5 lucruri pe care trebuie să le știți despre antrenamentul menstrual

care

În zilele cu litere roșii, chiar și un antrenament de o jumătate de oră poate părea o mare provocare, dar, ca orice, suntem diferiți.

Dacă credeți că menstruația dvs. este o ameliorare automată de la mișcare, rețineți: o doamnă pe nume Kiran Gandhi a condus maratonul de la Londra în 2015 cu doar acea dificultate - plus fără a utiliza un tampon. Desigur, acțiunea ei nu a fost de sine stătătoare, întrucât a vrut să-i atragă atenția asupra faptului că, din păcate, nu toate femeile din lume au acces la produsele de igienă cu care suntem deja obișnuiți.

Cu toate acestea, în majoritatea performanțelor sale l-a lăsat deprimat, deoarece după ce a parcurs cei mai mulți de 42 de kilometri, nu mai era atât de clar încât ar trebui automat să spunem nu antrenamentului obișnuit - și probabil mai puțin intens.

1. Toată lumea are un corp diferit

Chiar dacă menstruația are practic aceeași funcție pentru toată lumea, nu există cu adevărat două femei care să o trăiască complet în mod egal. Severitatea simptomelor însoțitoare depinde, printre altele, de caracteristicile anatomice și de fondul psihologic. Poate, deși nu aveți nimic în neregulă, partenerul dvs. obișnuit de antrenament este teribil de chinuit în fiecare lună.

Din fericire, există acum o serie de tratamente disponibile pentru a atenua plângerile extreme, astfel încât nimănui nu i se cere să trăiască în umbra sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) sau a PMDD chiar mai chinuitoare (tulburare disforică premenstruală). În ciuda diferențelor, este un fapt: cu metodele medicinei tradiționale, terapiile alternative sau o combinație a acestora, oricine își poate reduce simptomele atât de mult încât este o plăcere să vă exercitați în fiecare zi a lunii.

2. Sportul poate ameliora simptomele

„Cu cât vă antrenați mai regulat, cu atât vă purtați mai bine ciclul menstrual”, spune dr. Stacy Sims, o americană care are un doctorat în fiziologie de formare și lucrează în prezent cu bicicliști profesioniști. Fundalul biologic al asociației este că cantități mari de apă părăsesc corpul în timpul transpirației, reducând astfel riscul de balonare și edem în alte părți ale corpului. Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la producerea de endorfine, care acționează ca analgezice naturale.

Oricât de surprinzător ar fi, sportul este și mai recomandat pentru persoanele cu sindrom premenstrual, deoarece pe măsură ce se potrivește, simptomele lor se vor îmbunătăți.

3. În acest caz, antrenamentul la intervale este și mai bun

HIIT (High-intensity training training) este cea mai bună formă de antrenament pe care dr. Sims spune că îl puteți alege în acest moment. "La începutul menstruației, nivelul de estrogen și progesteron scade. Acest lucru face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să utilizeze carbohidrați în comparație cu perioada de niveluri ridicate de estrogen, când puteți arde grăsimile mai încet", explică expertul.

Cu alte cuvinte, la începutul menstruației, poți să profite la maximum de tine și să îți depășești cu adevărat limitele. Ar fi păcat să pierdem ocazia din cauza simptomelor evadate?

4. Temperatura corpului tău este mai optimă

Veți avea o temperatură corporală mai scăzută la nivelurile hormonale scăzute deja menționate. Acest lucru permite corpului tău să stocheze mai multă căldură fără a semnala oboseală sistemului nervos central. Astfel tolerați mai bine aerul umed și efectele băuturilor calde.

Dezavantajul oboselii mai mari este că vă puteți răni mai ușor dacă nu puneți suficient accent pe tehnica corectă, încălzire și drenaj.

5. Fă o pauză!

Este bine să cunoașteți beneficiile antrenamentului în timpul menstruației - totuși, cel mai important lucru este să respectați indicațiile corpului. Scopul nu este să te miști cât mai mult posibil în acea perioadă, ci să te faci să te simți cât mai bine! Este în regulă dacă aveți doar chef de o mică plimbare sau dacă vă ajustați planul de antrenament pentru a începe cu o pauză de două zile. De asemenea, este posibil ca, în acest caz, să simțiți dorința de a vă mișca pe care nu o faceți, deoarece corpul dumneavoastră dorește ceva diferit.

Și dacă simțiți că menstruația dvs. este obstrucționată în vreun fel, nu ezitați să consultați un medic, deoarece problema poate fi rezolvată dacă echilibrul hormonal este echilibrat.!