8 antrenamente distractive care îți mănâncă doar caloriile!

Dacă vrei să faci mișcare cu plăcere în timp ce arzi cantități mari de calorii, încearcă aceste forme de mișcare.!

1. Salt coarda

Sigur, unul dintre cele mai bune antrenamente, pe lângă arderea caloriilor, vă va îmbunătăți coordonarea, vă va crește rezistența și, de asemenea, va construi mușchi. Dacă nu ați sărit niciodată înainte de a începe, încercați să stăpâniți tehnica. Și dacă sunteți un profesionist, încercați diferite variante pentru a vă face antrenamentul mai interesant. Cu o intensitate medie a antrenamentului, arzi 10 calorii pe minut. Începeți cu 20 de minute, apoi, dacă vă blocați sub formă de mișcare, cine știe când veți dori să vă opriți.

2. Înot

Nu trebuie neapărat să fii Long Katinka pentru a înota. Înotând o oră la intensitate medie, vă mișcați întregul corp și ardeți 500 de calorii. Riscul de rănire la înot este destul de redus, iar această mișcare economisește și articulațiile, deci este excelentă pentru cei care au articulații sau alte probleme musculo-scheletice.

3. Bicicleta

Intră în șa și arde 700 de calorii cu o singură oră de ciclism cu ritm mediu. Prin rulare, arzi multe calorii, în plus, îți modelezi picioarele și îți antrenezi inima și plămânii. Deși ciclismul poate părea ușor, ar trebui să vă obișnuiți treptat cu încărcătura.

4. Canotaj

Puteți arde aproximativ 500 de calorii în 50 de minute de canotaj, indiferent dacă faceți mișcare pe un aparat de canotaj sau în apă deschisă. Pentru a vâsla fără răni sau dureri, este important să fiți atenți la executarea corectă a mișcărilor, nu ezitați să cereți ajutor unui antrenor expert.

5. Urcarea scărilor

Este întotdeauna mai bine să folosiți scările în locul liftului. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, încorporați escalada în rutina de antrenament. Pentru a arde 500 de calorii, trebuie să alergi și să cobori scările doar 30 de minute.

antrenamente

6. Drumeții

Nu ți-ar veni să crezi câte calorii poți arde mergând prin pădure. Dacă faci asta cu prietenii tăi, nici măcar nu te vei simți ca un antrenament. Încercați și drumeții montane, care vă pot arde 500 de calorii în 50 de minute.

7. Casetă

Dacă ești un războinic și iubești artele marțiale sau vrei doar să scapi de tensiunea din tine, încearcă boxul. Înțelege-te cu cineva sau folosește un sac de box. Asigurați-vă că picioarele dvs. se mișcă întotdeauna pe lângă carminul intens, astfel încât să puteți arde până la 700 de calorii într-o oră.

8. Dansează

Dansul este o formă foarte distractivă de ardere a caloriilor. Dacă vrei să fii și mai eficient, zumba combină mișcările de dans și aerobic. Dacă doriți să ardeți calorii mai eficient, maximizați intensitatea dansului, mișcarea mâinilor și a picioarelor.