Schimbați-vă stilul de viață în loc de dietele la modă!

Slăbiți tot timpul, dar cumva nu obțineți niciodată rezultate? Ați încercat nenumărate leacuri miraculoase, ați postit zile întregi, dar nu s-a uitat niciodată pe cântar? Cu modificările stilului de viață, vă descurcați mult mai bine decât cu oricare dintre dietele de modă - vă vom spune de ce!

Gândește pe termen lung!

În fiecare an, din ce în ce mai multe diete de modă se lovesc de cap: alungă carbohidrații, mănâncă doar ouă, bea sirop de arțar, sări peste micul dejun și ia cina temeinic - și doar clatine din cap, care dintre ele ar fi cel mai eficient? Să recunoaștem: nimic, deoarece dietele sunt pentru o perioadă scurtă de timp, dar pentru o viață întreagă este o incapacitate de a mânca într-un mod care te afectează. Cu toate acestea, dacă simți că pierzi în greutate cu adevărat de 1-1 ori, dar apoi dai drumul și multiplele tale se întorc înapoi, atunci este timpul să schimbi tactica. Dacă nu doriți ca anii următori să fie cheltuiți în căutarea unei diete perfecte, votați pentru o schimbare a stilului de viață.!

dietele

Potrivit angajatului NEFI, Krisztina Fekete, mulți oameni fac greșeala de a putea urma o dietă bazată pe reguli stricte timp de câteva zile sau săptămâni, dar pe termen lung nu mai pot, nu vor să se gândească.

"Schimbarea stilului de viață înseamnă nu numai o dietă modificată, o masă, ci și o viață mai activă. Dacă cineva nu poate face asta de multe ori, ar fi important să ne uităm la ce motiv spiritual poate fi în spatele ei, dacă există bariere Acest lucru ar facilita alegerea unui stil de viață nou. Este, de asemenea, important ca, în timp ce dieta de modă să aibă adesea reguli specifice și liste negre, să lucrăm mai mult pentru noi decât o schimbare a stilului de viață, pierderea în greutate, de exemplu, să cumpărăm cu înțelepciune, planificați mesele, învățați noi forme de gătit, învățați procesul rațional., unde la început merită să consultați un dietetician "- spune expertul.

Nimic nu este interzis

Scopul unei schimbări a stilului de viață este să nu urăști mâncarea, să faci mișcare în câteva zile. O dietă selectată corespunzător este rară, dar se potrivește zilelor în care puteți mânca mâncarea preferată, dar trebuie să vă puneți dieta cu înțelepciune în viața de zi cu zi. De asemenea, conferă vieții tale un sentiment de regularitate, plus că nu trebuie să renunți la arome.

Potrivit lui Krisztina Fekete, acesta este motivul pentru care schimbările stilului de viață sunt mult mai bune, deoarece nu există nimic pe lista de interdicții. Dacă trăiești o viață sănătoasă și activă, îți poți permite cu încredere 1-1 zile mai slabe uneori. Desigur, nu trebuie să vă gândiți la faptul că vă puteți potrivi în fiecare săptămână un mare lăngos de smântână cu brânză sau o pizza XXL, dar că dacă doriți ceva mai puțin sănătos, dar știți că jucați sport oricum lângă el, și apoi va mânca puțin mai puțin în zilele următoare, apoi din când în când, cu măsură, orice se va potrivi ”.

Ce, când, cum

Nu credeți că mâncați un prânz sănătos dacă mâncați orez pufat cu iaurt natural și nici nu mai cunoașteți aromele. Esența schimbării stilului de viață este mâncarea atent selecționată: nu este nimic în neregulă cu tocană dacă mănânci castraveți sau salată în loc de cartofi prăjiți sau majoritatea cartofilor prăjiți și nu trebuie să renunți la vafe, trebuie doar să faceți-o puțin diferit. În acest din urmă caz, utilizați ingrediente sănătoase: de exemplu, carbohidrați complecși buni, cum ar fi ovăzul sau făina integrală, și îndulciți-vă alimentele cu fructe proaspete în loc de miere și zahăr.

Potrivit dieteticianului, este important să ne cunoaștem suficient de bine pentru a face o schimbare a stilului de viață. El consideră că păstrarea unui jurnal alimentar este deosebit de bun, deoarece aici puteți arunca lumină asupra surplusurilor de calorii pe care nici nu le vom aminti mai târziu, dar acestea vă vor ajuta foarte mult să vă îngrășați. „De multe ori este suficient să ne uităm de câte ori mănâncă cineva. Este foarte frecvent ca o persoană care dorește să slăbească să slăbească câteva kilograme împărțind cantitatea de alimente pe care a consumat-o în două mese în 4 mese. Există multe care pot depinde de lucruri atât de mici. ”

Descoperiți arome noi!

Merită, de asemenea, să mâncați o salată pentru prânz sau cină, dar nu credeți că mestecați o frunză de salată naturală cu câteva felii de piper. Există o mie de feluri de delicatese pe care le puteți folosi pentru a arunca lucruri clasice: ați gustat dovleac, broccoli sau rodie într-o salată, de exemplu? Crede-mă, merită, pentru că, cu un stil de viață bine gândit, nu trebuie să renunți la aromele delicioase.

Puteți lua o gustare, dar cu măsură!

Dietele nu includ de obicei dulciuri, dar dacă intenționați pe termen lung, puteți chiar să mâncați preferatele dvs. diferit și cu moderare! Ciocolata neagră de înaltă calitate, cu cacao, este o alegere excelentă - puteți mânca cu ușurință 1-2 cuburi din ea la fiecare 2-3 zile, când doriți cu adevărat ceva dulce. De asemenea, puteți consuma semințe naturale nesărate: 3 deca pe zi sunt bune pentru funcția creierului și a pielii datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3.

Potrivit dieteticianului, cel mai important lucru pentru cineva să-și schimbe stilul de viață este să învețe să gândească pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că un stil de viață nou, spre deosebire de dietele de modă, nu promite să slăbească rapid.

„Mulți oameni devin amari pentru că au trecut prin nenumărate diete, iar rezultatul final a fost întotdeauna același: mai multe kilograme vin după o dietă strictă în curând decât au coborât cu autocompătimire. Acest lucru se datorează faptului că corpul trăiește literalmente mult atunci când consumăm mult mai puțină mâncare decât este necesar, iar când luăm din nou o cantitate normală, corpul nostru începe imediat să o stocheze. Pentru a evita acest lucru, încercați să nu schimbați totul în masă de mâine până mâine. Nu putem reuși decât puțin câte puțin, pas cu pas!

Nu vă stresați corpul, schimbați doar 1-2 lucruri la început și, dacă le puteți păstra, continuați cu pași mici. Este nevoie de răbdare, un bun profesionist, obiective pe termen lung și multă învățare, conștientizare, dar merită! În 4-6 luni, noul stil de viață învățat și obiceiurile alimentare vor fi înregistrate, corpul se va obișnui cu schimbarea, vom avea un sentiment de succes. Acest lucru face mai ușor să urmați sugestiile unui stil de viață sănătos. În cele din urmă, eficiența este, de asemenea, importantă: în loc de kilograme, sau în plus față de kilograme, ne măsurăm în centimetri, deoarece schimbarea este cu adevărat vizibilă la nivelul taliei, coapselor, abdomenului, brațelor sau doar legăturii gambei ”, spune dieteticianul Krisztina Fekete.