Dietele pentru hipertensivi

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Pot exista numeroase motive pentru dezvoltarea tensiunii arteriale crescute - dintre care, potrivit experților, o viață adecvată este crucială. Desigur, nu toată lumea poate proteja împotriva hipertensiunii arteriale dacă mănâncă sănătos și moderat și exercită regulat, deoarece boala poate fi cauzată de cauze genetice sau alte boli, dar pentru majoritatea adulților cu hipertensiune arterială, o dietă bună poate chiar salva viața.

Nu vom veni cu o înțelepciune zdrobitoare în lume: nu aveți nevoie de nici o rădăcină miraculoasă din Orientul Îndepărtat sau boabe misterioase din adâncurile pădurii tropicale amazoniene pentru a combate hipertensiunea arterială - trebuie doar o dietă echilibrată. Dar cum este o dietă echilibrată?

Mănâncă bine - adesea, puțin, varietate!

Potrivit experților în științe nutriționale, cel care mănâncă puțin și deseori mănâncă corect, stă la o masă de cel puțin patru sau cinci ori pe zi și nu se ridică niciodată lângă el cu rumenul său umplut. Un detaliu important este ascuns aici: și anume, că „stăm la o masă”. Nu contează care sunt mesele: prânzul petrecut într-un câine alergat într-un restaurant fast-food sau sandvișul mâncat în mașină în ora de vârf a dimineții - în ciuda ingredientelor sale sănătoase - nu este bun pentru organism . Ar trebui să mănânci calm, mestecând bine mâncarea, excluzând cât mai mult stres și disconfort posibil.

A doua regulă de bază a unei mese sănătoase este să mâncăm nu numai des - de 4-5 ori pe zi - ci și în mod regulat, așa că ar trebui să luăm cina, prânzul și alte mese în același timp în fiecare zi, dacă este posibil. Acest lucru în sine are un efect calmant asupra organismului, reducând nivelul de stres, care este altfel un alt factor de risc grav pentru dezvoltarea hipertensiunii.

În cele din urmă, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm. Meniul ar trebui să fie cât mai variat posibil: include o mulțime de legume și fructe, preparate din pește, semințe, cereale integrale, carne slabă și, în general, bogate în potasiu, magneziu, calciu, proteine și fibre. De exemplu, bananele, roșiile, fasolea și peștele sunt bogate în potasiu, caju, migdale, semințe de dovleac, ciocolată neagră, spanac și calciu sunt cele mai eficiente surse de produse lactate, sardine, semințe de susan, pătrunjel și rucola. (Apropo, magneziul este deosebit de important pentru femei: deoarece reduce crampele menstruale și ameliorează tensiunea, este extrem de important în timpul sarcinii împotriva avortului spontan, a nașterii premature și a dezvoltării tensiunii arteriale ridicate în timpul sarcinii.)

Așadar, putem edita rețetele dietetice singuri cu puțină imaginație, ținând cont de aspectele de mai sus, trebuie doar să fim atenți la faptul că substanțele nutritive valoroase din diversele legume sunt complet sau în mare parte distruse de tratamentul termic. Prin urmare, legumele trebuie servite crude sau doar ușor aburite.

Tabuuri și droguri ilicite

Există, desigur, alimente tabu și plăceri pentru cei cu hipertensiune arterială. Acestea includ fumatul, consumul de alcool, cel puțin dacă este exagerat, și plăcerea stimulentelor și a drogurilor. 10-20 de grame de alcool pe zi sunt încă permise femeilor și bărbaților, de o dată și jumătate care „dispare”. Din păcate, alimentele grase - slănină delicioasă, pesmet, tocăniță și altele asemenea - trebuie, de asemenea, eliminate din meniu, la fel și aportul de sare (3,8 grame pe zi este maximul permis, în timp ce colesterolul poate fi luat cu carne suculentă 300 mg ar trebui păstrat mai jos).

Și dacă nu?

Dacă nu luăm în serios sfaturile privind dieta și stilul de viață, nu se va întâmpla nimic special pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează faptului că hipertensiunea arterială nu doare (o mică durere de cap dimineața poate fi experimentată chiar de la început), chiar dacă s-a dezvoltat deja, dar distruge corpul destul de încet și sigur. S-ar putea ca, în timp ce râdem în brațe și fluturăm excesiv la diete, hipertensiunea arterială a provocat deja frumos sistemul vascular și un inimă sau un infarct cerebral este iminent. Pe de altă parte, chiar dacă acest lucru ar fi evitat, tensiunea arterială crescută persistentă ar trebui totuși tratată și, atunci când este avansată, ar putea fi menținută doar cu medicamente. Cu medicamentele inteligente moderne, acest lucru se poate face relativ ușor și într-un mod personalizat, iar aceste terapii inovatoare sunt capabile să ofere o calitate a vieții adecvată, dar viața este evident mai confortabilă dacă prevenim boala, mai degrabă decât o tratăm.