Ce să mănânce și ce să mănânci în timpul sarcinii?

Nutriție în timpul sarcinii: viitoarele mame sunt foarte generoase în timpul sarcinii, dar merită să fim atenți la ce și cât consumă. Mâncarea în loc de două este importantă, dar nici nu contează calitatea mâncării.

Creșterea în greutate (mâncați în loc de două)

Cu o construcție medie, stil de viață și greutate, creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii este de 9-12 kg. 7-8 kg sunt suficiente pentru obezi. În primele 3 luni, cca. 115 g, ulterior 300 g. creșterea în greutate normală. Aceasta înseamnă o necesitate inițială de energie de 150 kcal pe zi și 300 kcal începând cu a 4-a lună. Conține 150 kcal în 3 dl. 1,5% lapte, 300 kcal pentru o felie mai mare de pâine.

Dori

Se poate datora schimbărilor hormonale, dar din păcate nu indică nevoia reală a corpului. Unele mamifere au capacitatea de a ști de ce are nevoie corpul lor și de a-l consuma. Omule, dacă a avut vreodată această calitate în lumea extrem de promovată de astăzi, ea este complet pierdută.

Greaţă

Nivelurile crescute de HCG în timpul sarcinii și răspunsul nervos la aceasta sunt în principal responsabile de dezvoltarea acesteia. Există o zicală printre moașe, „pe care mulți nu o pierd greșit”. Este adevărat pentru cei care au greață în timpul sarcinii timp de aprox. De 2 ori, cei care vomită de asemenea. Acestea au de 4 ori mai multe șanse de a avea o sarcină decât cele care nu prezintă simptome.

Comprimatele și supozitoarele Daedalon și comprimatele de vitamina B 6 sunt disponibile fără prescripție medicală. Este recomandat să dizolvați 1 g de pudră de ghimbir în apă pe zi, să beți mai multe porții mici, hipnoza, să vă grăbiți cu rozătoarele, să beți ceai verde rece, să luați micul dejun în pat, să consumați porții mici mai des la mese.

Aportul de vitamine și minerale

În timpul sarcinii, necesitatea de minerale și vitamine crește, dar nu în aceeași măsură, și chiar aportul excesiv de vitamina A (de exemplu, un consum de ficat prea frecvent) poate fi periculos. Condițiile în care sunt cultivate legumele și fructele disponibile (îngrășăminte, spray-uri) pot reprezenta, de asemenea, pericole, așa că recomand utilizarea vitaminelor de sarcină. Nu au niciun risc și chiar dacă începeți să luați vitamina cu cel puțin 5 săptămâni înainte de a rămâne gravidă, șansele de a dezvolta malformații ale coloanei vertebrale sunt mult reduse.

Când consumați fructe și legume, este extrem de important să le spălați bine. Legumele trebuie consumate proaspete, crude sau doar ușor aburite sau gătite la cuptorul cu microunde pentru a-și păstra conținutul de vitamine. Fierul de origine animală este mult mai bine utilizat decât legumele, mai ales dacă aportul de vitamina C este adecvat. (carne de vită și carne de pasăre slabă, măruntaie, sardine)

Aportul de nutrienți

Este indicat să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, dar de până la 6 ori în porții mai mici. Consumul crescut de proteine, în special de origine animală, preferabil sărac în grăsimi, este deosebit de important. Dintre cereale, grâul integral, spelta, ovăzul, meiul, orezul sunt cele mai sănătoase. Mâncăm cartofi prăjiți mai degrabă decât în ulei. Nu utilizați sare inutil, alimentele normale acoperă o mulțime de nevoi de Na. Evitați alimentele umflate, băuturile carbogazoase. Cel mai sigur este să beți lapte și chiar apă de la robinet fiartă.

Este recomandabil să limitați aportul de carbohidrați simpli (zaharuri, prăjituri, băuturi răcoritoare, gustări) în timpul sarcinii.

Este interzis să consumați carne crudă sau ușor prea gătită, dar, de preferință, evitați conservele sau mâncarea rapidă.

Alcoolul reduce contracțiile și crampele uterine, astfel încât, în unele locuri, este încă utilizat în acest scop, deși poate provoca o lipsă de dezvoltare fizică și mentală, dezvoltarea tulburărilor de comportament și o șansă crescută de dezvoltare ulterioară a alcoolismului.

Nou-născuții mamelor fumătoare sunt mai ușori, au șanse mai mari de naștere prematură, lipsă de dezvoltare intrauterină: întârziere intrauterină. La urmărirea după 28 de ani, într-un studiu din Finlanda, s-a constatat că de 2 ori mai mulți tineri din sarcina unei femei fumătoare au comis o infracțiune violentă decât fiii unor mame nefumătoare.

Nivelul mediu de inteligență al descendenților născuți din timpul sarcinii de fumat este mai mic.

Consumul de droguri, după naștere, provoacă simptome severe de sevraj la nou-născut, medicamentele severe pot provoca leziuni ale creierului.

Vegetarianism

Recomandăm suspendarea temporară în timpul sarcinii, dar cel puțin adăugarea de lapte, ouă, păsări de curte, pește.

În absența completă a proteinelor animale, se pot dezvolta deficiențe de fier, Ca, vitamina B 12, vitamina D și proteine.

Constipație

Cu un aport zilnic adecvat de 1,5-2 litri de lichid și o dietă bogată în fibre, șansele sunt reduse semnificativ. Înainte de un mic dejun dovedit, consumul unei linguri de semințe de in, de ex. amestecat în iaurt.

Arsuri la stomac

Mestecarea frecventă (de exemplu, grăbirea), consumul de lapte mic, laptele degresat reduce plângerile. Se recomandă evitarea alimentelor care cresc acidificarea (prea mult zahăr, roșii, alimente picante, ceai). Se recomandă utilizarea antiacidelor.