9 motive pentru a face antrenamente cardio: nu este doar bun pentru inima ta!

face

Probabil ați auzit că vă ajută să vă mențineți „bifarea” sănătoasă dacă vă antrenați în mod regulat cu antrenamente cardio. Dar credeți sau nu, acest lucru este departe de a fi singurul beneficiu al „cardio”!

Vă scade glicemia

Antrenamentul cardio vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul zahărului, scăderea zahărului din sânge și ameliorarea rezistenței la insulină - chiar dacă este posibil să aveți deja diabet.

Prin urmare, o schimbare completă a stilului de viață este esențială în cazul creșterii zahărului din sânge (prediabet) sau a unui diagnostic preexistent. Modificările obligatorii în acest caz se aplică nu numai regimului alimentar, în special pentru a reduce aportul de carbohidrați, ci și exercițiilor fizice, deoarece, pe termen lung, mersul pe jos până la cinci ore și jumătate pe săptămână poate reduce nivelul de zahăr din sânge.

Pe lângă cardio, bineînțeles, exercițiile cu greutăți sau propria greutate sunt, de asemenea, bune. Amintiți-vă: dacă aveți un diagnostic existent, asigurați-vă că consultați medicul cu privire la orice schimbare a stilului de viață, fie pentru dvs., fie pentru cei dragi.!

Îți îmbunătățește starea de spirit

Nu trebuie să vă gândiți prea mult la ce să faceți dacă doriți să aveți o dispoziție mai bună sau pur și simplu să înveseliți pe cineva. Antrenamentul cardio - fie că este vorba de alergare, ciclism, antrenament eliptic, urcare pe scări - nu numai că te înveselește „fără probleme”, dar ameliorează cu adevărat simptomele de anxietate și depresie. Atât de mult încât terapeuții o recomandă adesea ca parte a tratamentului.

Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă mișcați bine, vor exista schimbări fiziologice în creier (atât la nivel hormonal, cât și la dimensiunea regiunii hipocampice responsabile de procesarea emoțiilor) care promovează echilibrul mental. De asemenea, ele extind viața celulelor nervoase.

Deși efectul cardio-îmbunătățitor al dispoziției este practic imediat, schimbările la nivel fizic necesită câteva luni de exerciții fizice regulate.

Poți dormi mai bine

Te simți ca un sentiment urât atunci când ești obosit, dar nu poți adormi dintr-un motiv oarecare? Vestea bună este că există o soluție mai bună decât numărarea mielului, care la rândul său nu are efecte secundare la fel de neplăcute ca pastilele. Dacă doriți să vă restabiliți ceasul interior, adică ciclul de somn-veghe, tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați bine corpul cu un mic antrenament cardio bun. Dar nu doar o dată, ci de preferință în mod regulat!

Conform stării actuale a științei, nu este contestat faptul că cei ale căror antrenamente cardio fac parte din viața lor (fie că mergeți, alergați sau orice exercițiu pe o mașină cardio) petrec mai mult timp într-o fază de somn profund relaxant pentru corp . Cu toate acestea, aveți grijă la antrenamentele de noapte târzie, deoarece poate duce la efectul opus pentru mulți!

Îți taie creierul

Cei care fac cardio în mod regulat sunt mai buni la „funcții executive”, ceea ce înseamnă de fapt organizarea, interpretarea informațiilor și acționarea în consecință. Un singur antrenament stimulează alimentarea cu sânge a cortexului prefrontal din creier și, pe termen lung, conexiunea dintre celulele de aici se îmbunătățește.

Veți observa că timpul petrecut la antrenament merită întotdeauna, la urma urmei, puteți gândi și lucra mai repede din el.!

Memoria ta se va îmbunătăți

Nu cochetați dacă sunteți regele sau regina necoronată a jocurilor de memorie, deoarece există întotdeauna loc de îmbunătățire! Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care întotdeauna scriu totul cu o oarecare ironie pentru că se tem că vor uita oricum, este mai bine să începeți cardio imediat.

Acest tip de exercițiu afectează creierul și, astfel, memoria în așa fel încât este considerat a fi una dintre cele mai bune modalități de prevenire a bolii Alzheimer cu pierderi severe de memorie și demență la bătrânețe. Cu toate acestea, nu trebuie să așteptați ani sau zeci de ani pentru beneficii, deoarece este, de asemenea, esențial pentru învățarea sau memorarea informațiilor importante despre munca dvs., deci este întotdeauna util să vă mișcați cel puțin puțin în fața ei.

Învățarea merge mai bine

Subliniem acest lucru deoarece învățarea este un proces mult mai complex decât simpla memorare a informațiilor, deci necesită nu numai memorie, ci și altceva. Amintiți-vă că nu numai că învățați unde trebuie să stăpâniți un curriculum specific, ci și când învățați o nouă rutină, o modalitate de a merge undeva, o serie de mișcări sau pregătirea unei mese în viața reală.

Atât cardio-ul, cât și întărirea cresc neuroplasticitatea, ceea ce înseamnă capacitatea creierului și a întregului sistem nervos de a se adapta, adapta și chiar vindeca.

Ajută la depășirea durerilor articulare

Dacă vă confruntați cu orice fel de dureri articulare, tentația de relaxare poate fi copleșitoare. Uneori relaxarea este într-adevăr soluția, dar este mai bine dacă nu te hotărăști singur, ci cu ajutorul unui specialist. El va spune, de asemenea, că exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea plângerilor cronice ale articulațiilor pe termen lung sau le pot atenua dacă acestea s-au dezvoltat deja.

Cel mai eficient mod de a facilita „munca” articulațiilor dvs. este să aruncați kilogramele în plus și să vă asigurați că acestea sunt mutate în mod regulat și cu atenție. Pentru unii, aceasta înseamnă fizioterapie riguroasă, în timp ce pentru alții înseamnă alergarea unui maraton: deci este important să vă cunoașteți propriul corp și să oferiți sfaturi de specialitate.!

Îmbunătățește respirația

Respirația este un proces instinctiv la care poate nici nu v-ați gândit că puteți face „bine” sau „mai puțin bine”. Poate doar dacă ai fi atât de surprins de ceva încât ai uitat să respiri. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că aveți 12-20 de oportunități de a absorbi oxigenul care dă viață în corpul dvs. în fiecare minut, ceea ce este important atât la nivel fizic cât și mental. (Este posibil să fi experimentat deja că, dacă vă încetiniți respirația, vă veți liniști „automat”.)

Antrenamentul cardio este un moment excelent pentru a învăța să respirați cât mai eficient posibil, deoarece cererea crescută de oxigen datorată exercițiilor fizice vă obligă pur și simplu să faceți acest lucru.

Îți întărește sistemul imunitar

Dacă faci cardio în mod regulat, corpul tău poate acționa mai eficient împotriva virușilor, bacteriilor sau chiar altor agenți patogeni. Acest lucru se datorează în parte circulației sanguine crescute, ceea ce face mai ușor accesul celulelor și compușilor care fac parte din sistemul imunitar oriunde în corpul dumneavoastră.

Relația dintre exercițiu și sistemul imunitar a fost un subiect popular de cercetare de zeci de ani și este una dintre puținele în care există un acord complet asupra esenței: cei care fac mișcare în mod regulat au un sistem imunitar mai puternic și sunt gata.