8 lucruri pe care le faci inimii tale

„Căpușa” dvs. servește cu fidelitate - dar din păcate nu atât de mult timp dacă faceți aceste lucruri cu ea.

Fumezi?

Țigările nu numai că afectează căile respiratorii și plămânii, deoarece sunt una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare. Crește tensiunea arterială, provoacă cheaguri de sânge și reduce nivelurile de colesterol „bun” (HDL) din organism, care este responsabil de descompunerea colesterolului „rău” (LDL).

Dacă decideți să vă lăsați țigara, riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare va fi redus semnificativ în câteva zile. Și după zece ani de ani fără fum, concluziile pot fi cu adevărat minim dezavantajate în comparație cu cineva care nu a fumat niciodată.

Nu vă confruntați cu durerea toracică?

Dacă aveți dureri de inimă în mod regulat - și acum nu ne gândim la emoții - ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Atacarea săgeților sau înțepăturile tocite în timpul antrenamentului sunt, de asemenea, o alarmă clară. Cu toate acestea, dacă aveți disconfort în piept după o sărbătoare majoră, este probabil mai probabil să fie din cauza unei probleme stomacale (adică a refluxului).

Indiferent de tipul și frecvența durerii, o investigație merită cu siguranță să te cunoști în siguranță și să primești tratamentul de care ai nevoie dacă ceva nu merge bine.

Te bagi în genetică?

"Ah, toată lumea din familie are o problemă de inimă!" - este rostit din gura multora ca un alibi pentru colesterol ridicat sau tensiune arteriala. Da, dar oamenii de știință au dovedit de mult că aceste valori nu sunt moștenite, deci nu sunt codificate în genele noastre. Modelul stilului de viață necorespunzător, pe de altă parte, poate trece cu adevărat de la părinte la copil.

Cu o alimentație conștientă și exerciții fizice, chiar și problemele cardiovasculare care se întorc în urmă cu multe, multe generații pot fi eliminate. Gândiți-vă la el ca la un pachet pe care l-ați putea aduce de acasă, dar îl puteți pune oricând. Puteți chiar să le spuneți părinților că, deoarece nu este niciodată prea târziu să începeți.

Niciodată, fără anchetă?

Unul care este sănătos pentru ghindă are nevoie, de asemenea, de o măsurare a tensiunii arteriale și de un număr general de sânge. Cel mai bine este să faceți o examinare atât de mică în fiecare an, deoarece dacă reușiți să ciupiți urechea în faza inițială fără simptome grave, riscul de afectare cardiovasculară este semnificativ mai mic cu un tratament adecvat. La medicul de familie, aceste teste pot fi efectuate gratuit, dar în asistența medicală privată puteți alege chiar și din pachete complexe de screening, adesea cu o reducere a fondului de sănătate.

Nu te miști?

Dacă stați multe, multe ore pe zi, din păcate riscul apariției afecțiunilor cardiovasculare crește automat. Exercițiile fizice, pe de altă parte, ajută la scăderea tensiunii arteriale, la echilibrarea nivelului de colesterol, la îmbunătățirea flexibilității pereților vaselor de sânge și la scăderea kilogramelor în plus. În plus, nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a te bucura de beneficii: chiar și o plimbare de jumătate de oră pe zi este o îmbunătățire uimitoare față de orice, deoarece riscul tău pentru sănătate este deja redus la o fracțiune.

Desigur, dacă doriți să faceți mai mult decât atât pentru dvs., transpirați bine cel puțin de trei ori pe săptămână. Din fericire, există o mulțime de antrenamente pentru a alege. Încercați mai multe și găsiți-l pe cel care vă captivează!

Te ții de plutitor?

Este o chestiune de gust dacă burtica este sexy sau nu. Pe de altă parte, este un fapt incontestabil faptul că tampoanele depuse în jurul abdomenului și taliei - adică grăsime viscerală - cresc mult riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare. Mai mult, riscul de rezistență la insulină, diabet și boli inflamatorii. Împreună cu medicii, suntem de acord, de asemenea, că este mai bine să renunți la plutitor.

Apropo, culturistii nu spun din greșeală că 70% din burta cubului trebuie lucrată în bucătărie și „doar” restul de 30% este decis în sala de sport: practic, nutriția decide care este burta ta, unde mișcare nu poate decât să o înfrumusețeze.

Se potrivește aritmiei?

Uneori este cam ca să-ți bati inima înainte și înapoi, dar nu i-ai acordat nicio semnificație specială până acum? Aceasta este o greșeală aproape la fel de mare ca și când nu te-ai confrunta cu durerea toracică! Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, o scanare ECG poate dezvălui cu ușurință dacă există o problemă. Bătăile inimii prea lente, prea rapide sau neregulate necesită, de asemenea, tratament, fără de care situația se poate agrava.

Este posibil să nu aveți nevoie de medicamente, ci doar de reducerea conștientă a stresului - ceea ce puteți face cu relaxare, meditație, yoga sau un hobby recreativ.

Nu contează ce mănânci?

Nu doar supraponderalitatea și obezitatea cresc riscul bolilor cardiovasculare. Dar este și atunci când aduceți în organism o mulțime de acizi grași nesaturați și grăsimi trans la o greutate corporală normală. Este mai bine să evitați uleiurile vegetale hidrogenate și mușcăturile prăjite prin imersiune în grăsimi.

Cu toate acestea, grăsimile mono sau polinesaturate ajută la echilibrarea nivelului de colesterol. Acestea pot fi găsite în avocado, ulei de măsline, pește și semințe, de exemplu. Dacă ești atent la greutatea ta, dar nu la ceea ce mănânci, poți chiar să fii „grăsime slabă”, ceea ce înseamnă că kilogramele tale sunt în regulă, dar compoziția corpului tău este cu atât mai puțin.