Ce să bei vara?

Dacă ați încercat să vă măriți aportul zilnic de lichide, probabil ați descoperit că merge mult mai ușor vara. În acest caz, senzația noastră de sete crește semnificativ atunci când vine vorba de temperatura exterioară. Cu toate acestea, nu contează ce bem. Cu campaniile lor de marketing, mărci cunoscute de băuturi răcoritoare ne conving că numai aceste băuturi pot aduce cu adevărat răcoritoare în căldura arzătoare de vară. De fapt, însă apa curată este cea mai bună pentru a potoli setea.

alegere excelentă

Apa, regulatorul gospodăriei

Aproximativ șaptezeci la sută din corpul uman adult este apă. Prin urmare, nu există nicio îndoială că cantitatea de lichid consumată are o mare importanță. În căldura verii, corpul evaporă în mod constant apa pentru a se răci. În acest fel, putem transpira până la câțiva litri de apă pe zi și, dacă nu o înlocuim corect, se poate termina cu o durere de cap, leșin, deshidratare. În cazul bătrânilor și copiilor, trebuie acordată o atenție specială aportului de lichide, deoarece aceștia adesea nu beau suficient, nu uită de el sau pur și simplu simt mai puțin sete.

Puneți deoparte cu băuturile răcoritoare cu zahăr!

De asemenea, în restaurante și magazine, băuturile răcoritoare, care conțin de obicei mult zahăr, sunt de obicei în minte. Cu toate acestea, popularitatea lor este încă imensă, la fel și băuturile numite fibre, care sunt adesea nepotrivite pentru a potoli setea. Pentru că conțin calorii ascunse, așa ne putem aștepta și la kilograme în plus cu consumul lor regulat. Deci, în loc să ne ținem de gustul băuturilor răcoritoare, ar trebui să ne străduim să consumăm apă curată.

Apă de la robinet sau apă minerală?

Apa de la robinet nu este plăcută de mulți din cauza gustului său distinctiv și preferă să ia acasă apele minerale în litri. Cu toate acestea, este important să fim conștienți de faptul că acesta din urmă nu va reduce cu siguranță amprenta noastră ecologică și poate fi o sumă imensă de bani să cumpărăm lichid în acest mod lunar. Nu întâmplător, tot mai mulți oameni votează pentru echipamente de filtrare a apei care pot fi ușor conectate la robinet. Vasele cu filtru de apă pot fi, de asemenea, o alegere bună. Cu toate acestea, există unele diferențe între apa de la robinet și apa minerală, în principal în ceea ce privește compoziția lor.. Deși apa minerală are un conținut mai mare de minerale, nu trebuie să uităm că poate provoca chiar și pietre la rinichi pe termen lung. De asemenea, este un fapt că pe lângă consumul de apă de la robinet, de exemplu, magneziul și calciul pot fi suplimentate și cu ajutorul suplimentelor alimentare.

Alcool vara? Nu contează când și cât!

Pentru mulți, o vacanță înseamnă să beți un cocktail la sosire și câteva beri pe plajă. Nu există nicio problemă cu această formă de relaxare, dar pe căldura verii, consumul de alcool are multe eșecuri. Nu numai că alcoolul funcționează în organism cu eficiență multiplă în acest moment, dar îl usucă automat și după ce este adăugat. Într-o dispoziție ridicată, majoritatea uită de importanța potolirii setii și a obținerii unor fluide de calitate potrivită în căldura arzătoare. Haide seara de vară, un roze răcoritor poate fi uneori o alegere excelentă, dar preferăm să evităm băuturile alcoolice în timpul zilei, chiar dacă programul nostru încărcat le permite să fie consumate.

Cât merită să bei?

În timpul căldurii de vară, sticlele de apă minerală se golesc una după alta. În astfel de cazuri, sete înseamnă de obicei că nu uităm de băut. Cu toate acestea, dacă lucrăm într-o cameră cu aer condiționat și rămânem în aer liber maximum două minute până ajungem la mașină în parcare, cu siguranță avem tendința de a uita că de fapt este căldură.

Experții recomandă acest lucru pentru fiecare douăzeci de kilograme de greutate corporală, un litru de lichid este indicat să beți. Desigur, acest lucru nu înseamnă că o persoană de 120 de kilograme ar trebui să forțeze șase litri, deoarece prea mult lichid are dezavantajul de a face ca inima să circule mai mult cu sânge. Peste 90 de kilograme, 4 litri de apă sunt de obicei suficienți.

Transpirație și minerale

Odată cu transpirația, corpul nostru pierde multe minerale, ceea ce merită cu siguranță să fie completat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mâncați o dietă variată, sănătoasă și suplimente alimentare de calitate. Acestea pot fi utile în special dacă exercițiile fizice fac parte din viața de zi cu zi. THE Asigurați-vă că acordați atenție magneziului, calciului și vitaminelor B, deoarece acestea sunt esențiale pentru funcționarea optimă a corpului.

Smoothies, sănătatea noastră

Aportul suficient de micronutrienți și o parte din aportul de lichide pot fi abordate și prin consumul de piureuri care sunt foarte populare astăzi. Acestea pot fi făcute în cel mai simplu blender, dar puteți pune votul și cu un producător special de smoothie, care poate face față cu ușurință cuburilor de gheață.. Fructele proaspete și congelate se dovedesc a fi o alegere excelentă ca ingredient pentru smoothie, dar putem face și băutura mai bogată în substanțe nutritive cu praf de proteine ​​și fulgi de ovăz.. Așa-numitele superalimente oferă energie și un aport crescut de vitamine și minerale. Dintre acestea, spirulina, pudra de maca sau pudra de moringa se dovedesc a fi o alegere excelentă. Un smoothie poate fi o alegere bună pentru micul dejun, dar chiar și timp de zece ore sau o gustare și puteți face mult și cu apă folosită pe lângă ingrediente solide pentru a umple lichide.

Nu numai vara este cantitatea și calitatea adecvate de aport de lichide, dar în acest caz putem simți lipsa acestuia de multe ori. Așadar, încercați să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi și să o beți constant în timp ce lucrați. Datorită bunăstării corpului tău, te simți bine.