Eliminați efectul yo-yo

sfaturi

  • efect yo-yo
  • dietă
  • schimbarea stilului de viață
  • sfaturi de slăbire
  • dietă
  • Dieta

Dacă sunteți un dietar cu experiență, probabil că v-ați confruntat cu problema indiferent de cât ați tăiat în cel mai recent regim de post sau dietă stelară, indiferent de câte kilograme ați fugi, rezultatul nu va fi durabil. De îndată ce te oprești, greutatea revine imediat, uneori chiar mai mult decât ai coborât.

Aceasta se numește efectul yo-yo. Acest cerc vicios este rezultatul revenirii la dieta inițială după dieta ta. Deoarece aceste diete sunt de obicei foarte stricte, este imposibil să le păstrăm pe termen lung. În plus, din cauza lipsei de calorii anormale, corpul tău intră într-un mod de foame și începe să stocheze energie.

Așadar, nu este suficient să vă întoarceți la stilul dvs. de viață anterior, timp în care s-au adunat acele câteva kilograme în plus, plus corpul dvs. se joacă împotriva voastră și ridică pernele într-un ritm mai rapid decât înainte.

Aceasta este de obicei urmată de o altă dietă pripită sau de o altă obezitate, iar ciclul continuă.

Ce se poate face cu privire la efectul yo-yo?

În primul rând, trebuie să renunți la ideea că vrei să slăbești rapid. În funcție de supraponderalitate, 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână este considerat normal și sănătos. Dacă slăbești kilograme mai repede decât aceasta, poate că vrei să încetinești și să mănânci puțin mai mult, altfel vei ține post.

Este important să vă dedicați schimbării stilului de viață. Nu, nu pentru dietă. Alegeți un stil de viață pe care îl puteți urma pentru tot restul vieții! Nu vreau să părăsiți brusc tot ce vă place! Nu trebuie neapărat să renunți la mâncărurile delicioase, deoarece garantează doar că vei renunța mai devreme sau mai târziu.

Notați cât de mult și ce mâncați și unde știți, înlocuiți alimentele nesănătoase cu alternative mai sănătoase în dieta dvs.! De exemplu, utilizați zahăr stevia sau mesteacăn în loc de zahăr, cumpărați grâu integral în loc de pâine albă și reduceți și băuturile răcoritoare carbogazoase și sarea. Cu câteva mici modificări, puteți obține rezultate serioase.

De asemenea, merită să acordați o atenție deosebită porțiilor, deoarece cheia pentru a fi supraponderal este, de obicei, să găsiți dimensiunea plăcii.

Fii conștient de atașamentele tale negative față de mâncare. Îți place să mănânci în fața televizorului și porții mai mari alunecă? Poate că există mâncare pe care nu o poți lăsa pe farfurie? Aceste cauze ale consumului excesiv trebuie eliminate.

Există și alte efecte pozitive pe care trebuie să le acordați atenție, deoarece astfel veți simți că faceți puțin pentru sănătatea dvs. în fiecare zi, doar făcându-vă conștient de ceea ce aduceți în corpul vostru. Nici cântarul nu va fi atât de înfricoșător dacă îl vei călca în fiecare zi și vei ști exact ce va arăta.

Uitați de vinovăție pentru că nu duce nicăieri. Dacă o zi nu a funcționat așa cum ați planificat, ridicați din umeri și continuați cu vigoare reînnoită a doua zi! Dar, în niciun caz, nu vă supuneți părerii că, dacă ați stricat deja o masă sau o zi, nu contează totul.