Cum sunt alimentele cu dietă bună? De exemplu, FINE!

Majoritatea oamenilor se gândesc la alimentele dietetice cu porții minime în fața ochilor, alimente mai puțin delicioase. Alimente pe care le consumăm nu pentru că vrem, ci pentru că avem nevoie. Aceasta este o concepție greșită imensă! O dietă bună înseamnă că, într-un anumit scop, selectăm ingredientele din care putem mânca mâncare divină. O dietă sănătoasă și sănătoasă include toți nutrienții: proteine, carbohidrați și grăsimi, dar în compoziție optimă. Dacă vrem să slăbim, este deosebit de important ca, deși trebuie să luăm mai puține calorii, să nu murim de foame , și să slăbim acolo unde vrem. Vă voi arăta cum să realizați acest lucru.

Ce mâncare bună pentru dietă?

O dietă, dacă scăderea în greutate este obiectivul nostru, înseamnă practic ce substanțe nutritive, ce cantități trebuie luate. Deci, dacă determinăm ingredientele și cantitățile și cum, când, ce importăm, atunci cadrul dietetic în care ne putem deplasa liber a fost deja pus la punct.

Concepția greșită că ideea este ceea ce scoatem din mâncare, sunt împotriva alimentelor artificiale „gratuite”. Ocazional, desigur, este în regulă, dar protestez să nu ne bazăm dieta pe asta. Mesele pentru toate alimentele sunt extrem de la modă în zilele noastre, dar nu conțin calorii și adesea foarte bogate în calorii, cu un conținut semnificativ de carbohidrați. Acest lucru nu este luat în considerare de mulți, sunt cumpărați la un preț otrăvitor pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate rămâne în urmă, nu e de mirare.

Ideea este că ceea ce este în ceea ce mâncăm ar trebui să se concentreze asupra acestui lucru. Esența mâncărurilor delicioase este în primul rând ingrediente bune, ceea ce am fost învățați de revoluția gastropolită din ultimii ani. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât este mai puțin procesată, cu atât este mai bine pentru sănătatea și forma noastră. Cheia alimentelor dietetice, dar delicioase, este mâncarea delicioasă făcută din ingrediente bune, care este o experiență de consumat. Mâncarea cu o dietă bună este făcută din ingrediente de calitate, dar nu greu de găsit și costisitoare.

delicioasă

Aflați ce, când este bine să mâncați, mâncați o varietate de feluri de mâncare și savurați-le. Puneți împreună meniul dietetic pentru prânz și cină dietetică într-un mod simplu și variat, dar concentrați-vă întotdeauna pe distracție stând la masă și mâncând mâncare delicioasă.

Nu cred în dietele campaniei, dar cred că este foarte bine să începi dieta cu o fază eficientă și eficientă, intensă, pe drumul spre o formă bună. Cu toate acestea, aceasta nu este dieta în sine, ci primul pas într-o dietă profesională bine structurată, care poate dura până la 6 săptămâni. Aceasta ar trebui să fie urmată de o fază chiar mai lipsită de calorii, dar mai permisivă, mai ușoară, până când vă atingeți obiectivul de slăbire. Apoi vine faza de reținere a greutății.

Cu toate acestea, dietele „înfometate” sunt foarte dăunătoare. Acestea provoacă defalcarea mușchilor, ceea ce înseamnă că, deși greutatea este redusă, nu va avea o formă frumoasă, pielea cu logo și corpul flas vor fi eficiente. Mai mult, dăunează metabolismului și nu este permanent, iar efectele nocive ale bunătății sunt cunoscute. Nu numai că figura visată a înotat, dar după aceea a devenit mai ușor să se îngrașe și să slăbească, care odată și-a eviscerat corpul.

De asemenea, merită evitate extremitățile, cum ar fi aportul scăzut de carbohidrați, deoarece corpul trece la un mod de supraviețuire, provocând oboseală, lipsa de concentrare și chiar tulburări de somn.

O dietă sănătoasă și pierderea în greutate durabilă necesită o dietă variată, cu cele mai naturale ingrediente și ingrediente bune, un conținut ridicat de proteine ​​și un indice glicemic scăzut. Pentru că organismul are nevoie de toți nutrienții, dar la momentul potrivit și în cantitatea potrivită.

Nevoia de nutrienți depinde dacă sunteți bărbat sau femeie, cât de activ sunteți în viața de zi cu zi și dacă sunteți gravidă. Cu toate acestea, nu depinde de numărul de kilograme, ci doar de populația de celule active a unei persoane date. Deci „grăsimea nu trebuie hrănită”, o face mușchiul. Cantitatea de grăsime din corpul nostru nu trebuie luată în considerare la stabilirea cantității de calorii necesare. Ilustrat de un exemplu. Dacă două persoane stau una lângă alta, au aceeași cantitate de mușchi, dar una are cu 30 de kilograme mai multă grăsime, ar trebui să mănânce aceeași cantitate în timpul dietei ca cealaltă.

Faceți feluri de mâncare sănătoase și nutritive!

Pentru a face feluri de mâncare sănătoase și nutritive, tot ce trebuie să știți este exact din ce ingrediente să alegeți, care dintre ele, când. În acest cadru, suntem liberi să punem împreună ceea ce vrem doar să mâncăm sau ceea ce este acasă, poate la masa oaspeților. Cred că este foarte important să subliniem că esența unei diete bune este că viața noastră nu se adaptează la dietă, ci, dimpotrivă, dieta noastră la viața noastră.

Să vedem din ce ingrediente să alegem:

După cum am explicat deja, avem nevoie de toți nutrienții: proteine, carbohidrați și grăsimi.

    Cea mai bună sursă de proteine ​​este carnea, puiul, rața, curcanul, vânatul, dar consider că consumul de carne de porc și carne de vită mai slabă trebuie inclus în dietă. Produsele lactate, brânza, brânza de vaci, iaurtul sunt, de asemenea, ingrediente excelente în dietă, dar aș include și ouă, tofu și fasole. Să aruncăm o privire asupra colecțiilor de rețete, dacă căutăm feluri de mâncare făcute din piept de pui, vom găsi deja mii de rețete. Să alegem dintre ele după cum ne place și vom avea o dietă plăcută și variată.

În cazul carbohidraților, vizați ingrediente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pastele de grâu integral, rulouri de tortilla, pita, cartofi dulci, orez brun, Finn Crips, produse de patiserie însămânțate și majoritatea fructelor. Majoritatea legumelor au un indice glicemic scăzut și sunt sărace în calorii, cu siguranță vă recomand ca prânzul și cina dietetică să includă cel puțin o mână de legume. De asemenea, aveți nevoie de acest lucru datorită aportului de fibre, la care, din păcate, puțini oameni acordă atenție, chiar dacă avem nevoie de un aport adecvat de fibre pentru pierderea în greutate și pentru o funcționare sănătoasă a corpului nostru în general.

Avem nevoie și de grăsimi, dar pentru că ingredientele sunt bogate în grăsimi, reducem la minimum grăsimea adăugată. Ocazional nu adăugați mai mult de 1 linguriță de grăsime vegetală pentru a pregăti mâncarea. Uleiurile vegetale și semințele sunt incluse aici.

  • Evitați alimentele procesate cu indice glicemic ridicat și alimentele care nu conțin deloc, alegeți în schimb o alternativă cu indice glicemic scăzut și consumați alimente în cea mai naturală formă posibilă. Nu în magazinele alimentare specializate, ci mai degrabă în piață care caută secretul unei nutriții bune și a pierderii în greutate. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât mai bine.

    • Trebuie să urmați aceste sfaturi pentru a compila rețete alimentare sănătoase. Dacă scopul tău este să slăbești, să slăbești astfel încât cea mai mare parte să fie făcută din grăsimi, atunci trebuie să știi și când, cum și cât să alegi dintre aceste ingrediente.

      Cea mai importantă este de 3 mese pe zi. Nu mâncați de cinci ori pe zi, de câteva ori puțin, ci de trei ori. Asigurați-vă că aveți un minim de 4 ore și un maxim de 6 ore între mese, deoarece acesta este cel mai bun mod în care corpul dumneavoastră arde grăsimile. Frecvența meselor afectează nivelul hormonului produs de pancreas, insulina. Sensibilitatea sa are un ciclu natural diurn: mare dimineața, care cade spre sud, crește din nou seara. Astfel, consumând trei mese pe zi, ne putem adapta obiceiurile alimentare la funcționarea corpului nostru și nu invers.

    Majoritatea dietelor la modă necesită cinci mese pe zi, totuși, în acest fel organismul nu poate arde grăsimile în mod corespunzător. Datorită aportului mai mic de energie, deși poate începe pierderea în greutate, majoritatea kilogramelor pierdute nu se pierd din grăsimi. Deci, dacă preferați să slăbiți, mâncăm de trei ori pe zi.

    Un mic dejun dietetic și o cină dietetică sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați, iar un prânz dietetic ar trebui să fie deja mai bogat în carbohidrați. În loc de melci de cacao, produse de patiserie, alegeți brânză de vaci, ouă sau un smoothie natural, astfel încât micul dejun dietetic se hrănește corect și foamea de lup cu siguranță nu ne rupe până la prânz.
    Prânzul nostru dietetic include două felii de carne, o jumătate de porție de garnitură și o porție întreagă de salată. Apoi, pentru cină, alegeți ouă, brânză de vaci, mezeluri, brânză, 1-2 felii de pâine integrală, așa că cina dietetică va fi cu siguranță delicioasă și suficientă.

    Pe lângă alimentele dietetice, ar trebui să acordați atenție și aportului de lichide, să beți cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că apa este foarte importantă pentru pierderea în greutate: este prezentă în corpul dumneavoastră la toate nivelurile funcției celulare. De aceea, când sunteți deshidratat, fiecare proces din corpul dvs. încetinește, inclusiv metabolismul. Un aport adecvat de apă, pe de altă parte, echilibrează funcția corpului, îmbunătățește metabolismul, făcând posibilă pierderea în greutate cu succes. De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de apă pentru a evita constipația.

    Cel mai bun lichid este apa, dar puteți bea și băuturi răcoritoare fără zahăr, fără calorii, dacă doriți, vă puteți face o limonadă fără zahăr. De asemenea, puteți bea cafea și ceai fără zahăr, cu maximum 1 dl de lapte. Ideea este să beți cel puțin 3 litri de lichid, cea mai mare parte ar trebui să fie apă și cu siguranță să nu conțină calorii. Evitați sucurile și sucurile, deoarece acestea sunt considerate mese datorită conținutului lor caloric.

    Ce dietă bună?

    Unul care, după ce ați învățat regulile de mai sus, nici nu mai trebuie să vă ocupați separat, dar va fi masa dvs. naturală. Undeva pe parcurs, uiți că ții dietă și nu ai putea mânca altfel. Acest lucru te face să te simți bine, astfel încât să trăiești bine fără să fii rău și să te miști frumos spre obiectivul tău dietetic după mese.

    Aflați ingredientele, cantitățile, când, ce este bine să mâncați și vă va atrage atenția. Nu trebuie să te uiți la o farmacie pentru a vedea cât de mult poți mânca acum și nu trebuie să renunți la invitația la cină și nu trebuie să mănânci din cutii sau să stai cu un tulpină de țelină în colț.

    În programul de subdezvoltare, am construit blocul nutrițional cu un tabel care vă arată exact din ce să alegeți pentru fiecare dietă și prânz. Micul dejun este întotdeauna din linia de produse a programului cu lapte Shake, urmat de un prânz consistent, consistent și o cină mai modestă. Din tabel puteți alege cu ușurință ce alimente dietetice urmează să consumați. Există o dietă toGO care vă va ajuta în restaurant, magazin, panificație cum să alegeți. În plus, oricine iubește să gătească va fi ajutat de o colecție de sute de rețete.

    Dieta și dezvoltarea unui stil de viață sănătos, nu numai că reducem riscul multor boli, ci ne realizăm și visele cu foamea, suferința și autocompătimirea. Putem face toate acestea consumând la fel ca restul familiei.

    Programul de subdezvoltare este o metodă unică de slăbire pe care dr. Dezvoltat de Kitti Farkas. Cu o abordare nouă, bazele științifice și suplimentele nutritive naturale speciale disponibile numai în cadrul programului, vă ajută să pierdeți în greutate. Alătură-te programului Under Remedies, învață din nou ceea ce știi despre pierderea în greutate și realizează forma pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.