Pierderea în greutate permanentă fără înfometare: kilogramele în plus nu vor mai reveni! Dieta NutriCare

Secretul pierderii în greutate cu succes pe termen lung este evitarea efectului yo-yo, adică obezitatea, în timp ce corpul tău are acces la toți nutrienții de care are nevoie. Acest lucru nu se poate realiza altfel, doar cu o dietă care susține pierderea în greutate, dar nu implică postul și lipsa de nutrienți. Dieta NutriCare este tocmai asta.

Deși va produce rezultate spectaculoase pe termen scurt, poate fi continuat pe termen lung, deoarece nu necesită demisii drastice.

Pe lângă pierderea finală în greutate, fitnessul este și un obiectiv

Dieta NutriCare este specială printre diferitele metode de slăbire, deoarece nu este determinată doar de obiectivul pierderii în greutate. Alimentele recomandate în timpul dietei te ajută să devii mai potrivit atât la nivel fizic, cât și mental. Nu acționează nutrienți Odată cu retragerea dietei, dieta este echilibrată.

Pe ce se bazează dieta NutriCare?

Se bazează pe preferința pentru alimentele cu un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic arată cât de repede carbohidrații din alimentele pe care le consumați sunt absorbite de organism - mai mult Aici puteți citi despre ce este exact un GI. Adică, cu cât este mai mic acest număr, cu atât scădeți mai puțin nivelul zahărului din sânge, asigurând o senzație de sațietate pe termen lung. În plus, alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt mai puțin obeze.

Esența dietei NutriCare este, prin urmare, de a elimina fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și de a nu avea o creștere bruscă sau o scădere bruscă.

Slăbește cu carbohidrați! În imagini sunt 6 surse cu indice glicemic scăzut

Deci, mâncați pentru o pierdere în greutate durabilă!

Dieta NutriCare necesită cinci mese pe zi. Este important ca alimentele consumate:

nu fiți prea bogat în grăsimi - cu excepția peștilor,
glucide cu absorbție lentă, cum ar fi ovăz, hrişcă sau majoritatea leguminoaselor,
să fie alimente bogate în fibre, deci sunt 100% cereale integrale în cazul cerealelor,
conținutul lor de proteine ar trebui, de asemenea, să fie ridicat.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o mână de fulgi de ovăz cu o porție de chefir caucazian, o jumătate de mână de nuci tocate, scorțișoară.

Masa de pranz: un piept de pui de cimbru-busuioc la grătar, mai mare, cu o garnitură de legume la grătar.

Masa de seara: salată de castraveți cu iaurt - radeți orice cantitate de castravete șarpe, apoi amestecați atât iaurtul natural, cât și cel grecesc în cantități aproximativ egale. Cu usturoi, condimentează cu puțină sare.

2 zile

Mic dejun: două felii de pâine de secară integrală cu un ou fiert mai mare, roșii.

Masa de pranz: peste la gratar cu salata de linte.

Masa de seara: cu un piure de cartofi mai mare într-o coajă fără grăsime. Condimentați cu mărar, usturoi, pătrunjel, de exemplu - care oricum este excelent condiment de ardere a grasimilor.

3 zile

Mic dejun: pâine de secară integrală cu șuncă de mătase și legume.

Masa de pranz: spaghete durum cu sos de roșii de casă - din concentrat, condimentat, cu grăsimi minime, o mână mică de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: salată de grădină cu șuncă cu conținut scăzut de grăsime tăiată în fâșii, cu chefir caucazian turnat.

Ora zece, gustare: dimineața, alegeți fructe, cum ar fi mere sau kiwi, după-amiaza, o gustare bogată în proteine, cum ar fi nucile, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu vanilie și, eventual, iaurtul natural. Dar puteți mânca și budincă din pudră, de exemplu, făcută cu adaos de îndulcitor în loc de zahăr, desigur.