Sportiv prost sau fii un animal!

Bună războinici!

Înapoi, o problemă recurentă este că, chiar și după atâtea portaluri de informații, cărți, articole, oamenii nu pot decide cum să mănânce după un antrenament. Nu știu deloc să mănânce, dar să nu intrăm în asta chiar acum. Rămâneți cu masa după antrenament. Acest articol nu este doar pentru culturisti, ci și pentru alți sportivi, desigur că pot exista diferențe, dar logica este aceeași.

Mulți se înșeală cu privire la importanța mâncării, deși am scris multe despre asta, dar nu suficient, așa cum o văd.

Preocuparea de bază este că oamenii nu știu cum funcționează, cum funcționează metabolismul lor. Nu contează, situația este următoarea.

Perioada post-antrenament este cea mai importantă în ceea ce privește aportul de nutrienți. Aceasta va fi baza dezvoltării, împreună cu REGENERAREA ulterioară, pe care mulți o vor pierde.

Să ne uităm la antrenamentul cu greutăți:

Ce se întâmplă atunci?

Cu un antrenament greu, consumăm substanțele nutritive stocate în mușchi și ficat. Carbohidrați, proteine. Glicemia noastră este scăzută. În timpul exercițiilor fizice, nu numai că aceste substanțe sunt arse, dar și grăsimile sunt mobilizate prin ficat. Datorită muncii musculare crescute, procesele de servire în ficat sunt, de asemenea, accelerate. Aceste procese sunt, desigur, metabolice, adică procese degradante, dacă doriți, ne descompunem mușchii în timpul antrenamentului. Este o concepție greșită că mușchii noștri cresc în timpul antrenamentului. Rahatul de cai va crește, vor fi mai mici, ceea ce vedem ca creștere este denivelarea, cheaguri de sânge datorită muncii depuse.

Volumul mușchilor noștri poate crește dacă furnizăm suficienți nutrienți cu o dietă continuă de calitate și cantitate și oferim corpului nostru odihnă și regenerare.

Rămâneți cu masa după antrenament. Mușchii și corpul nostru se compensează excesiv din cauza leziunilor musculare „suferite” în timpul exercițiului și a muncii musculare intense efectuate. Aceasta înseamnă că putem obține mai mulți nutrienți după un antrenament decât de obicei. Mușchii noștri încearcă apoi să absoarbă cât mai mult posibil, pregătindu-se pentru astfel de încărcături. În mod hedonist, nu?:) Bine, nu-i așa? De aceea ne putem dezvolta mușchii!

Din aceasta, se poate observa că alimentele post-antrenament sunt cele mai importante. Atunci avem ocazia să ne umplem mușchii, corpurile cu ceea ce avem nevoie.

Care sunt aceste materiale?

Exact ceea ce am smuls din corpul nostru: carbohidrați, vitamine, proteine, aminoacizi, depozite de creatină.

Scopul în acest caz este de a furniza substanțe nutritive către mușchii noștri cât mai repede posibil. Să spunem că înțeleg acest lucru imediat după antrenament. Nu în 2 ore, nu în 1 oră. În momentul în care am terminat antrenamentul, am mâncat mâncarea. Pentru că este încă nevoie de timp pentru a intra în loc! Mi se pare atât de important încât, dacă aș face aerobic, ceea ce este bun pentru foamete, aș face-o la un moment diferit decât după antrenamentul cu greutăți. Prefer să mă întorc seara:)

Ce este acest aliment?

Mâncarea solidă nu poate fi, deoarece până când o digerăm, va crește acest nivel anabolic ridicat și o putem dracu! Aici intră în imagine suplimentele alimentare. Ceea ce spun mulți este că nu au nevoie. Vehehe:)

Mulți oameni cred că beau o jumătate de doză de proteină diluată după un antrenament și sunt îngrijiți, din păcate nu. Nu avem nevoie doar de proteine după un antrenament!

În ceea ce privește doza, beau proteine, 25-30% din doza zilnică, creșterea în greutate (din cauza carbohidraților). Adaug glutamina, care este unul dintre cele mai mari procente de aminoacizi, și beau 1000 mg de vitamina C.

aproximativ 50-60g adică 3 linguri de proteină + aprox. 50g creștere în greutate, adică 2-3 linguri, depinde de ce, 10g glutamină, 1g vitamina C.,

jumătate de litru de apă. Vitamina c nu este în smoothie, o beau separat (de dragul prostului)

Aceasta este mâncare după antrenament. Incearca-l.

Am făcut acest smoothie după aprox. În 1 oră mănânc alimente obișnuite, adică 1 pungă de orez (125g) + aprox. 30 dkg piept de pui. După aceea, simt că mi-am revenit.

Această hrană oferă organismului ceea ce are nevoie. Nu clătitele bunicii!

Mulți alți sportivi, alergători, bicicliști, boxeri, luptători cred că acest lucru nu se aplică la ei. Același lucru se aplică, doar proporțiile sunt diferite. Vitaminele sunt deosebit de importante pentru ei. Deoarece mănânc regulat multit, mă concentrez doar pe vitamina C după un antrenament. O mulțime de alergători, motocicliști cred că aleargă 20 km sau merg cu bicicleta 200 km și apoi mănâncă 2 banane, și este în regulă. Apoi, plânge când nu-și poate sculpta din timp și crede că este singurul vinovat, chiar dacă ar trebui să mănânce corect. (de fapt vina în sine, nu doar modul în care gândești, nu din partea performanței)

Deci, după orice antrenament, nu este suficient ca atunci când ajung acasă să mănânc 3 sandvișuri, iar mama mea a gătit supă de mazăre verde și mergem la un meniu să mâncăm, este fum de pizdă. Puteți face acest lucru, dar nu trebuie să plângeți că nu vă dezvoltați. Regenerare, nu înseamnă că dormim, dar înseamnă că oferim corpului nostru toate substanțele nutritive de care are nevoie după antrenamente și ne odihnim suficient. Aceasta este regenerarea. Fără substanțe nutritive adecvate, nu există o regenerare bună! Primul pas în acest sens este mâncarea după un antrenament direct!

Desigur, celelalte mese ale zilei sunt de asemenea importante și ar trebui să se bazeze pe dietă, nu pe generozitatea bunicii!