Ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament?

De ce fel de mâncare avem nevoie?

Sportul regulat este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Dar puțini oameni știu ce să mănânce înainte, în timpul și după un antrenament pentru a îmbunătăți procesele de eficiență energetică, rezistență și regenerare.

Creat: 27 august 2012 11:03
Modificat: 28 august 2012 17:58

Următoarele rețete îți spun ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament pentru a-ți face timpul petrecut la mișcare cât mai eficient posibil.

Înainte de antrenament

O alegere excelentă este un shake cu conținut scăzut de grăsime, care durează doar cinci minute. Ceea ce vom avea nevoie este:

banane: pline de substanțe nutritive, dar și o sursă bună de carbohidrați ușor digerabili, pe care corpul nostru le transformă în energie. Datorită nivelului ridicat de potasiu, ajută la evitarea crampelor în timpul exercițiului.
miere: un carbohidrat simplu care este ușor absorbit de organism și crește nivelul de energie.
migdale: grăsimi nesaturate, oferă impuls natural și energie, ceea ce este important pentru antrenamentul de durată.

Amestecați bine ingredientele și beți-le înainte de antrenament. Un pahar este din belșug.

În timpul antrenamentului

Diferitele felii de muesli dau energie în timpul antrenamentului dacă ne este foame sau simțim că am rămas fără „suflet”. Ingredientele sunt:

stafide și nuci pecan: fructele uscate au un conținut ridicat de zahăr natural și asigură doza corectă de energie pentru organism. Pecanii sunt o sursă alternativă de energie datorită conținutului ridicat de grăsimi naturale.
semințe de in: o sursă de omega-3 care întărește sistemul imunitar și optimizează nivelurile de energie ale corpului. Adăugați doar o lingură, deoarece poate provoca balonare datorită conținutului ridicat de fibre.

Se amestecă totul și se congelează pentru a se amesteca bine. Acest lucru facilitează și consumul.

După antrenament

Datorită conținutului redus de grăsimi și calorii, iaurtul este o alegere ideală după sport. Ceea ce vom avea nevoie este:

fructe de pădure mixte: zaharurile naturale și carbohidrații adecvați sunt livrați către mușchi, restabilind astfel nivelul de energie al organismului cât mai curând posibil.
iaurt grecesc: este important să umpleți proteinele după exerciții, deoarece este nutrientul care menține și repară țesuturile celulelor corpului. Iaurtul grecesc de bună calitate conține de două ori mai multe proteine decât un iaurt normal, astfel încât poate vindeca rapid mușchii obosiți.

Ingredientele sunt amestecate în cantitățile dorite și consumate.