Ce să mănânci după antrenament?

Mâncarea după un antrenament este foarte importantă. O alimentație adecvată ajută mușchii să se regenereze și depozitele de glicogen sunt completate. Dacă nu mănânci, corpul tău va experimenta o lipsă de energie. După antrenament trebuie asigurată o hidratare adecvată și, pe lângă proteine, se recomandă consumul de carbohidrați complecși.

Ton
Fie că alegeți ton proaspăt sau conservat, corpul dumneavoastră primește o doză mare bună de proteine. De altfel, tonul conține, de asemenea, acizi grași omega-3 utili și vitaminele B6 și B12.

antrenament mănânci

Tonul este bogat în proteine ​​/ Foto: Shutterstock

THErpa
După antrenament, consumul unui castron de orz integral cu legume este, de asemenea, o alegere excelentă. Orzul este plin de fibre, fier și alte minerale.

fasole roșie
Fasolea este, de asemenea, bogată în fibre, vitamine și minerale. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.

Banană
Sursă excelentă de magneziu și potasiu. Marele avantaj este că îl puteți mânca în geantă și puteți merge acasă de la sală.

Spanac
Nici Popey nu a fost accidental puternic din cauza multor spanac. Bogat în vitamine A, K și fier. Adăugați-l în salate sau supe, dar îl puteți pune și într-un sandwich.

Spanacul este plin de fier/Foto: Shutterstock

Cereale
Nu numai că puteți mânca fulgi de ovăz la micul dejun, un castron cu terci este o sursă excelentă de nutrienți pentru un sportiv în orice moment al zilei. Ovăzul este extrem de hrănitor, plin de fibre și vitamine.

Unt de arahide
Patria nu este la fel de populară ca untul de arahide, deși este mult mai sănătoasă. 2 linguri de unt de arahide conțin 8 grame de proteine ​​și oferă grăsimi sănătoase, nesaturate pentru organism.

portocale
Este bogat în vitamina C și o sursă bună de potasiu. Portocaliul ajută la hidratare, deoarece 87% este apă.

Conopidă
Nu toate alimentele albe - cum ar fi zahărul, făina - sunt periculoase. Conopida este una dintre cele mai bune legume, plină de nutrienți valoroși și bogată în vitamina C.

Aici puteți citi despre ce să mâncați înainte de antrenament!