Ce să mănânci după antrenament

ABONATI-VA

După un antrenament obositor, este posibil să mâncați, deoarece consumați multă energie. Cu toate acestea, este încă din cauză că v-ați antrenat că nu puteți mânca nimic dacă doriți să vă mențineți în formă. Dar atunci ce mâncăm pentru a ne umple corpul cu energie și pentru a nu ne îngrășa? Vom arăta!

Un antrenament lung și obositor, desigur, are multe beneficii. În funcție de ceea ce doriți să realizați: vă puteți îmbunătăți corpul, vă puteți întări mușchii, arde grăsimi sau vă puteți crește rezistența. Desigur, antrenamentul te poate scoate, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. După antrenamente intense, nivelul tău de energie va scădea, vei pierde lichide, precum și minerale. Ca rezultat al exercițiilor fizice, în special în timpul alergării, celulele și fibrele musculare pot începe să se descompună, astfel încât nutriția adecvată și aportul de nutrienți sunt importante pentru a le menține.

În funcție de antrenamentul pe care l-ați făcut, trebuie să completați depozitul de nutrienți al corpului în raport cu acesta. După o alergare scurtă, de intensitate redusă, putem rămâne echilibrați cu o dietă sănătoasă simplă și regulată. Chiar și după antrenamente lungi sau foarte intense, trebuie să ne completăm depozitele de nutrienți cât mai repede posibil, ceea ce poate fi realizat cu combinația corectă a acestora. De asemenea, este important să umpleți lichidele pierdute în timpul transpirației.

Momentul meselor după antrenament

Studiile arată că mușchii sunt cel mai susceptibili la reconstrucția depozitelor de glicogen în primele 30 de minute după un antrenament. Dacă mâncăm în această perioadă, putem reduce durerile musculare după un antrenament de lungă durată sau intens.

Carbohidrați și proteine

Ceea ce mâncăm este la fel de important ca atunci când mâncăm. Vizează combinația potrivită de carbohidrați și proteine. Carbohidrații înlocuiesc glicogenul utilizat în timpul alergării sau al antrenamentului. Iar proteinele ajută la reconstruirea fibrelor musculare deteriorate și deteriorate.

Nu există o regulă exactă pentru cât de ideal este fiecare nutrient într-o masă după antrenament, deși există câteva linii directoare generale. De exemplu, conform International Nutrition Society, 0,14 - 0,23 grame de proteine este ideală pentru orice persoană cu greutate corporală după un antrenament. De exemplu, dacă aveți 60 kg, ar trebui să mâncați între 8,4 grame și 13,8 grame de proteine după un antrenament greu.

Proteinele nu numai că ajută la construirea și reținerea mușchilor, ci sunt, de asemenea, o alegere perfectă împotriva luptei împotriva foamei. Cu toate acestea, experții consideră că este mai important să fim atenți la cât de mult mâncăm după un antrenament și la ce.