Ce să mănânci cu siguranță în timpul sarcinii?

Simptome asociate:

Aflați care sunt cele mai importante ingrediente esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și propria sănătate a acestuia!

Cele mai importante minerale

O dietă bogată în calciu, fosfor, magneziu, fier, zinc și mangan este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Vitaminele și mineralele trebuie administrate în organism în primul rând printr-o dietă variată și doar secundar sub formă de suplimente alimentare. Natura ajută cu înțelepciune acest proces: datorită producției crescute de hormoni sexuali feminini în timpul sarcinii, absorbția de calciu și fosfor în intestine devine, de asemenea, mai intensă.

Alimentele bogate în calciu sunt semințele de susan, migdalele, alunele, amarantul, broccoli și produsele lactate. Cele mai bune surse de magneziu, fosfor, fier, zinc și mangan sunt cerealele, nucile, oleaginoasele și leguminoasele.

Acid folic și acizi grași omega-3

Este bine cunoscut faptul că aportul crescut de acid folic este esențial pentru a evita tulburările de dezvoltare a coloanei vertebrale. Deficitul de acid folic poate fi, de asemenea, una dintre cauzele ascunse ale anemiei cu deficit de fier: degeaba este aportul de fier dacă corpul tău este incapabil să proceseze fierul. Broccoli, spanac, germeni de grâu, suc de portocale sunt surse excelente și delicioase de acid folic. În plus, consumul de acizi grași omega3 poate ajuta creierul și sistemul nervos al copilului să se dezvolte optim. Peștii de mare au un conținut ridicat de acizi grași omega3, dar aveți grijă să alegeți alții mai mici, cum ar fi heringul, sardinele și macroul, deoarece contaminarea cu metale grele nu se acumulează în carnea lor.

Oferta farmaciei online BENU:

Dr.Czeizel Fetal Protector Plus 2 comprimate filmate și Om.

În timp ce produsul 2, cu capsule EPA/DHA, poate fi utilizat din săptămâna 13 până la sfârșitul alăptării.

Împotriva deficitului de fier

Cea mai bună modalitate de a preveni deficiența de fier în timpul sarcinii este să includeți unul dintre următoarele alimente în dieta dvs. o dată pe zi: mei, amarant și, probabil, ciuperci prăjite, și puteți mânca semințe de floarea-soarelui sau de susan cu fructe și legume sau puteți mânca alune dacă vrei să gusti. Macii, semințele de in și majoritatea leguminoaselor conțin, de asemenea, mult fier. În cazul deficitului de fier, trebuie avut grijă să se asigure că unele alimente bogate în fier conțin fier într-o stare legată, astfel încât consumul lor singur nu este suficient; sunt necesari suficient acid folic și vitamina C pentru a utiliza fierul din ele.

Legume și fructe

Experții au susținut adesea că mișcările intestinale sunt reduse în timpul sarcinii, astfel încât aportul adecvat de fibre este primordial. Mănâncă cât mai multe legume, în cât mai multe moduri. O puteți mânca crudă, aburită, puriată, ca legumă și ca garnitură. La fel de important este consumul regulat de fructe. Dacă pur și simplu nu aveți fructe proaspete de sezon, congelatul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine. O dietă bogată în fibre poate avea un efect de binecuvântare numai dacă este însoțită de un aport adecvat de lichide, deoarece acesta este singurul mod în care o mulțime de fibre pot trece nestingherite prin tractul gastro-intestinal.

Lactate

Dintre produsele lactate, sunt recomandate cele cu conținut redus de grăsimi și murăturile, cum ar fi iaurtul natural și chefirul, brânza de vaci probiotică. Dacă puteți, alegeți-le de casă, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive valoroase, dar au mai puțini aditivi și potențatori de stoc. Produsele lactate oferă corpului tău proteine, vitamine și minerale importante pentru mușchii tăi. Calciul și vitamina D din ele sunt importante pentru oasele și dinții puternici. Cu produsele lactate, pofta de dulciuri poate fi diminuată: amestecați puțin fructe uscate, nuci, miere în iaurt natural, îmbogățiți-l cu fructe proaspete!

Cereale integrale

Încercați să alegeți întotdeauna produse de patiserie din cereale integrale și garnituri mai sănătoase, cum ar fi orez brun, mei, ovăz, tăiței dur. Produsele de copt din cereale integrale conțin în mod natural acid folic și fibre digestive și, de asemenea, se satură rapid datorită conținutului ridicat de fibre.

Acesta este modul în care vă puteți pregăti corpul pentru sarcină

Oricine dorește să rămână însărcinată ar trebui să acorde o atenție deosebită stării sale de sănătate, precum și alimentației și aportului adecvat de vitamine. Următoarele 8 sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru, astfel încât să putem fi cât mai pregătiți pentru sarcină.

Sunt necesare vitamine pentru sarcină?

Sănătatea copilului nenăscut este foarte importantă pentru fiecare mamă însărcinată.

7 concepții greșite prostești despre sarcină

Ce poate dăuna unui copil? Am urmărit cele mai frecvente concepții greșite.

Suplimentarea cu calciu și sarcina

Nașterea unui copil are ca rezultat pierderea unui dinte? Nu ar trebui să fie cazul.

Vitamine fetale

Aportul zilnic de acid folic adecvat reduce tulburările de dezvoltare ale sistemului nervos.

Toate articolele despre Baby Mom, Parenting

Oferta noastră specială

Eucerin AtopiControl Loțiune de corp + SOS calmează pielea.

Conținutul pachetului:
1 loțiune de corp AtopiControl 250 ml
1 buc AtopiControl SOS Cremă calmantă 40 ml
1 x figura de pluș Anton Maki (cadou)

Eucerin Hyaluron-Filler Noapte de umplere a ridurilor .

Cremă de noapte plină de riduri cu acid hialuronic, pentru toate tipurile de piele, care umple în mod specific ridurile și mai adânci din interior.

Eucerin Hyaluron-Filler Riduri de umplere Camera de zi ar.

Cremă de zi antirid pentru ten normal și mixt cu factor de protecție solară 15 și filtre UV

O cremă de față ușoară de zi cu un factor de protecție solară de 15 și filtre UV care umple ridurile și mai adânci din interior. Nu un punct negru.

Uriage Age Protect antirid pentru pielea uscată .

Pachetul de Crăciun include:
1 buc Cremă antirid Uriage Age Protect pentru piele normală până la uscată 40ml, 1 buc Cremă Uriage Age Protect pentru riduri 15ml, 1 buc Cremă termică Uriage pentru mâini 50ml

Vichy Liftactiv Supreme XMAS 2020 50ml + 50ml

Pachetul de Crăciun include:
1 buc Vichy Liftactiv Supreme Cremă de zi pentru piele normală până la mixtă 50ml și 1 buc Vichy Liftactiv Suprem Cremă de noapte 50ml