Regenerare după antrenament: fă-o ca pe un profesionist

Sfaturi utile pentru a evita ciobirea energiilor în timpul antrenamentului și pentru a vedea rezultatul.

Bikiniformul și corpul lui Adonis sunt realizate în mare parte în afara sălii de sport. După cum am auzit de la mulți oameni, 70% din dietă contează, prin urmare necesită chiar mai multă atenție decât antrenamentul regulat.

Începeți imediat după antrenament!

Este un fenomen obișnuit că, după un antrenament, majoritatea oamenilor scutură agitat agitatorul, cu proteinele obișnuite în el. Dar sunt toți conștienți de exact ce procese necesită lötty pe care o consumă în mod regulat? Sau beau în spirit de turmă pentru că toată lumea o face? Oricare ar fi, motivația este foarte bună, deoarece antrenamentul este intermediar în corpul nostru - exprimat drastic - există un declin. Depozitele de glicogen din mușchi sunt epuizate, oferind energie pentru muncă, fibrele musculare sunt distruse, iar echilibrul intern al fluidelor și electroliților corpului este supărat. Restaurarea tuturor acestor lucruri este sarcina noastră, care trebuie să înceapă imediat după antrenament, astfel încât organismul să se poată regenera corespunzător, pentru o dezvoltare cât mai mare posibilă.

Proteine pentru mușchi

După antrenament, poate începe o altă provocare care nu necesită gantere și mașini. Acum vine partea mai plăcută a lucrului - ați putea crede. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece nu avem întotdeauna pofta de mâncare imediat după un antrenament.

Începeți prin a reconstrui proteina! Fibrele musculare deteriorate în timpul antrenamentului au nevoie de proteine pentru a se reconstrui și îngroșa. Puteți citi mai multe despre proteine în acest articol anterior.

Pulberile de proteine sunt perfecte pentru aceasta, pe care le puteți consuma cu apă sau lapte. Piața proteinelor este destul de mare, puteți alege dintr-o mare varietate: ele sunt în principal pe bază de proteine din zer, dar există și o proteină de orez sau alt produs pe bază de proteine vegetale. Acestea sunt cele mai recomandate după antrenament, deoarece sunt absorbite mai repede. Proteinele cazeinei se absorb lent, se recomandă consumul seara. În plus, există formulări care conțin carbohidrați pe lângă proteine. Acestea merită folosite pentru creșterea în greutate, deoarece pe lângă faptul că sunt bogate în energie, conțin proteine pentru a construi mușchi și carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen epuizate.

Pe lângă proteine, organismul nostru are nevoie și de carbohidrați după efort.

Amintiți-vă carbohidrații

Pe lângă proteine, consumul de carbohidrați este, de asemenea, de o importanță capitală. Chiar și un mușchi avansat poate stoca maximum 200-250 de grame de glicogen pentru a acționa ca combustibil în timpul activității pentru a ne furniza energie. Cu toate acestea, acest set este finit, deci pentru un antrenament mai lung care durează mai mult de 2 ore, se recomandă să faceți o scurtă pauză și să mâncați niște alimente/băuturi care conțin carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că atunci când depozitele sunt epuizate, corpul caută o altă sursă de energie prin descompunerea și apoi transformarea proteinelor musculare. Atunci nu construim mușchi, îl trăim drept. Depozitele de glicogen trebuie completate după antrenament, de aceea este recomandabil să mâncați în 1,5-2 ore după activitatea fizică. În acest caz, este avantajos să consumați un amestec de carbohidrați cu absorbție lentă și rapidă.

Umpleți-vă cu lichid

Nici lichidele nu trebuie uitate. În timpul exercițiilor fizice, transpirația pierde cantități mari de lichide și minerale.

Înlocuirea acestui lucru este esențială și în timpul antrenamentului, dar mai ales după exerciții. Cel mai bine este să alegeți un fluid care conține electroliți pe lângă apă, astfel încât să puteți face regenerarea corpului și mai eficientă. Mâncați o băutură izotonică înainte și după antrenament pentru a obține corpului nutrienții de care are nevoie!

Și în sfârșit: Noapte bună!

Unul dintre punctele esențiale ale regenerării este somnul. De multe ori avem tendința de a reduce perioada de repaus nocturn cât mai puțin posibil. Este important să subliniem că somnul pe timp de noapte are în special efecte regenerative, deoarece atunci se produc anumiți hormoni care sunt de o importanță capitală pentru organism. Dacă faci sport și vrei să te descurci de fapt, fă-ți timp să dormi. Crede-mă, corpul tău îți va aprecia că petreci timpul cu un somn odihnitor în loc să petreci până în zori.