GD MUSCLE PLANET - Ce mănânc înainte și după un antrenament?

Există 0 articole în coș

Cea mai buna achizitie
Căutare detaliată
Categorii
- Toate categoriile
- Produse noi!
- Produse speciale cu CADOURI
- Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
- Aminoacizi
  - Aminoacizi
  - Beta alanină
  - Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
- Glutamina
- Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
- Pregătiri după muncă
- Alte produse
  - Mănuși
  - Îmbrăcăminte
  - A lor
  - Shakere și sticle
  - Accesorii
  - Certificat Cadou
- Felii de energie și muesli
- Energizante
- Produse de înlocuire a meselor (MRP)
  - Mesele înlocuiesc mrp
  - Sosuri
- Proteine
  - Felii de proteine
  - Proteine combinate
  - Proteine din carne de vită
  - Proteine vegetale
  - Proteine din zer
  - Ouă și proteine din lapte (cazeină)
- Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
- Protectoare articulare
- Creatine
  - Alte preparate de creatină
  - Creatina alcalină (creatină tamponată)
  - Creatina monohidrati
  - Sisteme de transport creatina
  - Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
- Produse speciale
  - Anticonvulsivante
  - Izoflavone
  - Alte produse speciale
- Băuturi sportive și izotonice
- Glucidele
- Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
- Creșteri în greutate
  - 15-30% conținut de proteine
  - Conținut de proteine sub 15%
  - Conținut de proteine peste 30%
- Vitamine, minerale, extracte din plante
  - Antioxidanți
  - Minerale
  - Vitamine A.
  - Vitamine B
  - Vitamine C
  - D - vitamine
  - Alte vitamine și preparate speciale
  - E - vitamine
  - Ierburi, extracte din plante
  - Ulei de pește
  - Multivitamine
  - Omega 3
  - Q10 - coenzima
  - Pachete de vitamine
- Arzătoare de grăsimi și consumabile
  - Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
  - Arzătoare de grăsimi termogene
  - Diuretice
  - Arzătoare de grăsimi
Producători
- Laboratoare Haya
- Madmax
- Nutriție metabolică
- EFX
- Performa Shakers
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ADN
- Nutrex
- SI N
- Labrada
- Cellucor
- Forpro Carb Control
- SAN
- Nutriție Gaspari
- Iss Research
- QNT Sport
- Nutrend
- Mutant
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Nutriție universală
- Nutriție optimă
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Marte - Snickers
- Nutriție finală
- Dimatizează
Articole
- Apă adâncă
- Gastro
- Mic de statura
- Cântece
- Videoclipuri
GD Media
- Cântece
- Videoclipuri
- Jocuri
Termeni si Conditii Generale
Notificare de confidențialitate
Transport și plată
a lua legatura
întrebări frecvente
Intrare
Înregistrare

Ce mănânc înainte și după antrenament?

De unde putem începe, ca acolo, că calitatea alimentelor folosite pentru mesele pre și post antrenament este cel puțin la fel de importantă ca alegerea suplimentelor potrivite! Fără aceasta, suplimentele alimentare chiar mai bune valorează puțin și putem împrăștia în siguranță banii investiți în ele pe străzi. În acest articol, am încercat să adun alimentele pe care le puteți mânca înainte și după antrenament, care vă susțin cel mai bine dezvoltarea.

Fie că sunteți un sportiv profesionist, un culturist hobby sau doar un luptător de weekend, mesele corect temporizate și selectate vă vor oferi un impuls uriaș pentru a vă atinge obiectivele. Mulți oameni de aici sângerează că nu știu ce alimente ar trebui să consume atunci când își înjunghie întregul plan chiar de la început. Înainte de antrenament, este greu să mănânci alimente care sunt grase și prea bogate în carbohidrați de calitate slabă, cum ar fi turnarea unei găleate de sânge suculent între rechini și apoi aruncarea în spume! Același lucru este valabil și după un antrenament, deoarece și aici vei fi foarte reperat cu tine însuți dacă alegi o elementoză greu de digerat. Să începem cu masa de pre-antrenament chiar acum!

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

În mod ideal, v-aș sfătui să mâncați o masă consistentă cu 2-3 ore înainte de antrenament (bineînțeles că nu mă gândesc la o tocană de tripă) și, din ce în ce mai aproape de îndoirea fierului, puteți mânca o gustare proteică mai mică, eventual un mic amestec de semințe, de asemenea. Este important ca masa dvs. consistentă să conțină un conținut ridicat de proteine și carbohidrați de CALITATE, acest lucru este foarte important, deoarece, pe lângă proteina care construiește mușchii, veți avea nevoie și de suficientă energie în timpul antrenamentelor, iar aceasta este furnizată în principal de carbohidrații pe care îi luați. Acum, nu aș intra în detaliu aici, dar dacă scopul tău este să arzi grăsimile, să iei mai puține carbohidrați și să crești cantitatea de proteine din dieta ta. Energia ta va fi puțin mai mică, dar nimeni nu a spus că această profesie de „pop” este ușoară. Când faceți masaj, luați o doză suplimentară de carbohidrați cu dvs., deoarece obiectivul dvs. este să construiți „masă” și să mutați greutăți mai mari, iar acest lucru este posibil doar cu energie suplimentară.

Cred că v-ați întrebat ce alimente pot fi selecții foarte bune înainte de antrenament? Să vedem!

JUMATATE/O ORA ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

- iaurt grecesc
(puteți adăuga semințe diferite la aceasta, poate chiar și miere suplimentară, puteți chiar să o consumați chiar înainte de antrenament, deoarece procentul de proteine este relativ ridicat și când este alimentat cu semințe, devine o bombă energetică completă de pre-antrenament)

- banană
(de asemenea, o rachetă energetică foarte bună înainte de antrenament, deoarece conține 23-24g de carbohidrați într-o bucată medie)

- pâine prăjită și ouă fierte
(să fie fabricat din cereale integrale - consumat cu puțin timp înainte de antrenament nu strecoară stomacul și este ușor de digerat)

- Periuţă
(puteți adăuga, de asemenea, pudră de proteine și ovăz, ceea ce vă oferă și un smoothie ALL IN ONE)

- orez pufos cu unt de arahide sau șuncă serrano
(proteine perfecte, combustibil carbohidrați pentru corpul dumneavoastră înainte de antrenament)

- sandviș de ton din pâine integrală
(tonul este bogat în proteine, iar pâinea integrală este o sursă de carbohidrați de calitate)

2/3 ORA ÎNAINTE DE ANTRENAMENT (MASA MAI MARE)

- paste integrale (cu pesto sau sos de roșii) și carne tocată de pui sau curcan (o sursă de carbohidrați de calitate și carne oferă o umplutură excelentă de proteine pentru corpul dumneavoastră)

- eternul clasic pui natural, orez brun cu garnitură de legume (înainte de antrenament, alege orez brun, deoarece carbohidrații din el sunt absorbiți mai încet, deci îți hrănește corpul mai mult timp!

- cartofi dulci umpluți cu carne de pui tocată sau carne de curcan cu legume la grătar

Ei bine, există mult mai multe delicatese din care puteți alege atunci când vine vorba de mesele dinaintea antrenamentului, dar acum am încercat să dau un exemplu de cele care sunt relativ mai ușor de făcut sau mai puțin stresante pentru stomac.

DUPĂ ANTRENAMENT

O masă post-antrenament este la fel de importantă ca o masă pre-antrenament, întrucât aveți nevoie de un aport imediat de energie, iar mușchii obosiți „deteriorați” trebuie să fie hrăniți imediat cu nutrienți de calitate potrivită pentru a începe regenerarea și construirea mușchilor. Aceste alimente ar trebui să conțină suficiente proteine și carbohidrați cu absorbție lentă, împreună cu grăsimi sănătoase. Evident, după un antrenament, primul este un smoothie proteic cu absorbție rapidă asociat cu carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă - suplimentele pre și post antrenament pe care le vom acoperi în articolul următor - aceasta ar trebui să fie urmată de o masă la fel de rapidă după cum puteți pune împreună, o mică captură bună. Acest lucru este cel mai ideal la 30-60 de minute după antrenament.

Să vedem felurile de mâncare posibile din care merită cu siguranță să alegi!

- pui la gratar sau curcan cu orez alb si legume la gratar
(Orezul alb este o sursă de carbohidrați cu absorbție mai rapidă, deci poate umple depozitele de glicogen epuizate mult mai repede, ceea ce este esențial după antrenament)

- friptură de vită sau carne de porc cu cartofi fierți și spanac

- pita la grătar cu humus

- omletă cu spanac și albuș de ou

GUSTĂRI MICI

- cabană cu brânză și fructe
- shake de proteine cu semințe, banane și migdale
- iaurt grecesc cu fructe de padure

Desigur, posibilitățile sunt nelimitate, într-adevăr trebuie să țineți cont de cât timp aveți pentru a pregăti o sărbătoare și pentru a alege captura câștigătoare în consecință. După cum am menționat, o masă post-antrenament ar trebui să fie precedată cu siguranță de un smoothie cu proteine, dar ceea ce NU trebuie uitat este că niciun smoothie nu se poate potrivi cu o masă principală bine pusă la punct. Menționez acest lucru doar pentru că mulți oameni sunt alături de el, astfel încât, cu acest shake, să poți fi la curent cu aportul tău de nutrienți după antrenament. Am acoperit carbohidrații de calitate de mai sus, aș lista câteva dintre ele din motive de completitudine. Să vedem!

SURSE DE CARBOHIDRAT DE CALITATE

- cartofi dulci
- ovăz
- pâine integrală
- paste integrale
- muncă
- orez brun (orez alb după antrenament)
- linte
- brocoli
- fructe de pădure, banane

Această listă ar putea continua și la nesfârșit, de obicei îmi aleg carbohidrații alături de mese din sursele enumerate. Este important să evitați pâinea albă și produsele de patiserie similare, întrucât pâinea albă proaspăt coaptă poate fi inconștient delicioasă cu, să zicem, un cârnat prăjit bun, dar este, de asemenea, sigur că, consumându-le, puteți spune la revedere formei dorite. Nici diferitele zaharuri și biscuiți nu sunt tocmai renumite pentru sursa lor de carbohidrați de calitate, așa că ar trebui să le evitați și pe acestea, max, dacă oricum vă vine să gustați, îmi voi stinge dorințele diabolice cu o felie bună de Marte, snickers proteine recompense. Ceea ce este și mai important este hidratarea corectă, astfel încât un aport zilnic de 2-3 litri de apă ar trebui să fie de bază.

Ei bine, am fumat în general mesele pre și post antrenament, ceea ce este recomandat și ce nu. Sper că am putut să vă ajut pe mulți dintre voi cu acest articol și în cele ce urmează voi acoperi câteva accesorii pre- și post-antrenament.