6 lucruri pe care trebuie să le știți dacă vă exercitați în timpul perioadei

Exercițiul în timpul menstruației nu este deloc interzis, de fapt, vă poate ajuta durerile abdominale dacă alegeți forma potrivită de exercițiu.!

1. Nu contează ce sport ai

Când menstruați, antrenamentele de intensitate ridicată (HIIT) sunt cele mai eficiente, deoarece corpul dumneavoastră produce o mulțime de endorfine sau hormoni ai fericirii. Endorfinele sunt foarte necesare, deoarece reduc durerea și numărul de molecule de prostaglandine din organism, care au un efect mare asupra hormonilor sexuali feminini.

2. Antrenamentele cardio sunt mai bune decât antrenamentul de forță

Cel puțin sigur în timpul menstruației: exercițiile de haltere cresc durerea, în timp ce alergarea ușoară și ciclismul, de exemplu, relaxează corpul și ameliorează crampele abdominale. Temperatura corpului este mai scăzută în timpul menstruației, astfel încât cardio-ul în sine nu va fi la fel de obositor și transpirat ca și cum ai fi făcut-o în alte etape ale ciclului.

3. Exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra cantității de sângerare

În primele zile, sângerările tuturor sunt mai puternice, acest lucru nu este afectat de niciun antrenament greu, dar pe termen lung, menstruația poate fi moderată. Antrenorul stelar Kelly Jones spune că exercițiile zilnice regulate pot reduce cantitatea de sângerare, deoarece corpul continuă să producă estrogen. Acest lucru funcționează într-un mod similar cu kilogramele: cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât mai puține sângerări vă puteți aștepta.

lucruri

4. Femeile sportive sunt mai puțin susceptibile să suporte menstruația

Cel puțin conform unei echipe de cercetare medicală și biologică, care a constatat că cu cât o femeie este mai bine în stare fizică, cu atât mai puține probleme menstruale trebuie să se confrunte cu ea. Desigur, acest lucru nu include factorii moșteniți genetic, dar balonarea, durerile de sân, intensitatea menstruală și migrenele pot fi cu siguranță reduse printr-un stil de viață activ și sănătos.

5. Nu vei fi mai slab decât el

Starea ta de bine poate fi mai rea decât de obicei, dar nu afectează dezvoltarea leziunilor sportive! Potrivit cercetărilor, exact opusul este adevărat: după menstruație, în primele câteva zile ale unui ciclu, femeile sunt cu 50% mai predispuse să fie rănite decât de obicei. maraton.

6. Antrenamentul dvs. va fi la fel de eficient ca oricând

Cu excepția cazului în care aveți sângerări excesive și fluctuații drastice ale hormonilor, antrenamentul dvs. va fi la fel de eficient ca și cum nu ați avea menstruația! Un sondaj a intervievat 241 de sportivi profesioniști despre mișcări în timpul menstruației și 62% au spus că au lucrat aproape la fel de bine ca oricând! Mai mult, 63% au raportat chiar o reducere a durerii menstruale.

Corpul tău știe exact de ce ai nevoie: dacă nu faci exerciții fizice bune la menstruație, nu începe să faci mișcare, dar o plimbare ușoară cu bicicleta te poate face numai bine.!