Iată cele mai bune 8 alimente pentru artrită

Este posibil ca mai multe părți interesate să fi observat că anumite alimente și diete pot reduce simptomele artritei. Dorottya Szarka, dietetician al Lifestyle Medical Center, a vorbit despre rezultatele relevante ale cercetării.

La persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, cele mai frecvente cauze ale durerilor articulare sunt uzura articulațiilor și inflamația articulațiilor. Inflamațiile pot fi asociate cu un număr imens de afecțiuni, deci este imperativ ca un specialist să facă un diagnostic. Simptomele tipice pot fi linii directoare, cum ar fi durerea, umflarea, posibil mobilitate limitată, roșeață, febră, letargie, pierderea poftei de mâncare. Testele de laborator pot indica, de asemenea, inflamația rapid, dar pot fi necesare ultrasunete, raze X, CT sau RMN. Cu toate acestea, primul pas, desigur, este să consultați un specialist, să faceți un diagnostic precis și să prescrieți terapia.

Potrivit Fundației pentru artrită, dieta poate fi un supliment natural la tratamentul medical. Deși nu există o dietă specială pentru vindecarea artritei, efectele antiinflamatorii ale anumitor alimente au un efect benefic împotriva simptomelor chinuitoare.

În acest spirit, există trei reguli principale de reținut:

- Inflamatia trebuie redusa
O dietă echilibrată poate încetini și preveni deteriorarea articulațiilor. În acest sens, rolul antioxidanților, inclusiv vitaminele A, C și E, este proeminent.
- Nivelurile de colesterol trebuie reduse
Persoanele cu artrită au adesea niveluri ridicate de colesterol, iar reducerea acestuia din urmă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra inflamației.
- Mențineți și restabiliți greutatea normală
A fi supraponderal pune mai multă tensiune pe articulații și contribuie, de asemenea, la persistența inflamației. Evident, o dietă formulată corespunzător (și nu o dietă!) Este cel mai important instrument pentru pierderea în greutate de durată.

Cele mai bune 8 alimente pentru artrită

1. Pește gras

Peștii marini, inclusiv exemplarele mai grase, conțin o mulțime de acizi grași omega-3 sănătoși, care au un efect antiinflamator semnificativ în ameliorarea simptomelor artritei. Prin urmare, merită să consumați sardine, macrou, ton, somon cel puțin o dată pe săptămână. Dacă într-adevăr nu vă puteți împrieteni cu peștele, alegeți ca sursă de omega-3 semințe de chia, semințe de in sau ulei și nuci.

2. Ulei

Uleiul de măsline extravirgin are un conținut de polifenoli deosebit de ridicat, care nu numai că are un efect benefic asupra nivelului de colesterol, dar poate și să suprime inflamația. În acest sens, uleiul de susan și avocado sunt, de asemenea, alegeri bune. Cu toate acestea, efectul lor benefic este în principal netratat, de ex. se pot picura pe salate!

3. Produse lactate

Laptele, iaurtul, brânza sunt bogate în calciu și vitamina D, ceea ce contribuie la sănătatea oaselor și afectează indirect sănătatea întregului sistem musculo-scheletic. În același timp, conținutul de proteine al produselor lactate ajută și la construirea mușchilor. În caz de probleme cu greutatea, merită să alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Legume cu frunze verzi

Spanacul, varza, ceapa, salata sunt bogate în clorofilă, antioxidanți și fitochimicale care ajută la combaterea infecțiilor, reduc inflamațiile și întăresc sistemul imunitar.

5. Broccoli

Broccoli merită subliniat, deoarece sa demonstrat că ingredientul său numit sulforaphane încetinește progresia artritei. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine K și C. Cu toate acestea, asigurați-vă că îl gătiți întotdeauna până la semi-moale, altfel ingredientele sale valoroase se vor evapora.!

6. Ceai verde

Ceaiul verde este cunoscut pentru conținutul său ridicat de polifenoli, care are un efect antiinflamator, așa cum am menționat deja.

7. Usturoiul

Experții sunt de părere că ingredientul activ din usturoi numit disulfură de dialil poate combate enzimele care descompun cartilajul.

8. Nuci

Nucile sunt bune pentru sistemul cardiovascular și sunt bogate în magneziu, calciu, zinc, vitamina E și fibre, iar conținutul lor de acid alfa-linolenic întărește sistemul imunitar. 1 mână pe zi este consumul recomandat!

Dar dieta mediteraneană?

- Esența dietei mediteraneene este consumul de fructe, legume, produse lactate degresate, produse de patiserie întregi, carne albă, uleiuri sănătoase și nuci, consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână și împingerea cărnii roșii în fundal. S-a dovedit că această dietă și o dietă DASH foarte similară reduc riscul bolilor cardiovasculare, Alzheimer și Parkinson și pot funcționa foarte bine și în tratamentul artritei datorită efectului său antiinflamator - subliniază Dorottya Szarka, Lifestyle Medical Center dietetician. - Deci dieta noastră poate vindeca și produce schimbări în viața noastră care ne pot afecta sănătatea și bunăstarea.