Acestea merită cunoscute despre dieta IIFYM A Fitness

În zilele noastre, din ce în ce mai multe sfaturi de dietă apar pe World Wide Web, dar există unul despre care nu ați auzit prea multe încă, dar ar merita totuși. IIFYM, dieta „dacă se potrivește cu macro-urile tale”, este extrem de populară în America printre nenumărați formatori și nutriționiști.

Ce ar trebui să știți despre dieta IIFYM?

Acest tip de dietă este cel mai comparabil cu dieta unui culturist, în care datele dvs. (sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate) sunt utilizate pentru a calcula cât de multe proteine, carbohidrați sau grăsimi aveți nevoie. Ei importă acest lucru pentru simplitate din pui, orez, legume, ovăz, ouă, piureuri și unele produse lactate degresate. Odată ce calculează cam de ce au nevoie și îl mănâncă la nesfârșit, dar după un timp poate deveni cu adevărat plictisitor.

În timp ce trebuie să vă calculați nevoile zilnice în dieta IIFYM (există multe calculatoare pe net), diferența este că nu contează cu adevărat de unde obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Evident, nu se va potrivi cu o prăjitură completă de ciocolată și cu 3 Big Mac-uri, dar dacă uneori doriți ceva, îl puteți încorpora în mod inteligent în dieta dvs., fără a-l „înșela”. Desigur, nu puteți face o dietă din alimente nesănătoase, dar dacă alegeți 80% ingrediente sănătoase, restul de 20% se va potrivi mult.

Care sunt avantajele și dezavantajele IIFYM?

Avantaje
• Nu există alimente interzise.
• Puteți urmări exact ceea ce vă afectează.
• Înveți multe despre nutriție și cum funcționează corpul tău.
• Dacă vă țineți de el, sunteți sigur că vă veți atinge obiectivul.
• Deoarece puteți include orice în dieta dvs. dacă numărați, există mai puține șanse să consumați excesiv.

Dezavantaje
• Necesită multe cunoștințe și instruire. Este bine să aveți în față un jurnal nutrițional, poate o dietă și să cunoașteți sursele de bază de proteine, carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, nu este recomandat pentru începători, este complicat la început.
• Poți înnebuni dacă o faci prea spasmodic.
• Nici aici nu poți mânca din nimic, din păcate nu există.
• Nu acordați atât de multă atenție calității nutrienților și aportului de fibre.

Cum să începeți dacă nu ați făcut-o încă?

În primul rând, asigurați-vă că începeți să descrieți ceea ce mâncați. În curând își va da seama cum mâncați în acest moment. Dacă nu sunteți încă atât de acasă în legătură cu acest subiect, uitați-vă la graficul de calorii pentru a vedea cât de mult din unul dintre ingredientele pe care le-ați folosit în mese. Veți observa în curând ce lipsește din masă (de exemplu, carbohidrați cu absorbție lentă, consumul de zahăr prea mult, mai multe legume etc.) Îmbunătățiți-vă dieta curentă, în ce altceva ar trebui să faceți contrabandă și încercați-o pentru următoarele săptămâni.
Odată ce acest lucru se întâmplă, începeți să acordați atenție macronutrienților. Încercați să mâncați 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, adică dacă aveți 60 kg, apoi 120 g, nu vă ocupați de carbohidrați și grăsimi deocamdată, ideea este să vă încadrați în limita de calorii. Mănâncă multă carne slabă, pește, ouă, carbohidrați complecși, legume, fructe, dar dacă vrei ceva, încearcă să-l incluzi în dieta ta fără să depășești limita de calorii.

Dacă practicați acest lucru persistent, veți ajunge în curând la nivelul în care veți începe să mâncați în mod conștient. Veți ști exact cât va fi din farfurie. Dacă nu sunteți sigur, vizitați-ne la A Fitness și solicitați sfatul experților noștri 😉 Dacă investiți în voi înșivă, nu veți fi niciodată dezamăgiți!:)