Ce pește pot mânca cu dietă și pierderea în greutate

Conținutul articolului

Pești de slăbire
Ce fel de pește este potrivit pentru dietă
Care este cel mai util pește pentru scăderea în greutate
Pești cu conținut scăzut de grăsimi
Mănâncă pește sărat în timp ce slăbești?
Uscat
Macrou subțire
Friptură
Ce fel de pește poate fi gătit în scopuri dietetice
Pe lângă dieta Ducan
conserva de peste
Dieta cu pește roșu

Fiecare program de slăbire se bazează pe două aspecte principale - activitatea fizică și ajustarea dietetică. Pierderea în greutate se realizează cu ușurință dacă știți ce pește puteți mânca, deoarece există variante dietetice (negrase) și grăsimi mai puțin adecvate. Fiecare fruct de mare conține o serie de oligoelemente și substanțe utile care întăresc corpul, imunitatea și promovează un stil de viață activ...

Pești de slăbire

Produsul conține aminoacizi omega-3, dar există atât de mulți în fructele de mare. Din punct de vedere dietetic, peștele nu este doar sărac în calorii, ci este și util cu o listă largă de oligoelemente utile, cum ar fi fosforul și iodul. Acest lucru face ca fructele de mare să fie extrem de importante pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli coronariene. Datorită aminoacizilor, oligoelementelor, vitaminelor, o persoană primește o cantitate imensă de substanțe utile care ajută la pierderea în greutate. Pe lângă combaterea obezității, dieta peștilor pentru slăbit are următoarele aspecte pozitive:

reduce semnificativ riscul de angină pectorală, boli de inimă, elimină cheagurile de sânge vascular care pot deveni plăci sclerotice;
peștii au proprietăți antitumorale, risc redus de cancer de prostată, intestinal și de sân;
consumul regulat de produse din pește întărește sistemul imunitar;
Dieta cu pește arată cea mai rapidă pierdere în greutate comparativ cu alte diete.

Ce fel de pește este potrivit pentru dietă

Nu toate caloriile și grăsimile din fructele de mare sunt la fel. În timpul pierderii în greutate, peștii trebuie să atingă maximum de proteine și calorii minime. Nutriționiștii recomandă modificări periodice ale aspectului pentru a oferi organismului toate ingredientele de care are nevoie pentru a funcționa bine. Unele rase sunt mai grase decât carnea de porc. Toți peștii din dietă sunt împărțiți în trei grupe principale:

Gras (mai mult de 8%) - include stiuca si toate soiurile grupului, somon, hering gras, macrou, anghila, halibut. Acest grup are un conținut caloric maxim de 250 kcal/100 g. Prin comparație, carnea de porc slabă conține doar 120 kcal.
Cu conținut scăzut de grăsimi (4-8%) - acest grup include biban, hering cu conținut scăzut de grăsimi, crap, somn, somon roz, crap comun, somn, caras, păstrăv, biban, somon, ton, macrou Conținutul caloric al acestor produse este cuprins între 80-100 kcal/100 g.
Slabă grăsime (până la 4%) - pește plat, eglefin, plătică, cod, hamsa, știucă, crap, merluciu, șofran, biban. Conținutul caloric este de 60-90 kcal/100 g.

Care este cel mai util pește pentru scăderea în greutate

Pentru pierderea în greutate, cel mai benefic rezultat este consumul unui număr minim de calorii. De asemenea, puteți consuma cantități mari din aceste alimente, astfel încât să nu moriți de foame. Aceste fructe de mare sunt utilizate într-o mare varietate de diete, deoarece le ajută integralitatea și sunt absorbite rapid. Cel mai benefic pește pentru pierderea în greutate:

ştiucă;
cod;
cod galben;
merluciu și alți pești albi cu conținut scăzut de grăsimi.

Pești cu conținut scăzut de grăsimi

Deși produsele au un efect pozitiv semnificativ asupra întregului corp, ele nu împovărează deloc tractul gastro-intestinal. Speciile de pești cu conținut scăzut de grăsimi conțin proteine care sunt bune pentru mușchii umani. Acest lucru este important având în vedere faptul că pierderea în greutate necesită activitate fizică în organism. Deci, veți avea suficientă forță pentru antrenament și nu vor exista calorii suplimentare. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a peștilor este bogată în minerale, întărește și curăță vasele de sânge, echilibrează tensiunea arterială ridicată și îmbunătățește bunăstarea umană...

Mănâncă pește sărat în timp ce slăbești?

Opiniile nutriționiștilor și medicilor cu privire la această problemă sunt de acord că acest lucru ar trebui limitat cât mai mult posibil, dar uneori îl puteți cumpăra pentru schimbare. Consumul de pește sărat în timp ce pierde în greutate este mai bine decât să-l gătești singur. Taranka sau heringul nu sunt potrivite în acest scop, deoarece conțin multă sare și reține apa, ceea ce duce la umflare și încetinește procesul de slăbire. Dacă vă simțiți sărat, puteți mânca înainte de prânz.

Uscat

Am descris mai sus de ce sarea este dăunătoare dacă alegeți să slăbiți. Din același motiv, nu este recomandat să mănânci pește uscat. Se face cu sare care, atunci când este înghițită, reține grăsimile lichide care trebuie arse. Îmi este foarte sete după frecare și asta îmi pune mai multă tensiune pe rinichi, astfel încât persoanele care se luptă cu acest organ nu ar trebui să mănânce.

Macrou subțire

Acest soi aparține versiunilor bogate în grăsimi și bogate în calorii. Nu este de dorit să consumi macrou dacă pierzi în greutate, deoarece 200 kcal/100 g de produs. Există unele subtilități ale conținutului de grăsime al acestei specii, deoarece macroul câștigă 30% din carcasa cu grăsime toamna și până la 4% primăvara. Metoda de gătit joacă un rol important, cum ar fi gătitul, prăjirea fără ulei în cuptor nu afectează caloriile inițiale ale cuplului. Alte metode de procesare (fumatul, prăjirea în ulei) cresc semnificativ această valoare.

Dacă doriți să mâncați macrou, trebuie să înlocuiți prăjirea cu un tratament cu abur sau prăjiți fără ulei. Dacă alegeți să gătiți într-o tigaie, macroul poate dăuna chiar și unei persoane sănătoase. Nutriționiștii permit unei persoane să mănânce o mică bucată din acest produs aromat delicios din fumatul rece/fierbinte atunci când slăbește, dar nu mai mult de o dată pe săptămână. Consumul de carne afumată obișnuită este rău pentru toată lumea.

Multe contraindicații depind de modul în care sunt preparate mâncarea. De exemplu, nu este recomandat să consumați pește prăjit dacă pierdeți în greutate. De asemenea, este contraindicat celor cu probleme gastro-intestinale. Coacerea într-o tigaie pentru grătar este permisă dacă are un efect indirect asupra cărnii, dar acest lucru se poate face nu mai mult de o dată pe săptămână. Înainte de utilizare, așezați produsul pe un șervețel pentru a elimina excesul de ulei.

Ce fel de pește poate fi gătit în scopuri dietetice

În timpul scăderii în greutate se recomandă fierberea următoarelor soiuri: morcovi, ton, cod, eglefin, plată, creveți, crab de mâncat. Restul de preparare a peștelui este necesar pentru dietă, din cauza cantității de grăsimi pe care le conține compoziția lor. Gătitul este cel mai bun mod de a pregăti o masă, în timp ce carnea va fi moale, delicioasă, iar pliantele de verdeață și câteva sucuri de lămâie vor crea o aromă de neuitat.

Urechea poate fi inclusă în siguranță în meniu, știuca gătită conține o mulțime de ingrediente utile, o puteți folosi în orice cantitate. Bulionul este foarte aromat și sărac în calorii. Pentru a reduce caloriile, se recomandă omiterea sosurilor care cresc doar apetitul. Pentru a îmbunătăți mirosul de pește, păstrați puțin în lapte înainte de a găti.

Pe lângă dieta Ducan

Acest consilier renumit în nutriție include adesea fructe de mare în meniul său. Există pești în dieta Dukan în care pulpa este mai densă. El susține acest lucru spunând că soiurile cu carne moale sunt slab saturate, digerate prea repede și vreau să mănânc din nou. Unele soiuri cu conținut ridicat de filete funcționează bine în meniul Ducan:

Biban de mare. Se coace la cuptor pe grătar.
Pescar. Este un pește delicios cu un file gros care amintește de carnea de vită. Cel mai bine este să gătiți cratima timp de 40 de minute, mai întâi să murati sucul de lămâie cu ierburi.
Ton. Pește prăjit în păstăi sau la grătar. Puteți folosi și conserve în propriul suc, sunt perfecte pentru orice garnitură din meniul dietetic sau legume.

conserva de peste

În această privință, este important să se ia în considerare modul în care produsul este vândut. De exemplu, conservele de pește pentru scăderea în greutate sunt incluse în multe programe de dietă, dar numai în propriile sucuri de fructe. Toate opțiunile din ulei sunt prea bogate în grăsimi și nu vă ajută să slăbiți. Puteți căuta șproturi sau șproturi în propriul suc pe rafturile magazinelor și le puteți folosi cu salate de legume și cereale. Puteți găti supă conservată la prânz și o puteți mânca ca o mâncare separată.

Dieta cu pește roșu

Astfel de soiuri conțin o mulțime de aminoacizi utili, dar în același timp au un conținut ridicat de grăsimi, care afectează negativ cifra. Peștele roșu din dietă este permis numai în cantități limitate, de 1-2 ori pe săptămână, nu mai mult. Următoarele soiuri ar trebui eliminate, dacă este posibil, de la utilizarea frecventă:

somon;
hering;
păstrăv;
ton;
macrou.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.