Ce putem face pentru a încetini îmbătrânirea?

Îmbătrânirea este o parte inevitabilă a vieții noastre. Dar alegerile noastre despre stilul nostru de viață, dieta sau exercițiile fizice sau obiceiurile noastre de somn pot să-l încetinească sau să-l accelereze. Indiferent de vârsta în care decidem să încercăm să influențăm acest proces în direcția corectă, inițiativa noastră va duce cu siguranță la rezultate ...

Procesul biologic și mecanismul îmbătrânirii sunt o consecință a multor factori. Unii cercetători au identificat până acum unii. Astfel, stresul oxidativ din celule joacă un rol important, în timpul căruia moleculele de oxigen care intră în organism (prin respirație) reacționează cu celulele și eliberează radicali liberi. Acestea provoacă apoi procese biochimice dăunătoare.

Un alt proces dăunător este așa-numitul glicație (depunerea zahărului pe fibrele de colagen) Aceasta înseamnă că atunci când zahărul se leagă de proteine, adică reacționează cu proteinele din corpul nostru, accelerează procesul de îmbătrânire. De exemplu, provoacă deteriorarea stării pielii, scăderea conținutului său de colagen, ridând astfel și inflexibilitatea.

Această reacție contribuie la ex. pentru a accelera un proces de deteriorare suplimentar, care este așa-numitul „Inflamație cronică tăcută” (ceea ce înseamnă adesea un nivel neobservat, scăzut de inflamație în organism). Astfel de procese inflamatorii lente contribuie semnificativ la îmbătrânire.

Reînnoirea celulei și uzura celulei

Reînnoirea celulelor generează uzura celulelor pe tot parcursul vieții noastre. pentru că capetele cromozomilor care poartă informația genetică a celulelor se numesc protejat de telomeri, iar aceste „capace de protecție” se uzează, scurtându-se în timpul diviziunii celulare. Apoi ating o limită (lungime critică) atunci când nu mai pot apăra celulele și nu se împart în continuare, slăbesc, în cele din urmă mor.

Cu toate acestea, acest proces poate fi încetinit de ex. prin „utilizarea” antioxidanților, precum și combaterea stresului sau a activității fizice regulate. Deoarece acestea, printre altele, ajută la păstrarea lungimii telomerilor. În ceea ce privește protecția împotriva „inflamației tăcute”, aceasta joacă un rol în ea, cel puțin parțial, dacă evita alimentele cu un indice glicemic ridicat (GI - capacitatea anumitor alimente de a crește glicemia) și consumul de alimente grase (acesta din urmă poate fi inflamator).

Chiar și factori (psihici) precum interesul pentru lucrurile lumii și menținerea unor relații umane bune - și chiar râsuri frecvente - contribuie la încetinirea îmbătrânirii. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să apreciezi momentele plăcute ale vieții, care nu numai că rezultă într-o viață mai lungă, dar și plină și fericită ...

Am rezumat în 3 puncte de mai jos ce putem face pentru a ne atinge obiectivul ...

1. Păstrează pielea frumoasă și corpul suplu

Efortul de a menține o piele frumoasă, fermă și o siluetă musculară și suplă este, de asemenea, un semn că nu vom renunța la lupta pentru a încetini îmbătrânirea. Chiar mai bine, este o reflectare fidelă a pielii și a aspectului nostru în stare bună de sănătate ...

Sportul este un adevărat medicament

O serie de studii indică acest lucru sportul este o adevărată medicină Eficient pentru bolile cronice, printre altele (de exemplu, diabet, astm, depresie etc.).

Beneficii

Tot felul de activități sportive contribuie la menținerea articulațiilor. Dacă facem unele sporturi în mod regulat, ne mișcăm suficient, articulațiile noastre se mișcă mai puțin „ruginite” și „unse”. Astfel, cu cât suntem mai „leneși”, mai ales după o vârstă, cu atât mișcarea noastră devine mai dificilă și mușchii noștri slăbesc, așa-numitul sunt într-o stare decondiționată. (fitnessul lor scade).

Cercetările au arătat, de asemenea, că activitatea fizică stimulează funcția creierului și, respectiv, ameliorează stresul. poate fi, de asemenea, un rapel imunitar. Efectul este crescut dacă jucăm sport în aer liber, facem orice fel de exercițiu. Conform unei alte descoperiri a psihologilor japonezi, de ex. „scăldatul în pădure” (de exemplu, excursie în pădure, exerciții în pădure) are chiar și o proprietate de prevenire a bolilor.

Obiective de atins

Cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi (mersul pe jos, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, gimnastica ...) este esențial. Dar dacă nu vrem să ne doară spatele, îngenunchem, ne descurcăm mai bine dacă urmăm principiul gradației. În caz de durere sau febră musculară, așteptați până când dispar, și abia apoi să începem o altă activitate sportivă, exercițiile fizice. Apoi, corpul se „trezește”, respirația scade și putem încerca chiar și sporturi de forță (dacă putem, timp de 45 de minute fără întrerupere), care îmbunătățesc respirația și fitness-ul.

Fotografie de 123rf.com

Uleiuri esențiale, aliați ai pielii noastre

Unele uleiuri vegetale, cum ar fi arganul, trandafirul mosc sau calabhylum (Calophyllum inophyllum) au multe proprietăți de protecție a pielii. Acestea includ un efect pozitiv asupra pielii mature, obosite. Adăugarea câtorva picături de ulei esențial mărește chiar eficiența. Se găsesc în tot mai multe formulări pentru a contracara de ex. efectele îmbătrânite ale soarelui, poluării aerului sau fumatului, dar sunt utile și atunci când sunt aruncate în apa de baie.

Foarte recomandat

Cuplu italian de paie Uleiul esențial (Helichrysum italicum) poate face minuni pe pielea matură sau sensibilă datorită efectului său regenerant, ferm, cicatricial și antiinflamator al celulelor. Utilizat de preferință ca parte a unui curs de 1-2 luni (de exemplu, pentru a compensa daunele pielii cauzate de efectele agresive ale razelor solare la sfârșitul verii).

în plus

THE muscată Uleiul esențial (Geranium rosat) sub formă de mască de față poate spori efectul cremei de noapte asupra pielii mature și uscate; de asemenea, ajută la menținerea elasticității pielii.

Fotografie de 123rf.com

Cel mai bun antirid

THE iarba tigru (Centella asiatica) - cunoscută și sub denumirea de guta kola, o limuzină asiatică - stimulează producția de colagen ferm, curăță și calmează pielea. În același timp îndreaptă suprafața pielii, întârzie îmbătrânirea pielii, deoarece protejează pielea de influențele externe dăunătoare.

Cerere

Se amestecă câteva picături de ulei esențial chimion (Nigella sativa), cu ulei vegetal de argan și mono (aproximativ 1 picătură de ulei esențial la 4 picături de ulei vegetal) și apoi aplicat în strat fin zilnic. O altă opțiune este să adăugați pur și simplu 1-1 picături de ulei esențial la crema de zi.

Prudență

Evitați zona ochilor sau alegeți hidratat în loc de concentrat.