Ce să mănânci înainte și după antrenament Messi?

după

Conserve de macrou în ulei de măsline cu biscuiți integrali
Macroul este o proteină excelentă pentru construirea mușchilor și sursă de omega3. De asemenea, este plin de substanțe antiinflamatorii, astfel încât mușchii obosiți nu vor fi atât de dureroși după un antrenament. Inima ta va fi mai fericită cu uleiul de măsline, care este o sursă de grăsimi sănătoase. Biscuiții integrali sunt foarte ușori, ușor de digerat și conțin o mulțime de carbohidrați complecși și vitamine B. Vei fi atât de plin de energie încât nu vei fi surprins dacă vei fi supus unui test de dopaj.

O jumătate de pui cu orez fierbinte și mazăre
Oricine nu poate găti poate comanda. Sigur, nici nu trebuie să vă fie frică de fast-food, trebuie doar să o comandați bine. Este plin de proteine, de exemplu, care ajută la refacerea mușchilor obosiți și deteriorați, în timp ce grăsimile esențiale elimină durerea. Orezul și mazărea sunt bogate în carbohidrați și fibre complexe, care ajută la refacerea depozitelor de glicogen epuizate pentru a vă restabili nivelul de zahăr din sânge. Dacă nu a fost suficient, condimentele picante vă accelerează metabolismul, astfel încât să puteți arde și unele grăsimi.

Text Ben Welch

(Publicat în secțiunea Academiei de Fotbal a ediției din septembrie 2015 a revistei FourFourTwo.)