Ce să beți în timpul antrenamentului?

Activitatea sportivă necesită energie de la dvs., iar cu consumul de energie, corpul stochează glicogen

Activitatea sportivă necesită energie de la dvs. și, odată cu consumul de energie, depozitele de glicogen ale organismului sunt aproape epuizate. Există micro-leziuni ale mușchilor care trebuie regenerate, care este, de asemenea, scopul consumului de nutrienți în timpul și după antrenament.

Consumul cantității corecte de lichide este important în mai multe moduri. În absența lichidului, apare deshidratarea sau deshidratarea. Când cantitatea pierdută atinge două procente din greutatea corporală, apare oboseala, performanța noastră se deteriorează, pielea feței își pierde elasticitatea și strălucirea, apare gura uscată. Dacă pierderea de lichid este mai mare de cinci la sută din greutatea corporală, apare stări de rău fizice severe, amețeli, dureri de cap, greață ocolind persoana și slăbiciune invalidantă și confuzie mentală. Desigur, nu contează ce consumăm. Evitați băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr, dacă este posibil, iar cafeaua nu este alegerea potrivită pentru a rămâne hidratat.

Ce vă recomandăm în timpul antrenamentului?

Este important ca lichidul pe care îl consumați în timpul antrenamentului să conțină niște carbohidrați, vitamine și minerale. În acest fel, putem umple rapid și ușor energia pierdută și corpul nostru va reveni în curând la echilibru.

timp

Ce vă recomandăm dacă obiectivul dvs. este să slăbiți?

Băuturile care conțin L-carnitină sunt o alegere excelentă pentru promovarea utilizării celulelor de grăsime eliberate în timpul exercițiului ca energie. Este recomandat să consumați aproximativ 1500-3000 mg de l-carnitină pentru un singur antrenament!

De cât lichid avem nevoie?

O serie de măsurători și calcule fiziologice au fost efectuate pentru a determina științific cererea de lichid. Este obișnuit ca cererea de lichid să fie determinată de mărimea suprafeței corpului. Cu toate acestea, cel mai simplu mod este să calculăm nevoile de lichide ale noastre sau ale membrilor familiei noastre pe baza greutății corporale. Este de aproximativ 110 ml/kg pentru copii mici, 40 ml/kg pentru copii sub 10 ani și 22-38 ml/kg pentru adulți.

O cerere de lichid mult mai mare are loc cu o rotație mai mare de energie, un aport abundent de proteine, un consum ridicat de sare în alimente, căldură ridicată sau vreme extrem de uscată și rece. În medii extrem de calde, datorită evaporării intense a pielii, s-au înregistrat deja 10 litri de consum de lichid. Bolile, mai ales când sunt însoțite de febră și/sau vărsături, diaree, pot crește, de asemenea, aportul obișnuit de lichide cu un factor de mai mulți.

László Schönekker, expert în cultura corporală BioTechUSA