Ce trebuie să cauți atunci când peste 40 de ani de antrenament cu greutăți și culturism?

Culturismul este de fapt un sport pentru adulți! Antrenamentul cu greutăți poate fi început în jurul vârstei de 17 ani cu siguranță completă, deoarece înainte de 16 ani osificarea coloanei vertebrale nu este încă suficientă! Un culturist, de obicei în treizeci de ani, ajunge la vârful carierei sale. Acest lucru și câțiva ani înainte de asta ne pot pune cel mai mult tensiunea pe mușchii noștri! ...

Suntem mai vulnerabili cu vârsta de peste 40 de ani, deci merită să o luăm și din încărcătură! Desigur, aici, la fel ca în toate celelalte sporturi, trecutul sportiv este foarte decisiv, dar peste 40 de ani, un sportiv care a fost activ de ani buni a observat și un anumit grad de reducere a volumului de muncă și a performanței! Ca să nu mai vorbim că, fără un sport, un non-sportiv cu vârsta peste 25 de ani pierde de obicei 20-25 dkg de mușchi pe an.

Dacă, pe de altă parte, cineva începe să joace sport și antrenamente cu greutăți peste 40 de ani, faceți acest lucru cu respectarea maximă a principiului gradării și țineți cont de limitele volumului de muncă în funcție de vârsta lor! Primele câteva săptămâni, o lună, ar trebui să fie cu siguranță despre mișcare, efectuarea exercițiilor corect și în siguranță și, bineînțeles, păstrarea timpului de odihnă și regenerare corect.!

5 sfaturi utile pentru antrenamentul cu greutăți și culturism cu vârsta peste 40 de ani:

1. Având statutul de pregătire de bază dobândit în timpul unui transfer de o lună, putem deja să intrăm într-un program de antrenament divizat în care lucrăm grupurile musculare împărțite în zile diferite, bineînțeles cu respectarea strictă a principiului gradației! În viitor, putem aplica în siguranță principiile de formare și tipurile de serie ale Weider, superseturile și seriile atașate sau uriașe, numai pentru siguranța și sănătatea noastră, trebuie evitată încărcarea maximă sau submaximală!

2. Preferă antrenamentele cu sarcină mai scurtă și mai mică, exerciții mai ușor de realizat și de făcut!

Krisztián Czanik, Foto: Lajos Zoltán Nagy, Rochie: Columbia

3. Antrenamentele noastre în principal pe mașini o facem pentru că este mai sigur decât lucrul cu greutăți libere, dar bineînțeles că nu trebuie să eliminăm complet greutățile libere din antrenamentul nostru, ci doar să avem pe cineva cu noi să vă ajute și să vă ofere exercițiul!

Citeste mai mult:

4. Antrenamentul începe întotdeauna cu o încălzire, pentru a minimiza riscul de rănire și, la sfârșitul antrenamentului, dedicați câteva minute, 20 de secunde pe grupă musculară întinzându-sepreț și pentru că o musculatură mai flexibilă este mai puțin vulnerabilă!

5. Sportul antrenamentului cu greutăți are numeroase efecte benefice asupra corpului uman. Exercițiile fizice regulate pot încetini procesul de îmbătrânire, scăzând forța, tonusul muscular și rezistența, determinându-vă să vă simțiți bine în viața de zi cu zi.! Deci, sportul, antrenamentul cu greutăți pot fi recomandate în siguranță pentru o grupă de vârstă mai în vârstă, trebuie doar să cunoaștem și să luăm în considerare modificările specifice vârstei date.!