Poziția culcată face minuni pentru inima masculină, au demonstrat oamenii de știință

minuni

Bărbații care se pricep la culcare pot fi cu până la 96% mai mici cu risc de boli de inimă, potrivit unui studiu recent.

Nu trebuie să fii sportiv

În perioada de studiu de zece ani, care a implicat un total de 1.562 de bărbați, s-a demonstrat din nou că performanța fizică este strâns legată de afecțiunile cardiace. Cu toate acestea, aceasta este prima dată când suportul în decubit supus a fost analizat în mod explicit ca măsură a performanței.

Potrivit rezultatelor publicate pe 15 februarie în ediția online a revistei JAMA Network Open, cei care au 40 de flotări în același timp sunt cu 96% mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă - comparativ cu cei care nu. Importanța studiului este sporită de faptul că nu au fost studiați în mod specific sportivii, ci mai ales bărbații supraponderali - dar nu obezi - cu o vârstă medie de 40 de ani.

Dacă nu sunteți încă unul dintre cei care primesc cele 40 de flotări de pe șolduri - adică coatele - nu vă faceți griji! Pe de o parte, practica face stăpânul și, pe de altă parte, a fost deja demonstrată o reducere a riscului de 64% pentru cei care pot face 11 din aceasta. Acest lucru confirmă, de asemenea, că chiar și o cantitate mică de mișcare are beneficii uimitoare în comparație cu nimeni.

De ce este bună o împingere în sus?

Poziția „de bază” în decubit întărește în primul rând mușchii pieptului, brațelor, umerilor și trunchiului. Este una dintre cele mai populare practici din lume, dar, potrivit legii numărului mare, este adevărat că, probabil, majoritatea oamenilor o fac incorect. Ceea ce, din păcate, merge în detrimentul eficienței și chiar mărește riscul de rănire.

Executat corect, cu toate acestea, modelează frumos mușchii deltoizi, mușchiul toracic, bicepsul, tricepsul și mușchiul care se întinde pe coloana vertebrală. Mușchii abdominali drepți și transversali joacă, de asemenea, un rol în rezistență. Deoarece suportul înclinat afectează mai multe articulații, atunci când este executat corect, le întărește, facilitând astfel provocările de zi cu zi.

Mușchii umerilor din spatele supinului obișnuit au o stabilitate mult mai bună, deci este mai puțin probabil să fie răniți. Nu este nou să vezi cine poate face cât de mult ca măsură a performanței fizice.

Suport perfect pas cu pas

1. Coborâți pe toate patru la sol, cu ambele mâini ușor depărtate de umeri.

2. Întindeți-vă picioarele, așa că ridicați genunchii astfel încât să se sprijine pe mâini și degetele de la picioare. Este important ca întregul corp să rămână în linie de la cap până la degetele de la picioare fără a coborî sau a ridica spatele. Distanța ideală între picioare poate varia individual: încercați cum vă simțiți mai stabil. Pot fi destul de aproape unul de celălalt sau puțin mai departe.

3. Înainte de a începe exercițiul, întindeți-vă mușchii abdominali și ai trunchiului trăgându-vă de abdomen ca și când ați încerca să vă apropiați buricul de coloana vertebrală. Păstrați această tensiune sub recliner!

4. Pentru inhalare, îndoiți încet coatele pentru a vă apropia corpul de sol până când coatele ating un unghi drept (90 de grade).

5. Strângeți mușchii pieptului pentru a expira și împingeți-vă într-o poziție de plecare. Nu îndreptați coatele complet la final, mențineți-le ușor îndoite.

Puteți repeta de câte ori este necesar planul de antrenament. Dacă doriți să măsurați limitele performanței dvs., puteți încerca, desigur, cât de mult puteți face până la epuizare. Nu vă faceți griji un minut dacă lucrurile merg greu la început: una dintre cele mai populare strategii este să aveți încă o poziție în decubit în fiecare zi, astfel încât să puteți atinge limita de vis de 40 în doar o lună și jumătate, ceea ce reduce riscul de boli de inimă cu 96%.

Greșeli comune

Este adevărat pentru multe lucruri că merită să subliniem calitatea asupra cantității. Acest lucru este valabil mai ales pentru poziția culcat pe spate: este cheia stăpânirii tehnicii înainte de a crește numărul de repetări.

1. Nu-ți păstrezi tribul
Fără a tensiona mușchii trunchiului, este ușor ca linia corporală optimă să se rupă „de la sine” și să aducă șoldul mai aproape de sol. Nu numai că este incorect, dar poate provoca chiar și dureri de spate mai târziu. Dacă simțiți că trunchiul este prea slab, puteți utiliza, de asemenea, exerciții de scândură ca supliment sau puteți încerca suportul ușor culcat, unde greutatea este plasată pe genunchi în loc de degetele de la picioare.

2. Ridici sau cobori prea mult capul
Gâtul tău ar trebui să rămână într-o poziție neutră, dreaptă, pentru a-ți menține corpul în linie dreaptă până la vârful capului. Pentru a face acest lucru, s-ar putea să doriți să priviți pământul și să vă imaginați că „vizați” peretele opus cu creasta capului. Dacă vă ridicați bărbia sau doar o lăsați prea aproape de piept, se poate termina cu dureri de gât.

3. Îți îndrepți complet coatele
Această greșeală nu provine, de obicei, din excesul de zel, ci din oboseală: pare un truc inteligent să te odihnești câteva secunde între două flotări atunci când suspini una cu brațele complet îndreptate. Singura problemă este că duce la o solicitare excesivă a articulațiilor și, prin urmare, la rănire. Dacă ești obosit, ar fi bine să faci mai multe seturi odihnindu-te între ele.

4. Așezați mâna înainte
Mâinile așezate în fața liniei umărului pun o tensiune suplimentară asupra articulației umărului. Puteți varia lățimea cotierei după dorința dvs. în anumite limite, dar acestea ar trebui să rămână sub linia umărului.

5. Faci munca cu jumătate de normă
Dacă doar pe jumătate cobori și pe jumătate te tragi în sus, te poți aștepta la un rezultat pe jumătate. Dacă exercițiul nu este complet, alegeți o versiune mai ușoară, cum ar fi bretele pentru genunchi deja menționate, sau puneți o platformă stabilă (chiar și un pas) sub mână.

Și dacă nu-ți place push-up-ul ...?

Apoi aveți două opțiuni. Una este că încercați să vă îndrăgostiți: este posibil să vă înfruntați cu o tehnică greșită, altfel nu este greu să vă „îndrăgostiți” de această practică.

Dar dacă nu este deloc cazul, puteți alege totuși dintr-o multitudine de opțiuni pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. În esență, puteți reduce semnificativ riscul exercițiului timp de o jumătate de oră pe zi, indiferent de forma de antrenament.

Ideea este să faci din sport o parte din viața ta de zi cu zi!