta este singurul mod natural de a pierde în greutate, ușor de absolvit și teribil de eficient în același timp! Cel mai bine este să lucrăm cu organizația noastră și să fim întotdeauna atenți la ceea ce își dorește și nu la ceea ce ne spun dorințele noastre - cauzate de o penurie.