Ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament?

Efectul pozitiv al antrenamentului regulat poate fi văzut nu numai în modelare, ci și în depășirea depresiei, de exemplu, dar, în același timp, consumul greșit poate reduce rezultatele de până acum. Nici nu ne-am gândi cât de mult depinde totul de principiul „vremurile bune sunt bune”, deși dieteticianul spune că este în regulă să fim atenți la asta. În plus, trebuie să se țină seama de vârstă, sex, activitate fizică, greutatea corporală, climă și predispoziții genetice. Acesta este motivul pentru care rezultatul cel mai perfect sau aproape perfect este obținut cu o dietă personalizată.

Dacă tocmai ne familiarizăm cu ideea unei alimentații adecvate în plus față de instruire, potrivit dieteticianului-sociolog Emtal Antal, liderul profesional al Platformei TÉT, nici nu se pierde totul. „Dacă cineva face o activitate moderată de 30 până la 40 de minute de trei până la patru ori pe săptămână, cum ar fi alergarea sau utilizarea unui aparat cardio, își poate acoperi nevoile cu o dietă normală”. Una dintre condițiile pentru aceasta este cinci mese, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, care fluctuează și tind să exagereze. În același timp, expertul atrage atenția asupra faptului că o masă cu cinci feluri de mâncare nu trebuie „întinsă, întinsă ca o masă”, ci cu porții mici atât cât suntem mulțumiți, nici mai mult, nici mai puțin.

După cum spune el, conform celei mai recente rezoluții a OMS, chiar și o oră de mișcare de cinci ori pe săptămână poate fi o dietă normală, care nu ar trebui suplimentată cu băuturi sportive consumate în timpul antrenamentului, alimente proteice și băuturi după antrenament. "Nu există diferențe atât de mari în sporturile de agrement, dar cu mai mult de cinci ore de exerciții pe săptămână, putem vorbi deja despre o nutriție sportivă special concepută."

În cazul în care aveți timp să vă antrenați după-amiaza, potrivit expertului, puteți începe ziua cu cereale, iaurt și fructe dimineața, puteți mânca un măr cu biscuiți din tărâțe sau orez pufat timp de zece ore, supă de roșii cu spaghete de legume pentru Masa de pranz, „Înainte de sport, ar trebui să preferăm alimentele bogate în carbohidrați complecși și, prin urmare, pline de amidon, cum ar fi pâinea brună și orezul, feliile de muesli sau bananele, care nu este același lucru cu zahărul din cauciuc, de exemplu”, spune el. - Mai întâi carbohidrații, apoi proteinele și, în final, grăsimile sunt descompuse, așa că trebuie să dăm un pic de impuls pentru a obține performanțe bune. El adaugă: să luăm o pauză de o oră și jumătate între o masă înainte de antrenament și exerciții. Ideal pentru cină, după un antrenament cu orez de pește și murături.

În plus, nu putem uita de reaprovizionarea cu lichide, deoarece atunci când depunem efort, pe lângă alimentarea cu răcire, substanțele nocive sunt expulzate cu transpirație și, după o jumătate de oră, se deschid și depozitele de grăsimi. Întreaga cantitate de grăsime „eliberată” este suficientă, este transformată în dioxid de carbon și apă: dioxidul de carbon pleacă prin plămâni, restul de șaisprezece procente din apă părăsește corpul cu fluide corporale, urină, transpirație, lacrimi.

Un specialist în domeniu menționează aportul de proteine ca un factor cheie. - 10-13 la sută din energie pentru alimentația sănătoasă, 15-20 la sută pentru sport. În sporturile de anduranță, adică alergare sau aerobic, 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală, în sporturile de mare viteză, adică culturism, poate ajunge până la 1,8. Dar nu putem uita de efectul său care dăunează rinichilor - atrage atenția asupra Emese Antal. Acest aport de proteine este necesar după antrenament pentru a fi încorporat în mușchi pentru a obține efectul dorit.

În cazul exercițiilor fizice de dimineață, sistemul deja discutat mai sus poate fi menținut, cu precizarea că masa de seară este bogată în proteine și carbohidrați. Specialistul avertizează împotriva antrenamentului pe stomacul gol, deoarece, în lumina celor spuse deja, este de înțeles că, după zece sau doisprezece ore de înfometare, corpul începe să descompună proteinele musculare în absența carbohidraților. - Deși metabolismul încetinește noaptea, nu există suficientă energie pentru a oferi performanțe maxime, deci merită să consumați cel puțin o banană cu jumătate de oră înainte de antrenament.